應對壓力的五種方法,以及放鬆的十種方法

如何用十種放鬆方式應對壓力

壓力來自焦慮,恐懼,內疚和壓力; 它基本上是無法應對伴隨著不斷惡化的自我價值感。 壓力會削弱信心並導致疾病和自我毀滅行為。 壓力表明焦慮,沮喪和恐懼的狀態,有時會導致無法解釋的恐怖感。

你如何應對壓力?

壓力與平靜相反。 壓力與放鬆相反。 無法應對壓力直接影響我們的幸福感和幸福感。

壓力的物理結果以一千種不同的方式顯示。 它會引起頭痛,耳痛,牙痛,胸痛,心,皮疹和胃中的蝴蝶。

壓力會使我們屏住呼吸或呼吸不均勻,使我們消化不良和腹瀉,或導致便秘。

壓力導致無法連貫說話和記住基本事實,並且疲勞與我們的工作量不成比例。

有時壓力會使我們失去食慾,使我們難以專心。 我們很容易分心,對人和事往往反應過度。

壓力的最壞影響是行為。 壓力使我們對自己的態度和對他人的情感反應變得消極。 它使我們失去耐心,變得生氣和脾氣暴躁。


從InnerSelf獲取最新信息


壓力是現代生活環境中最具自我毀滅性的現象之一,除非我們學會有效地應對壓力及其影響,否則我們所做的一切都不會有太多樂趣或給予我們任何真正的滿足感。

測試自己:是什麼原因導致你感到壓力?

您的自我發現之旅必須考慮到您所處的壓力水平。 查看是什麼原因導致您感到壓力。 考慮以下引起壓力的情況,看看是否有任何事情導致焦慮。

1。 工作不滿意嗎?

2。 你在愛情生活中感覺不足嗎?

3。 你和自己的同齡人比較不好嗎?

4。 你對你的婚姻不滿意嗎?

5。 工作中有問題嗎?

6。 你在戀愛中遇到問題嗎?

7。 你愛的人是否患有慢性疾病?

8。 你有現金流量問題嗎?

9。 你有失去工作的危險嗎?

10。 你被解雇了嗎?

11。 你是否完全沒有理由對生活感到不滿?

12。 你覺得無聊嗎?

13。 你覺得很難應付你的工作嗎?

14。 你是否感到陷入壓力循環?

15。 你隱藏著一個可怕的秘密嗎?

16。 你是否患有秘密成癮?

17。 你生活中有什麼東西會引起你的怨恨嗎?

18。 你是不是害怕什麼?

19。 你有沒有做出你無法履行的承諾?

在試圖剖析生活中壓力的原因時,您也會認識到自己的壓力容忍程度。 不同的人有不同程度的寬容。 所有壓力的原因總是可以減少到三個來源:

1。 你周圍的人會讓你情緒緊張。

2。 導致您身體壓力的外部事件。

3。 與生活方式相關的問題會導致您受到心理壓力。

如果你檢查壓力的這三個主要原因,你會發現它們都與你的思維反應方式有關。 心靈是所有壓力的根源。 你不能改變人們對你的行為,你不能改變發生的事件,也不能改變你發現自己的身體狀況。 但是你可以改變你的反應和對它們的反應。

成功應對壓力的關鍵始於精確定位壓力的根源。 導致我們感到壓力的一切都來自於頭腦。 內疚,壓力,自負,虛榮,野心,沮喪和恐懼 - 它們都源於頭腦。 有許多不同的方法可以改變心態並應對壓力。

五種應對壓力的方法

,我們會產生一種精神上的平靜感。 我們放慢對造成壓力的人員,事件和環境的反應。 例如,每當某種事情刺激焦慮並使我們伸手拿電話時,我們立即將電話放回底座,數到十,並給自己一天的時間進行響應。

第二,我們學會扭轉生活中的負面情緒。 例如,我們可以扭轉對每個使我們生活壓力的人的看法。 想想目前造成您悲傷的所有困難人士,這些都是實現您願望的珠寶,可讓您練習忍耐和寬容。 認為每一次挫折都是因禍得福。 這是轉變的過程,同時在心理,智力甚至精神意識層面上起作用。 不要期望立竿見影的成功-這需要時間。

第三,嘗試一些身體放鬆的方法。 從深呼吸練習開始。 學習一些基本練習。 進行簡單的瑜伽或氣功,或學習一些伸展運動,以減輕身體上的酸痛和痛苦。 您會驚訝於簡單的鍛煉方法在降低壓力水平方面的效果如何。 每週一次的全身按摩要集中在肩膀,脖子和背部。 每月進行一次足底按摩,並偶爾進行全身按摩-芳香療法,巴赫療法,礦物質療法,順勢療法,徹底排毒和全面呵護。 當您照顧身體時,它照顧您的思想!

