結合在一起:這是培養心理韌性的方法

結合在一起:這是培養心理韌性的方法
自信是健康心靈的最重要特徵之一。 Artem Beliaikin / Pexels

自從 COVID-19大流行 開始時,長期影響變得更加明顯。 該病毒不僅在世界範圍內奪走了2萬人的生命,而且還深深感染了 有害影響 全球數十億人的心理健康狀況。

研究 大流行開始時的中國公民發現,焦慮,抑鬱和壓力症狀是大流行的常見反應。 這些影響在其他國家中得到反映,並隨著時間的推移而增加。

例如,最近在美國進行的一項研究發現,四分之一的成年人報告了焦慮或抑鬱症狀-較之 2019年十分之一的人。 對於某些人來說,壓力和焦慮的增加也伴隨著 睡眠較差 並增加酒精和 物質使用 –進一步加劇心理健康問題。

大流行期間心理健康問題的增加不能歸因於一個因素。 反而, 心理學家建議 這些負面情緒是由於幾個不同的問題。 即,健康問題,死亡或親人生病的恐懼,與世隔絕,旅行和社會計劃中斷,以及媒體信息超載。

研究發現 心理影響 在某些群體中,例如婦女,學生和已有健康問題的人群中,大流行的比例更高。 但是我們 新的研究 我們還發現,對於某些人來說,在這些困難時期,具有某些人格特質似乎可以提供一定程度的保護。 確實,似乎具有“心理韌性”已經幫助許多人避免了流行病對心理健康的不利影響。

什麼是心理韌性?

心理韌性不僅僅是在困難的情況下具有韌性和控制力。 它涉及一種認可成功的信心和承諾的心理框架。 在他的書中 發展心理韌性,心理學家彼得·克拉夫(Peter Clough)將心理韌性描述為以下因素的組合:

  • 一個人認為自己可以控制自己的生活和情緒的程度;
  • 儘管有困難,但對實現目標有多大的投入;
  • 能夠將潛在威脅視為自我發展的機會;
  • 在不斷變化的環境中繼續努力;
  • 儘管遭受挫折,一個人對成功的信心水平。

心理韌性水平受許多不同因素的影響。 遺傳學 部分負責,一個人的環境也很重要。 例如,兩者 積極的經歷 當你還年輕的時候 心理韌性訓練計劃 已經發現可以使人們在心理上變得更堅強。


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調研 表明具有這些特質的人在壓力大的情況下不太可能產生負面情緒,並且顯示出更高的應對能力。 因此,我們的研究希望以這些發現為基礎,以發現心理韌性如何在大流行期間幫助人們。

總的來說,我們發現抑鬱,焦慮和壓力症狀的報導明顯高於COVID之前的時期。 在大流行期間失去工作或業務的人報告說,這些苦難的症狀明顯更多。

即使是那些面臨臨時休假的人,也更有可能報告高水平的困擾。 這是因為失業的心理影響遠遠超出了金融動盪。 工作提供一種目標感,並帶來一種 控制人們的生活。 在人們被孤立在有限的自由意識中的時候消除這種狀況會進一步削弱人們的幸福感。

知道如何處理壓力和放鬆是重要的技能。知道如何處理壓力和放鬆是重要的技能。 Uriel Mont / Pexels

然而,在我們的心理韌性問卷中得分較高的人則表現出較低的抑鬱,焦慮和壓力水平。 這很可能是因為這些人覺得他們對局勢有更大的控制感,並且更有能力在壓力下保持專注,並在心理上有更好的適應能力。 精神上頑固的人也不太可能報告抑鬱症狀。

你可以做什麼

研究檢查的有效性 心理韌性訓練 尚處於起步階段。 但 研究 澳大利亞足球運動員已經顯示出使用這種訓練來增強潛力的潛力 精神韌性.

對於任何想提高自己的心理韌性的人來說,一個不錯的起點是簡單地確定自己並確定與之相關的技能和態度,例如放鬆,積極思考,目標設定和自我激勵。 這可能包括日常確認,為項目或您正在努力的工作設定具體和可實現的目標,並確保您抽出時間進行冥想或深呼吸練習。

談話關於作者

心理學講師Dara Mojtahedi 哈德斯菲爾德大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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