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作為心理醫生和護士心理治療師，喬伊斯和我想提醒大家有關在這個通常困難的Covid-19時代要記住和實踐的最重要的事情。 以下幾點將幫助您在情感上和精神上生存，但更重要的是，無論是作為個人還是在您的人際關係中都能夠蓬勃發展。
人們一直非常重視身體生存，這當然很重要。 在下文中，我們還要強調此時非蓬勃發展的方式。
1。 感謝
感激之情高居榜首。 總有一件事情值得您感激。 感恩立刻振奮精神。 這是通往情感和精神幸福的快速途徑。 盡可能地思考，大聲說出來或寫下來。 它會讓您感覺更好。 如果很難感激，請閱讀喬伊斯上個月的文章： 在家庇護：一種不同的感激之情， 以及 脆弱時代的感恩
2.連接
我們不斷提醒大家：社交距離僅指身體上的距離。 隔離會導致抑鬱，焦慮和許多其他問題的惡化，更不用說免疫系統減弱，使您更容易患上身體不適。
在Costco最近的一次購物經歷中，人們對感染冠狀病毒的恐懼顯而易見。 人們不僅彼此保持六英尺的最小距離，而且大多數人都避免目光接觸或與陌生人說話，這似乎會使他們更容易受到傷害，並且病毒可以通過目光傳播。 是的，這種社交恐懼症在“正常”時期發生的程度較小，但現在被誇大了。
我試圖進行眼神交流，但這沒有用。 我試圖向我經過的人打招呼。 我經常會感到緊張和可疑的目光。 上帝禁止我咳嗽。 它將開始踩踏！
3.伸出援手
每天與您認識的人接觸幾次，尤其是與那些可能與世隔絕的人。 不只是電子郵件或短信，還可以使用電話。 做到這一點從未如此重要。 現在是時候欣賞您所愛的人，尤其是與他們隔離的時候。
4.夫妻
隔離在一起的夫妻會提出通常不會出現的隱藏問題。 我和喬伊斯（Joyce）正在通過Skype和Zoom向夫婦（以及個人）提供諮詢，並發現了許多隔離方面的問題。
夫妻之間沒有佔用足夠的空間會產生影響。 在家工作而不花太多時間，使夫妻彼此之間的距離更近，許多夫妻對此並不習慣。 有很多關於彼此生病的笑話。
確保白天有足夠的身體和情感空間，但要一起吃飯，並嘗試一起上床睡覺。 這真的有幫助！
然後就是壓力和恐懼，一無所知，無所事事，包括假期。 這一切都會給人際關係帶來損失。 遭受最大痛苦的夫婦是不分享恐懼或談論壓力的夫婦。 交流，不要孤立！
5。 冥想
冥想比以往任何時候都重要。 您的思維需要定期訓練才能保持專注和表現。 咖啡或其他刺激物似乎可能有所幫助，但從長遠來看，實際上會削弱您的大腦自然專心的能力。
一項研究報告說，在2000年，人類的平均注意力跨度為12秒。 在2013年，它已降至8秒。 這是一個不幸的消息。 金魚的平均注意力跨度為9秒。 在聚焦方面，金魚比我們稍好！
我們建議您採用簡單的技術，例如屏息，而不是複雜的可視化。 並且，只要有可能，就限制您在屏幕前的時間，例如看電視，Facebook，YouTube，被病毒新聞和其他感覺超負荷襲擊。 如果您在家工作，連續幾個小時看著電腦屏幕，這一點尤其重要。
6。 創造力
每天都要做一些有創意的事情，無論是藝術，音樂，烹飪（但不要做太多烹飪！），寫作，園藝，手工藝或任何表達自己的事物。 我和喬伊斯正在寫一本新書。 我在寫歌。 喬伊斯種下了瑰麗的玫瑰。 沒有創造力，靈魂就會枯萎。
7.服務
在需要您的愛與幫助的世界中服務。 詢問人們是否可以幫助他們。 建議具體方法。 甚至在您的服務行為上富有創造力。 在這個時期有更大幫助的支持組織。 記住特蕾莎修女的話：“我們不能都做偉大的事情，但是我們可以懷著極大的愛去做小事情。”
8.到外面去
到外面，如果可以的話，尤其是自然界。 步行到樹旁呼吸呼出的氧氣。 如果您有花園，請把手伸向大地。 生長中的植物有很多治愈作用。 您的身心需要新鮮的空氣和鍛煉。 如果可以的話，每天給自己幾次戶外活動。
9.溫柔地對待自己
最重要的是：對自己要溫柔。 不要期望僅僅因為您似乎有更多時間而完成更多工作。 你們中的許多人實際上時間較少，例如你們在家工作並同時照顧孩子的時間。
我們有一個非常忙碌的朋友，多年來，她一直期待有更多的時間，以便她最終可以清理某個壁櫥。 現在她在家裡被隔離了。 壁櫥被打掃過了嗎？ 否。其他事情仍然更重要。 因此，請不要把這個時間浪費在完成更多的事情上。 讓自己更多地愛和接受自己。
該作者的書
充滿激情：52開啟更多愛心的方式
由喬伊斯和巴里·維塞爾撰寫。
充滿熱情的意義遠不止多愁善感或沉悶。 瑜伽中的心臟脈輪是身體的精神中心，上方三個脈輪下方三個。 它是下半身與上半身之間或身體與精神之間的平衡點。 因此，要在心中保持平衡，將較低的三個脈輪與較高的三個脈輪整合在一起。
關於作者
喬伊斯和巴里·維塞爾，自1964年以來一直是一對護士/治療師和精神病醫生，他們是加利福尼亞州聖克魯斯市附近的顧問，他們對自覺的關係和個人精神成長充滿熱情。 他們是9本書的作者，以及一張新的免費歌曲，其中包含神聖的歌曲和聖歌。 致電831-684-2130，通過電話，在線或親自獲得有關輔導會議的更多信息，包括其書籍，錄音或他們的講座和講習班時間表。
訪問他們的網站 SharedHeart.org 他們的免費月度電子心電圖，他們更新的日程安排，以及關於關係和生活的許多主題的鼓舞人心的過去文章。
