如何識別您的核心負面信念和內心的批評

如何識別您的核心負面信念和內心的批評
圖片由 格德阿爾特曼 

您可能不會認為自己有一個核心的負面信念,但是如果您被神秘地卡住了,一個或兩個想法可能會使您退縮-甚至使您偏離正常軌道-甚至沒有意識到,

“我一文不值。” “我太討人喜歡了。” “我從根本上有缺陷。” “我壞了。” 這些是真正相信的例子 痛苦的核心信念,這是許多人在不知不覺中賴以生存的基礎。 一個人可以擁有核心的消極信念,但仍然具有許多積極的特質。

核心否定信念不同於對否定情況的承認。 有時候,您所愛的人確實不愛您。 您就是搞砸數學使報告中的結果無效的人; 在社交媒體時代,您天才的句子表達能力是無關緊要的,甚至是一個障礙。 這樣的經歷可能會造成傷害,但它們與核心否定信念之間的區別在於,後者是一種有害的謊言,破壞了您的整個生命並破壞了您的動力。 它是使您陷於困境的膠水的一部分。 當我們陷入困境時,這通常是一個信號,表明我們被核心負面信念的引力所困。

就像太空中的黑洞

人們只有一個或兩個核心消極信念,但它們會影響我們的思想和行為。 它們就像是太空中的黑洞,隨著它吸引周圍的所有物質,它變得越來越重。 它們限制了我們獲取全部情報的權限。 最糟糕的後果之一是,它們使我們相信我們清楚地看到了整個局勢,使我們對核心的消極信念阻礙並扭曲了我們的觀點這一事實視而不見。

這些信念基於我們的早期保育者和權威人物(父母,祖父母,保姆,老師以及宗教和文化領袖)灌輸的思想和規則。 這些看護人對他們希望您成為什麼樣的人有規定。 這些規則旨在保護您的漏洞(及其漏洞)。 理想情況下,它們還旨在幫助您成為強大,快樂,有貢獻的社會成員。

負面的核心信念是根據“不要自私”,“不要愚蠢”,“保持安靜”,“忠誠”,“男孩堅強”和“不要哭泣”這樣的規則和命令發展而來的。 隨著時間的流逝,尤其是當您發出卑鄙或威脅性的口吻時,這些法令會讓孩子們感到他們被譴責為永久性的失敗,而不是偶爾犯下錯誤。

其他這樣的說法還包括:“一個傻瓜和他的錢很快就要分手了”,“你把床鋪好了,現在你必須躺在床上”,“不要為你的馬get弄得太大”和“現在是時候放棄那根煙斗了”夢。” 您得到圖片。 您長大後的那句話是什麼?


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早熟的內部評論家

在適當的數量上,規則和信念可以鞏固重要且健康的價值觀。 對於孩子來說,學習控制衝動,負責任和體諒他人非常重要。 他們還需要學習社交行為的基本規則:期望學齡前兒童能夠洗手並請他說是完全合理的。

在兒童發育的早期,早熟的內心批評者吸收了所有這些警告信息,並承擔了執行這些內在規則的作用。 “就像訓練有素的中央情報局特工一樣,”哈爾和西德拉·斯通·斯通觀察到,“內心的批評家……滲透到您生活的各個方面,細緻地檢查出您的弱點和不完美之處。” 而且,正如他們觀察到的 擁抱自己, 內部評論家“具有出色的團隊合作才能”。

內部評論家是五星級將軍,他會招募保護者/控制者,完美主義者,推動者,無與倫比的比較者以及許多其他內部自我來執行其認為對個人生存至關重要的規則。 內在批評家的天賦可以使事情完成。 刺痛可能是因為它太苛刻而使您癱瘓。

錯誤是不允許的嗎?

在不允許犯錯誤,孩子被大吼大叫和責罵的懲罰性家庭中,他們可能會相信他們 值得 痛。 當孩子們錯過商標或不服從他們而受到羞辱,嚴厲懲罰或嘲笑時,他們開始認為自己從根本上是有缺陷的,並且是不可挽回的壞事。 這種看法是核心負面信念的本質。

內在批評者在這種環境中出現,以拯救孩子免受攻擊或遺棄。 即使其作案手法有毒,其原始動機也是保護性的。 批評所致的原始傷口周圍的疤痕組織在發展的非常早期就形成了。 這就是為什麼這些信念經常殘酷地兇猛而對邏輯沒有反應的原因。

正如Hal和Sidra Stone所指出的那樣,對於我們許多人來說,“批評家有時會超越自己的界限,將事情交到自己手中,並開始按照自己的議程運作。” 。 批評家的最初目的和目的被遺忘了,剩下的就是追逐的興奮和征服的奇妙勝利,因為它秘密地運作並且不受任何外部控制。”

