走出拖延流沙的7個步驟

走出拖延流沙的7個步驟
圖片由 НаталияКогут

幾乎每個人都拖延。 我們通常這樣做是為了避免一項令人不快或令人生畏的任務。 有些事情涉及面很廣,需要大量的時間和精力,並且可能涉及改變長期以來的行為或信念。 其他是非常具體的一次性任務。 當拖延開始使我們感到擔心,恐懼,懶惰或不負責任而開始乾擾我們的生活質量時,就該繼續下去了。

當然,這種拖延的“壞態度”可以歸因於未表達的悲傷,憤怒和恐懼。 也許您一直被恐懼和犧牲所嚇倒。 否則,如果您認為沒有必要這樣做(生氣),您會感到不滿。 否則,您會因為無動力(悲傷)而浪費自己的錢,這讓您感到沮喪。

這是擺脫拖延流沙並獲得許多好處的七個步驟,其中包括提高生產力,增強心情,減輕壓力,改善人際關係,成就感以及在生活中感到成功。

1.確定挑戰

首先寫下您一直拖延的特定任務。 可能是與家人交談困難,養成不良習慣或最終安排了您一直在迴避的約會。 寫下任務可以幫助您專注於手頭的工作。

2.定位並處理您的情緒

是什麼讓您無法完成這項任務? 通常是三種核心情緒中的一種或多種。 標記您的腳後跟到底是什麼,這是一種情感反應,切入了推遲不可避免的願望的根源。

知道情緒-悲傷,憤怒和恐懼-只是您體內的純能量,會很有幫助。 看一下“情感”一詞。 它是運動中的能量。

花一些時間來私下表達那些情感。 通過哭泣來表達悲傷,在枕頭上猛衝或大吼大叫,或踩著腳踩以釋放憤怒,或為恐懼而進行過度的顫抖,表示您已允許自己表達情感。 能量消散,您不會感到卡住。 這就像讓蒸汽從高壓鍋中流出一樣。


從InnerSelf獲取最新信息


3.站直

此過程有兩個步驟。 首先,首先要明確任務目標。 良好的計劃是大多數項目成功的基礎。 寫下來很有幫助,以便您隨時參考。 例如, ”我想把它從盤子裡拿走。“ 要么 ”我經常運動會更清晰。“對目標有一個清晰而精確的想法將使您保持專注並幫助您保持動力。

其次,找出懸掛在翅膀上的破壞性思想,準備在微弱的時刻突襲。 然後想出一些事實與它們相矛盾。 例如,如果您不斷告訴自己“我將永遠無法學習所有這一切”,那麼您可能會對自己說: “我可以做這個” or “如果其他人可以學習,我也可以”。 這是一個簡單明了的事實。 為了消除您對執行此任務的挫敗感,您可能會說, “我正在為我做這件事。”

4.做計劃-將目標分解為一系列小的可行步驟

您已經設想了任務,處理了阻礙您前進的事情,並修正了破壞性思維。 完成工作需要製定合理的分步遊戲計劃,並確定何時開始。 寫下您的計劃。

確定輪廓後,退後一步,想像一下可能會在此過程中彈出的障礙。 對於每種情況,都要準備好戰術來幫助您堅持計劃。 您可能還想找一個人來支持您的工作,並可以與他定期簽到。

5.做到這一點-大吃一驚

通過所有這些準備工作,是時候解決您已推遲的任務了。 在您這樣做之前,請確認您的情緒-無論是憤怒,恐懼還是悲傷。

只需花一兩分鐘,然後以身體和建設性的方式釋放被壓抑的情緒。 如果沒有將情感的能量拖下去,您將感到準備好邁出這一步,並且驚訝於您一次只專注於一步,這是如此的容易。

6.戰鬥抵抗

當您採取行動時,您很可能會遇到藉口,情緒低落和灰心的抵抗。 堅韌不拔地抵制抵抗,並繼續應對浮出水面的任何情緒。

在此過程的這一點上,重要的是重複您的事實並記住您的目標。 一遍又一遍地說出來,直到您牢記在心。 “我能做到。當我處理這個時,我會感覺更好。” 任何時候,如果您想拖延,請重新關注目標。

7.讚賞您的努力和成就

完成一項艱鉅的任務令人難以置信。 一路上讚揚每一個小成就。 當您完成任務時,您會感到驕傲和賢惠。 做您要避免的事情會簡化您的生活。 您會感到精力充沛。 晚上你會睡得更好。

©2020作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

欲了解更多信息,或訂購本書。

關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

相關視頻

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

編者的話

藍眼睛vs棕色的眼睛:種族主義是怎麼教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奧普拉秀節目中,屢獲殊榮的反種族主義活動家和教育家簡·埃利奧特(Jane Elliott)通過展示學習偏見的難易程度,向觀眾介紹了關於種族主義的嚴厲教訓。
一個改變即將來臨...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)當我觀看有關費城和全國其他城市的事件的新聞時,我為正在發生的事情而感到痛心。 我知道這是正在採取的更大變革的一部分。
一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...
為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
整個冠狀病毒大流行花費了一筆巨款,可能是2或3或4巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許是一百萬的人將直接過早地過世……
大流行的吉祥物和社會隔離的主題曲
by Marie T. Russell,InnerSelf
最近,我碰到了一首歌,聽歌詞時,我認為這是一首完美的歌曲,可以作為社會隔離時期的“主題歌”。 (視頻下方的歌詞。)