9小貼士:情緒-精神隔離檢疫生存指南

情緒-精神隔離檢疫指南
圖片由 StockSnap

 作為心理醫生和護士心理治療師,喬伊斯和我想提醒大家有關在這個通常困難的Covid-19時代要記住和實踐的最重要的事情。 以下幾點將幫助您在情感上和精神上生存,但更重要的是,無論是作為個人還是在您的人際關係中都能夠蓬勃發展。

人們一直非常重視身體生存,這當然很重要。 在下文中,我們還要強調此時非蓬勃發展的方式。

1。 感謝

感激之情高居榜首。 總有一件事情值得您感激。 感恩立刻振奮精神。 這是通往情感和精神幸福的快速途徑。 盡可能地思考,大聲說出來或寫下來。 它會讓您感覺更好。 如果很難感激,請閱讀喬伊斯上個月的文章: 在家庇護:一種不同的感激之情, 以及 脆弱時代的感恩

2.連接

我們不斷提醒大家:社交距離僅指身體上的距離。 隔離會導致抑鬱,焦慮和許多其他問題的惡化,更不用說免疫系統減弱,使您更容易患上身體不適。

在Costco最近的一次購物經歷中,人們對感染冠狀病毒的恐懼顯而易見。 人們不僅彼此保持六英尺的最小距離,而且大多數人都避免目光接觸或與陌生人說話,這似乎會使他們更容易受到傷害,並且病毒可以通過目光傳播。 是的,這種社交恐懼症在“正常”時期發生的程度較小,但現在被誇大了。

我試圖進行眼神交流,但這沒有用。 我試圖向我經過的人打招呼。 我經常會感到緊張和可疑的目光。 上帝禁止我咳嗽。 它將開始踩踏!

3.伸出援手

每天與您認識的人接觸幾次,尤其是與那些可能與世隔絕的人。 不只是電子郵件或短信,還可以使用電話。 做到這一點從未如此重要。 現在是時候欣賞您所愛的人,尤其是與他們隔離的時候。


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4.夫妻

隔離在一起的夫妻會提出通常不會出現的隱藏問題。 我和喬伊斯(Joyce)正在通過Skype和Zoom向夫婦(以及個人)提供諮詢,並發現了許多隔離方面的問題。

夫妻之間沒有佔用足夠的空間會產生影響。 在家工作而不花太多時間,使夫妻彼此之間的距離更近,許多夫妻對此並不習慣。 有很多關於彼此生病的笑話。

確保白天有足夠的身體和情感空間,但要一起吃飯,並嘗試一起上床睡覺。 這真的有幫助!

然後就是壓力和恐懼,一無所知,無所事事,包括假期。 這一切都會給人際關係帶來損失。 遭受最大痛苦的夫婦是不分享恐懼或談論壓力的夫婦。 交流,不要孤立!

5。 冥想 

冥想比以往任何時候都重要。 您的思維需要定期訓練才能保持專注和表現。 咖啡或其他刺激物似乎可能有所幫助,但從長遠來看,實際上會削弱您的大腦自然專心的能力。

一項研究報告說,在2000年,人類的平均注意力跨度為12秒。 在2013年,它已降至8秒。 這是一個不幸的消息。 金魚的平均注意力跨度為9秒。 在聚焦方面,金魚比我們稍好!

我們建議您採用簡單的技術,例如屏息,而不是複雜的可視化。 並且,只要有可能,就限制您在屏幕前的時間,例如看電視,Facebook,YouTube,被病毒新聞和其他感覺超負荷襲擊。 如果您在家工作,連續幾個小時看著電腦屏幕,這一點尤其重要。

6。 創造力

每天都要做一些有創意的事情,無論是藝術,音樂,烹飪(但不要做太多烹飪!),寫作,園藝,手工藝或任何表達自己的事物。 我和喬伊斯正在寫一本新書。 我在寫歌。 喬伊斯種下了瑰麗的玫瑰。 沒有創造力,靈魂就會枯萎。

7.服務

在需要您的愛與幫助的世界中服務。 詢問人們是否可以幫助他們。 建議具體方法。 甚至在您的服務行為上富有創造力。 在這個時期有更大幫助的支持組織。 記住特蕾莎修女的話:“我們不能都做偉大的事情,但是我們可以懷著極大的愛去做小事情。”

8.到外面去

到外面,如果可以的話,尤其是自然界。 步行到樹旁呼吸呼出的氧氣。 如果您有花園,請把手伸向大地。 生長中的植物有很多治愈作用。 您的身心需要新鮮的空氣和鍛煉。 如果可以的話,每天給自己幾次戶外活動。

9.溫柔地對待自己

最重要的是:對自己要溫柔。 不要期望僅僅因為您似乎有更多時間而完成更多工作。 你們中的許多人實際上時間較少,例如你們在家工作並同時照顧孩子的時間。

我們有一個非常忙碌的朋友,多年來,她一直期待有更多的時間,以便她最終可以清理某個壁櫥。 現在她在家裡被隔離了。 壁櫥被打掃過了嗎? 否。其他事情仍然更重要。 因此,請不要把這個時間浪費在完成更多的事情上。 讓自己更多地愛和接受自己。

該作者的書

充滿激情:52開啟更多愛心的方式
由喬伊斯和巴里·維塞爾撰寫。

充滿激情:喬伊斯(Joyce)和巴里·維塞爾(Barry Vissell)的52方式,讓更多人愛。充滿熱情的意義遠不止多愁善感或沉悶。 瑜伽中的心臟脈輪是身體的精神中心,上方三個脈輪下方三個。 它是下半身與上半身之間或身體與精神之間的平衡點。 因此,要在心中保持平衡,將較低的三個脈輪與較高的三個脈輪整合在一起。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購本書。

也可作為Kindle版本使用

關於作者

喬伊斯和巴里·維塞爾喬伊斯和巴里·維塞爾自1964年以來,就一直是一對護士/治療師和精神病醫生,他們是加利福尼亞州聖克魯斯市附近的顧問,他們對自覺的關係和個人精神成長充滿熱情。 他們被廣泛認為是意識關係和個人成長方面的世界頂級專家。 Joye&Barry是9本書的作者,其中包括 共同的心,愛的模範, 風險待痊癒, 心靈的智慧, 原意是要, 以及 母親的最後禮物。 致電831-684-2299,以通過電話/視頻,在線或親自獲得有關諮詢會議的更多信息, 他們的書,錄音或他們的談話和研討會時間表。 訪問他們的網站 SharedHeart.org 他們的免費月度電子心電圖,他們更新的日程安排,以及關於關係和生活的許多主題的鼓舞人心的過去文章。

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