狂熱的內心批評者

諸如疾病,事故或家庭死亡之類的事件也可能導致過度的內心批判。 例如,梅利莎(Melissa)與父母一起長大,父母因衰弱的神經系統疾病而英勇奮鬥。 梅利莎(Melissa)患有低水平的抑鬱症,無休止地使她精力充沛。 每次她開始一個項目時,她都會很快失去動力和專注力,而目標則落在了最後的第八區。

在最後的第八個過程中,梅利莎意識到自己有倖存者的內感。 她意識到自己總是感到內,與殘疾母親相反,她敏捷且身體健康。 這種感覺一直持續到她經歷任何形式的享受時感到羞恥。

梅利莎(Melissa)的核心否定信念(“我不配”)的後果是,她不知不覺地禁止自己取得任何勝利。 避免慶祝勝利的最好方法就是根本不實現目標。 梅利莎(Melissa)得到她的內部評論家的許可,可以走得很遠-到達那條路的7/8-但不能勝利地衝過終點線。

儘管被困不舒服,但她蒙蔽的優先事項是避免為獲得和享受她的成功而感到內feeling。 即使沒有人要求她限制自己,但這是梅利莎(Melissa)的無意識行為,扭曲了對母親的忠誠。

核心否定信念的另一個棘手的特徵是他們隱藏的能力。 例如,您可以做的自我可能會接管您的日程安排並在一段時間內完成許多任務。 但是,如果您的根本信念(有意識或無意識)是“什麼都沒有解決”,則不同的角色將接管並串通以確保事情 鍛煉。 我們中的許多人都在反對自己。 失敗確實是一項內部工作。

競爭內部議程

我們是複雜的人,有多個相互競爭的內部議程。 一旦了解了它們的功能以及它們的工作方式,就可以對它們進行處理。

您的一兩個核心負面信念是看不見的地毯。 如果您的核心信念是“什麼都沒有解決”,那麼無論您身在何處,在做什麼,都將站在地毯上。 當您錯誤地認為某件事是真實的時,錯誤的觀念會決定您的行為。

當您距離終點線如此之近,以至於您的核心負面信念受到威脅時,就會出現許多不適感。也許您突然不得不面對自己完全忘記的截止日期,或者感到困惑,未實現,不負責任,過度擴張,不知所措,不知所措,疲倦,無動於衷,士氣低落,易怒,無聊,無望或無法專心。 也許您會因頭痛,牙痛,心痛,胃痛或其他疼痛而克服。

否定的信念可以秘密進行,並掩藏在極端的情感,脆弱性和困難的情緒(包括羞恥和嫉妒)中。 潛伏在消極信念內的強度觸發逃避行為。 您開始以轉瞬即逝的樂趣來分散自己的注意力,例如穀歌搜索罕見疾病,小睡和觀看視頻。

對項目產生的不作為會觸發錯誤的反饋循環,即被卡住證明了您的核心否定信念的準確性。 請記住,這些負面信念是謊言。 什麼 is 事實是它們確實存在,它們塑造了您的思想,行為,態度,動機以及對自然故障和挫折感的解釋。 對於許多人而言,這些當務之急變成了無聲的,有力的,令人心碎的咒語,使人們麻痺而不是激勵。

©2020 by Bridgit Dengel Gaspard。 轉載於
經出版商許可, 
新世界圖書館。 
www.newworldlibrary.com
 或800-972-6657分機 52。
.

文章來源

第八名:招募內心的自我實現目標
由Bridgit Dengel Gaspard

第八名:招募自己的內心去實現自己的目標作者:Bridgit Dengel GaspardBridgit Dengel Gaspard創造了“最後的第八個”一詞來描述她自己經歷並在其他人中觀察到的現象:有才華,精力充沛,有進取心的人為實現目標邁出了許多步驟(其中八分之八),但隨後神秘地陷入僵局。 實用技巧和鼓舞人心的討論不起作用,因為問題(以及解決方案)更深層。 儘管有意識的日常自我說:“我想要這個”,但其他內心的自我卻擔心成功會給他們帶來某種危險。 強大的秘密? 並非您的每個部分都想要您想要的東西! 無論您的目標是什麼,創新的語音對話技術都可以幫助您與自己的自我交流。 在此過程中,您將發現並解放內在的“明智的顧問,精明的顧問和神奇的賢哲”,將他們轉變為可幫助您最終實現目標的寶貴盟友。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.. 也可作為Kindle版本使用。

布里吉特·丹格爾·加斯帕德關於作者

Brisgit Dengel Gaspard,LCSW,畢業於哥倫比亞大學,創立了紐約語音對話學院,並主持了歐米茄學院,紐約開放中心和許多其他組織的研討會。 作為一名前演員和漫畫家,她擅長克服創造力障礙。

進一步了解她的工作 Bridgit-Dengel-Gaspard.com/
  

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