通過構建“目標基礎結構”來實現新年目標的三種方法

通過構建“目標基礎結構”來實現新年目標的三種方法
通過構建“目標基礎設施”可以提高實現目標的機率。
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每年我們大多數人都會做出新年的決議。 吃得更健康。 經常鍛煉。 投入更多有價值的關係。 學習一門語言。 等等。 它們通常與去年的決議相同。

為什麼我們的決議經常如此迅速地消失?

在這個充滿樂觀和失望的年度過山車中,罪魁禍首是對我們意圖力量的過度自信。

新的一年的興奮(也許是慶祝有點太難的結果)雲記住生活中的一個事實:在日常經歷如疲憊,誘惑和長期習慣的情況下,良好的意圖很容易消失。

幸運的是,關於目標設定的學術研究可以提供幫助。 幾十年的研究已經確定了一些有效的方法來克服實現計劃的這些常見障礙。

超越SMART目標

眾所周知(也是如此)新年的決議如果是“聰明”則更有可能實現:

  • 具體 (關於您要實現的目標)

  • 可衡量的 (有明確的進度指標)

  • 可實現 (鑑於您的可用資源,約束條件和其他優先級)

  • 相應 (以您最大的價值)

  • 有時間限制 (以完成任務為目標的特定日期)。

制定SMART目標是一個良好的開端。 但是,通過建立我稱之為“目標基礎設施”的方式,即實現目標實現的資源,可以改善實現決議的可能性。


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以下是構建目標基礎架構的三種強大方法。

1。 將您的目標與您珍愛的價值觀聯繫起來

關於如何做到這一點的有用見解可能來自一項關於目標設定計劃如何幫助苦苦掙扎的學生提高學業成績的研究。

該研究涉及蒙特利爾麥吉爾大學的85學生。 參與者通過目標設定乾預回答了關於他們理想的未來,他們在他人中所欽佩的品質,他們想要做得更好的事情,他們想要了解更多的事情以及他們想要發展的習慣的問題。

然後他們開始並優先考慮他們興奮追求的目標,然後再寫下他們認為實現每個目標對他們的生活和他們關心的人的生活會產生的具體積極影響。

與對照組的學生相比,參與這一目標設定乾預的學生在四個月後顯著提高了他們的學業成績。

為什麼不集體討論自己對研究參與者提出的問題的回答?

然後通過回答以下問題,制定一個令人信服的理由,通過持續工作來實現您的最高優先級目標:

  • 我期望從達到目標中獲得什麼好處?

  • 如何實現我的目標可以改善我的生活和/或我所關心的人的生活?

寫下你的答案,並將它們放在你經常看到的地方。

2。 創建實施意圖

實施意圖補充SMART目標,詳細說明您何時以及如何實現目標。

兩種實現意圖是:

  • if-then-plans(“如果情況X出現,那麼我會Y”)

  • 什麼時候計劃(“當情況X出現時,我會Y”)。

例如,“如果我對電子郵件感到不安,我會在發送回復之前等到第二天。”或者,“當它是5.27pm時,我將在接下來的三分鐘內離開辦公室去健身房“。

數百項研究表明,提前決定何時以及如何按照目標行事有助於您開始並避免因疲倦或其他干擾而脫軌。 因此,當與實施意圖配對時,目標更有可能實現。

3。 建立同行責任制

測量的內容得到了管理! 當您對按照目標行事負責時,此格言特別有效。

敏捷軟件開發方法具有強制性的早晨站立會議,團隊成員公開回答以下兩個問題:

  • “你昨天做了什麼?”

  • “你今天會做什麼?”

知道明天你將回答第一個問題有助於將焦點集中在你今天所做的事情上。 為什麼不嘗試一個星期,所以看看它是否適合你?

利用同伴責任的另一種方式是與其他人(理想情況下不是生活伴侶)合作,他們也非常認真地堅持他們的決議。

相互發短信或通過電子郵件發送你每天承諾做一個月的事情(例如,游泳1 km,8 pm之後沒有打開電子郵件,10 pm之後沒有屏幕,打電話給朋友,做50俯臥撑,祈禱10分鐘)。

然後在每週的同一時間進行簡短的電話聊天,互相詢問您是否遵守了過去一周的每一項日常承諾。 不要找藉口,不提供任何解釋。 關於您是否保留每項承諾,只需回答“是”或“否”。

對這些預定問題說“是”的預期滿意度,以及避免承認失敗的強大動力,可以成為讓自己保持正軌的強大動力。

當然,沒有魔杖可以實現你的新年決心。 但是,如果您認真考慮做出改變,可以發現“目標基礎設施”對您有用的可能性。

關於作者談話

新南威爾士大學商學院副教授Peter A. Heslin, 新南威爾士大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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