是成人多動症嗎? COVID-19讓人們感到不安,缺乏專注力並尋求診斷

是成人多動症嗎? COVID-19讓人們感到不安,缺乏專注力並尋求診斷
大流行期間,與多動症有關的症狀有所增加,但並不一定指向多動症。 小屋發燒有許多類似的症狀,社交孤立也對大腦功能產生負面影響。 (存在Shutterstock) 

在過去的一年中,許多人發現很難集中精力,專心完成任務。 他們也注意到他們更煩躁和不安。

當然,我們的心理診所接受轉診的人數大量增加,以評估以前無症狀的人,他們現在正在懷疑自己是否患有註意力缺陷多動障礙(ADHD)。

在自我診斷或諮詢醫生之前,請考慮ADHD症狀的這些其他常見原因。

多動症的症狀是非特異性的

就像發燒是一種醫學症狀一樣,注意力,專注力和注意力集中的問題(單獨或與煩躁不安相結合)是症狀 多種疾病共有。 問卷中自我報告多動症症狀的比例高達 假陽性率達78% 用於多動症診斷。 僅症狀不足以診斷這種疾病.

甚至回憶起童年的行為也不是做出此診斷的準確方法。 全面的長期隨訪研究表明,許多成年人的記錄顯示他們沒有達到兒童多動症的標準 然而,當被問及成年時,卻不准確地回憶起類似於多動症的童年行為.

什麼是ADHD?

多動症是一種神經發育障礙,會影響 9.4%的學齡兒童北美有4.4%的成年人.

診斷標準 不僅要有症狀。 要被診斷為青少年或年輕多動症,需要滿足以下所有條件:


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  • 在12歲之前,必須在兩個或多個主要生活區域(例如家庭和學校)中出現並削弱許多這些症狀;

  • 症狀一定是慢性的; 和

  • 這些症狀不能歸因於其他可模仿ADHD的疾病,例如抑鬱症,焦慮症,壓力,睡眠問題,藥物/酒精濫用,完美主義,甲狀腺疾病,外傷或人格障礙。

這些“ ADHD模仿物”中的前五個是條件 增加了 由於大流行和封鎖規則。 過去的創傷或某些人格特質也可以應對鎖定 壓力更大.

成人多動症的症狀有多普遍?

甚至在大流行之前,一般人群中多動症的症狀是 很普通的。 對有或沒有多動症的高中生的研究表明 每天有大量的非殘障學生經歷這些非特定症狀.

大流行期間的生活壓力很大 對許多人來說。 我們實驗室的研究表明 您越焦慮,沮喪或壓力大,多動症的症狀就會越多,即使您以前從未懷疑過患有多動症。 我們知道 機艙發燒 有許多類似ADHD的症狀,並且 社會隔離 對大腦功能也有許多負面影響。

難道不是診斷為ADHD嗎?

雖然兒童期多動症的診斷可能被遺漏或忽視,但研究表明這種情況很少見。 在過去的12年中,我們中心開設了ADHD篩查診所,對認為自己患有ADHD的年輕人進行評估。

總體而言, 我們僅診斷出這些人中約有XNUMX%患有多動症。 這一發現與其他研究一致 表明在大多數情況下,ADHD的較晚發作症狀是由於其他原因引起的.

好吧,那麼我該如何處理這些症狀?

無論原因如何,您都可以採取多種措施來減輕或消除ADHD症狀。

1.進入凹槽。 當人們有一致的例行程序時,他們的工作效率最高。 COVID-19和在家辦公,消除了許多我們以前喜歡的結構。 當您的孩子在家,犬吠或伴侶在隔壁房間大聲開會時要集中精力是非常困難的。

嘗試找到一個安靜的地方進行工作,舉起一個標語,在需要重點關注時提醒他人,並優先考慮您的工作 最適合您的一天中最困難的工作。 如果那是深夜或早晨的第一件事,那麼請調整您對一天其餘時間的期望。

2.說晚安睡覺問題。 睡眠質量差和睡眠障礙會導致 注意力,注意力和記憶力方面的重大問題。 此外,在不固定的時間醒來上床睡覺可能會導致嚴重的問題,類似 到時常被噴氣飛機滯後.

為了改善睡眠質量, 練習所謂的良好睡眠衛生例如保持定期的睡眠時間表,安排就寢時間以及保持舒適,安靜的睡眠區。 和, 把手機從臥室裡拿出來 因為它破壞了您的睡眠!

3.閱讀所有相關內容。 對患有多動症的人有效的策略適用於患有這些症狀的任何人。 許多優秀 書描述 改善重點的方法和 完成更多工作。 有 很棒的網站 描述了提高注意力的行之有效的方法。

4.減少電子設備的使用。 借助COVID-19鎖定功能和在家工作,大多數人都在網上花了更多時間,但是 電子設備容易上癮分心。 實際上,對研究的回顧表明,過度使用 電子設備會導致大腦超負荷,增加註意力分散並降低整體表現。 研究還表明 精神健康症狀和過度使用電子設備.

我們在中心看到的大專生最大的挑戰之一就是限制電子的使用。 有一些很棒的應用 限制您上網的時間,以及提供策略的網站 幫助您控制智能手機的使用。

5.憂慮清單/憂慮時間。 大流行的壓力使許多人不斷擔心,以至於他們的思維總是分散注意力,無法集中註意力。 此外,他們的大腦已經習慣於在擔心出現時就劫持思維,因此您需要一些 認知行為技術 管理憂慮並將其封裝成僅在一天中的特定時間發生。

你想要 重新訓練你的大腦 了解僅在某些時候才允許擔心。 煩惱列表的工作方式類似於會議議程,確保您解決所有煩惱,但只能在定義的“煩惱”時間進行。

6。 行使。 整天坐在椅子上凝視著電腦屏幕,並不會使您的認知或身體健康得到改善。 我們知道運動可以幫助人們更好地應對壓力和焦慮,但也 幫助您的大腦更好地工作.

甚至每天出去散步20-30分鐘 幫助您改善心情,提高注意力和注意力。 至少,請確保您站起來並每小時至少走動五分鐘。

如果所有這些都不起作用,那麼也許該該諮詢專家了。 但是請記住,服藥不會使您想完成工作或做家務,也不會幫助您在無休止的Zoom會議中變得更有條理或更專心。

關於作者談話

區域評估與資源中心心理學副教授兼臨床主任Allyson G. Harrison, 安大略省女王大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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