我如何學會讓我分心

我如何學會讓我分心
妮可·霍尼威爾(Nicole Honeywill)/聯合國(Uns)攝影lash

即使在今天,在我的童年診斷為註意力缺陷多動障礙(ADHD)後的20年,我仍然敏銳地意識到我的注意力與大多數人一樣如何動搖,消散或保持不同。 我很容易在對話中遇到“空白”補丁,當我突然意識到我對過去的30左右的內容沒有任何回憶,好像有人跳過了我一生的視頻時(有時,我訴諸“掩蓋”或假裝理解-這很尷尬)。 看電視時,我努力不動,常常步調和煩惱,而且我害怕成為複雜文檔和電子表格的“所有者”,因為我很可能會錯過一些關鍵細節。

今年,我兩次沒有去看醫生,因為手術只能通過紙質郵件發送提醒。 我對待辦事項列表和提示的依賴不斷提高,保持警惕-否則,即使最重要的任務也可能被完全忘記。 有時,我會“過度專注”:隨著時間的流逝,我不斷地閃爍和嗡嗡聲逐漸消失,我逐漸將自己投入一個主題,閱讀數百頁或撰寫數千個單詞。

我曾經把所有這些主要看做是一種虧空,但是,在建立了一個可以幫助我更好地理解自己所苦苦掙扎的職業並且使那些相同的“缺陷”達到良好目的的職業之後,我不再那樣看待事情。 取而代之的是,這些天我將自己分散的天性視為敏銳地認識到脆弱性的源泉。 所有 注意。

我從事教學設計工作,這是開發引人入勝的有效教育產品和經驗以幫助他人學習的實踐。 在創建交互式課程和講習班時,我的目的是培養學習者的注意力和注意力,但是我學到的第一件事是,這對每個人(無論是神經性還是非典型性的)都非常困難。 實際上,有一些通用的經驗法則可以反映出普遍的注意力分散時間實際上是多麼短:一個就是 10分鐘 對於某些人來說,講課的時間太長了(想想您在長時間的會議,演講或會議論文中陷入自己或附近某人的次數減少)。 訣竅是在課堂上散佈練習和討論。 此外, 研究 越來越多的人認為,與他們已經在意的事物有關時,人們更有可能採用新的思想和信息。 這一切都是 放大 對於那些被診斷為註意力缺陷多動障礙的人,他們缺乏重點,除非與他們的緊迫問題有著密切而明確的聯繫,但是當人們對此深感興趣時,他們仍然可以深入地進行重點關注。

W在教學設計方面的努力使我相信,我們的教育系統幾乎不適合所有人,而不僅僅是診斷為ADHD的人。 大多數課程在將學生的興趣與他們已經在意的內容相關的方式介紹給他們之前,缺乏一個集體探索學生現有興趣的初步階段。 大多數課程,尤其是在中學和高等教育中,仍然依靠連續五分鐘以上的講座。 相反,請注意社交媒體,視頻遊戲以及我們生活中的許多其他方面如何適應和利用我們短暫的注意力跨度,定制它們的設計和內容以滿足我們的興趣並抓住我們的注意力。 許多患有ADHD的孩子的父母對他們的孩子對電子遊戲的興趣超過對數學的興趣而感到絕望,但是也許他們應該擔心為什麼數學問題和課堂不能像遊戲一樣普遍地引起人們的興趣。

某些遊戲甚至是一些特殊的教室的確是這樣的:英國的GCSE數學課程通過遊戲化的在線作業在該領域處於領先地位。 但是,為什麼在這個我們可以使學習變得幾乎上癮的時代,這種形式的形式不是我們吸引年輕(和年長)思想的標準方式之一嗎? 與更新技術或增加課堂講師相比,重新設計課程是一種相對便宜的教育干預措施。

在這種情況發生之前,分心的人總是可以像我的心理學家所說的那樣練習“學會學習”。 對我來說,這始於1990,帶有顏色編碼的文件夾和計劃器,此後逐漸發展為龐大的Google日曆。 我一絲不苟地追踪我的工作時間(也包括很多個人時間)。 我迷戀地整理,以避免視覺干擾。 白天,我會一遍又一遍地返回待辦事項清單。


從InnerSelf獲取最新信息


我還學會了留出一些分散注意力的空間-畢竟,這還意味著要活在一個人的周圍,對新的可能性感到好奇,並為一個人的利益著想。 變得分心(甚至注意到以後會分心的有趣分心)幫助我以不同的方式思考學習:並非所有學習都需要持續的專注,某些形式的創造性思維和概念思維 好處 避免重複返回主題,以便每次查看主題都不相同。

因此,在學習中,就像在生活中一樣,明智的做法不僅是轉移注意力缺陷多動障礙者的注意力,而且還應該幫助他們思考吸引他們興趣的原因以及為什麼要使用 例子,這是一項古老的遊戲活動-僅在反思階段,孩子們可能會認識並從他們自己的思維模式中學習,並發展“元認知”的技能或思考自己的想法。 這種反思過程是管理我們的注意力以及了解世界和自己的核心部分,尤其是在一個不斷分散注意力的時代。

我敏銳地意識到,我之所以能夠管理多動症,很大程度上是因為享有以下特權:財政資源,出色的美國公立學校系統以及積極進取的父母。 患有多動症的人很少享有這些特權,許多被診斷出患有 藥物 當在兒童時期服用時,會阻礙身體 發展,而且可能會令人上癮,有時甚至無法長期受益。 雖然對於某些人來說,服用多動症藥物可能是最好的選擇,但令人困擾的是,許多人無法獲得其他治療方法 幫助 和乾預,通常是因為藥物比其他教育支持更便宜且更容易獲得。

我們當然可以繼續研究和辯論多動症是否源於生物學,是我們注意力分散的社會的產物,或更可能是相互依存的社會和生物學因素的複雜結果。 然而,圍繞該主題的眾多爭論仍然停留在互聯網的弊端或藥物的優點上,而不是將我們的注意力轉移到與關注和學習相關的更廣泛的問題上,這些問題與我們所有人息息相關。 更好的教學法,反思性實踐和溝通形式不會解決與人類關注有關的所有問題,但它們可以幫助每個人學習得更多—不僅是我們這個特殊診斷的人。

關於作者

Sarah Stein Lubrano是牛津大學(University of Oxford)的DPhil學生,也是生活學院(Live School of Life)的負責人,她在那裡設計了商務課程的TSOL。 她對如何使對最重要主題的學習變得容易理解,參與和記憶感興趣。 她住在倫敦。

本文最初發表於 永世 並已在知識共享下重新發布。

永旺櫃檯 - 不要刪除

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}