只有16的睡眠分鐘可以在第二天危害工作集中

只有16的睡眠分鐘可以在第二天危害工作集中 在最近的一項研究中,即使是少量的睡眠損失也會影響工人的注意力。 Kittisak Jirasittichai / Shutterstock.com

你最近有過一次不那麼出色的表現評論嗎? 你做白日夢,還是做出錯誤的決定?

這可能不是關於你的工作,而是關於你的睡眠。 這不完全是你的錯。

我們每個人都研究健康和衰老的不同方面。 我們最近進行的一項研究發現,睡眠不佳可能會抑制判斷力 導致工作中的任務失散和分心。 優先考慮睡眠可以改善工作中的認知表現。

減少睡眠,減少注意力

健康 睡眠損失約四分之一小時會影響工作表現。 fizkes / Shutterstock.com

使用來自美國IT公司的130中年工人樣本的八天日記數據,我們發現前一晚的睡眠特徵預測了第二天的“認知干擾”,或者是關閉任務和分散注意力的想法。

為了衡量這一點,我們使用5點頻率(0 =從不4 =非常頻繁)和9個項目的平均響應,這些項目衡量的是非常規任務和分散思維的經驗。 例如,其中一個問題是“你有多少時候有想法一直跳到你腦中?”

在比平時睡眠質量更短,質量更差的日子裡,工作人員報告了更多的認知干擾。 與會者相比,第二天睡眠時間僅比平時減少16分鐘與認知干擾量表上的一個額外點相關聯。


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參與者還報告說,在特定日子經歷了更多的認知干擾之後,他們會更早地上床睡覺,並且由於疲勞而比平時更早醒來。

前一晚睡眠與次日認知干擾之間的聯繫在工作日更明顯,而在非工作日則更少。 也許參與者在工作期間有更多的認知干擾機會和較少的睡眠機會。 結果表明,更加重視優化睡眠健康將帶來更有效的工作表現。

根據這項研究的結果,我們推斷縮短的睡眠可能會降低工作效率。 以前以實驗室為基礎 實驗研究 已經表明,睡眠剝奪,例如將睡眠時間限制在四或五小時,對認知測試中的表現有負面影響。

然而,缺乏觀察性研究來檢查參與者自己日常生活中睡眠與認知功能之間的關係。 我們的研究增加了經驗證據表明,工作前一晚睡眠較差會導致心理活動減慢,決策延遲,並可能導致錯誤增加。

睡眠減少,壓力更大

在之前的合作中,我(Soomi Lee)也發現了這一點 睡眠不好會導致更多的壓力 並在第二天發生衝突。 在比平常更短且質量更差的睡眠之後的幾天,參與者報告的工作與家庭衝突比平時更高。 在睡眠時間較短,睡眠質量低於平時的情況下,參與者報告說自己鍛煉的時間較少,而且孩子的睡眠時間也較短。

數據 這兩項研究都來自一項更大的研究 稱為工作,家庭和健康研究,旨在研究信息技術和養老院部門內的多地點公司。

這兩項研究使用了IT工作者的樣本,這代表了一個高收入,專業水平的勞動力。 這個職業部門的工人傾向於長時間工作,並在工作和個人生活之間經歷一個可滲透的界限。 加班工作,下班後經常打電話,遲到的工作相關電子郵件和早期的鳥類會議,如7 am或8會議,可能會擾亂工人的睡眠。

研究結果表明,工人的睡眠可以通過多種方式影響工作績效,包括決策和侵入性思維。 睡眠抱怨在成年人群中普遍存在,特別是在工人中。 關於40百分之美國工人 報告失眠症狀。 這些症狀可以多種方式損害中年工人的日常功能。 因此,即使對於成功的工作生活,關注睡眠健康也很重要。

同樣,雇主也需要努力促進或至少不繫統地擾亂員工的睡眠; 良好的睡眠可以提高工作效率,減輕工作壓力。

一些睡眠提示

健康 組織可以幫助工作人員改善睡眠,不要期望他們在下班後回復電子郵件和電話。 Monkey Business Images / Shutterstock.com

為了優先考慮睡眠,個人和組織需要採取行動。 組織可以創建和支持一種文化,最大限度地減少工作中的任何睡眠擾亂活動,例如非工作時間的工作相關電話,任何對非工作時間電子郵件做出回應的義務以及早期鳥類會議。

個別員工也可以建立良好的睡眠程序,並每天跟隨他們。 例如,他們需要在9 pm之後的某個小時之後關閉手機並忽略電子郵件,以便在就寢時間之前打開放鬆模式並獲得至少7小時的睡眠。

經常鍛煉也可以有利於睡眠質量。 一個挑戰是大多數工人覺得他們有太多的事要做,沒有時間睡覺和鍛煉。 但是,他們需要切斷睡眠不佳和表現不佳之間的惡性循環。 當睡眠日常被盜時,在以後的生活中會有很高的健康成本,明天也許會有生產力。談話

關於作者

Soomi Lee,老齡化研究助理教授, 南佛羅里達大學; David M. Almeida,人類發展教授, 美國賓夕法尼亞州立大學; Orfeu M. Buxton,生物行為健康教授, 美國賓夕法尼亞州立大學和老齡研究學院院長Ross Andel 南佛羅里達大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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