第四,樹立強大而積極的肯定。 想一想簡短而有力的陳述,這些陳述會不斷增強您的信心,建立自己並說服您積極的結果。 然後將它們寫出來,將其粘貼在可以看到它們的地方,最重要的是,一遍又一遍地重複它們,就像咒語一樣,直到您相信自己的言辭。 在選擇單詞時要非常有選擇性。 精心設計句子。 使用現在時。 只使用肯定的詞。 使它們可信。

第五,請嘗試進行思維和創造性的可視化練習。 想像自己開心,放鬆,躺在海灘上或散步。 圖像具有傳達情緒和細微差別的能力。 圖片將為您的所有單詞添加強大的能量。 對自己說:“每一天,我做的每一件事都越來越好。”

十種確定的放鬆方式

1。 用力握緊雙手,使手指深入手掌,然後鬆開。 感覺緊張的釋放。

2。 收緊你的額頭,閉上眼睛,扭曲你的臉皺眉。 保持皺眉,直到你不能再繼續,然後釋放。 立即感受到張力的提升

3。 水平伸展雙臂,使它們與地面平行。 伸展它們,直到你不能伸展為止。 然後放鬆,感受身體的放鬆。

4。 將手掌平放在牆上,然後推動。 繼續推,直到你不能再推,然後釋放。 感覺你的手臂放鬆。

5。 盡可能寬地張開嘴,然後把它做成一個大O.然後關上它。 感覺面部肌肉放鬆。

6。 雙手合十,直到它們暖和,然後將它們平放在臉上。 閉上眼睛,感受一下。

7。 躺在你的背上,站起來。 感覺血液湧到你的頭上。

8。 背部完全平放,並系統地彎曲並釋放你的每一個部位。 從腳開始,向上穿過腿,到臉,甚至是你的頭皮。 感覺緊張完全消失了。

9。 躺在你的背上,慢慢地深入呼吸你的鼻孔。 感覺你的腹部像氣球一樣膨脹。 然後慢慢地從嘴裡呼氣,感覺你的腹部像氣球一樣扁平,釋放出空氣。 可視化清新,充滿活力的氣流; 陳舊的,停滯不前的氣流。

10。 躺在你的背上,閉上眼睛,開始做白日夢。 想想愉快的想法,然後想像一下你正在做的事情的積極結果。 對自己愉快地微笑。

經出版商許可轉載,
Hay House,Inc。©2002。 www.hayhouse.com

文章來源

發現自己:了解你的思想,了解你的身體,鞏固你的精神,實現你的潛力
作者:Lillian Too。

Lillian Too發現自己。Lillian Too是世界領先的中國智慧研究機構,它帶您通過自己的思想,身體周圍和靈魂進入自我發現的旅程,以了解自己的真實身份並找到自己的命運。 莉蓮(Lillian)的書籍現已在全球售出超過XNUMX萬冊,他揭示瞭如何運用古老的智慧來增進您的人際關係,職業,家庭,健康和未來。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購本書.

關於作者

莉蓮·圖爾Lillian Too畢業於美國哈佛商學院,獲得MBA學位後,開始了公司事業,成為馬來西亞第一位領導上市公司的女性。 在1982,她成為亞洲第一位被任命為銀行首席執行官的女性。 如今,Lillian Too是世界上風水最暢銷的作家。 她撰寫了關於該主題的48暢銷書籍,這些書籍已被翻譯成27語言。 Lillian還是風水商品和特許經營公司WOFS.com的創始人兼董事長,以及在風水中開設函授課程和認證項目的Lillian Too認證顧問學院。 訪問她的網站 www.lillian-too.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

閱讀量最高的

大腦比解剖學建議的要復雜得多
大腦比解剖學建議的要復雜得多
by 薩爾瓦多·多梅尼克·莫格拉
大麻真的影響記憶嗎? 這是研究目前所說的
大麻真的影響記憶嗎? 這是研究目前所說的
by 伊恩·漢密爾頓和伊麗莎白·休斯
Cyber​​sex,色情技術和虛擬親密關係正在興起
Cyber​​sex,色情技術和虛擬親密關係正在興起
by SimonDubé,Dave Anctil和Maria Santaguida
為什麼閃電戰中的倫敦人與今天的反對者不同,接受口罩以防止感染
為什麼閃電戰中的倫敦人與今天的反對者不同,接受口罩以防止感染
by 傑西·奧爾辛科·格倫(Jesse Olszynko-Gryn)和凱特揚·蓋蒂(Caitjan Gainty)
在COVID-19啟動無化石的未來之後建設更美好的加拿大
在COVID-19發射無化石的未來之後建立更美好的世界
by 凱拉·蒂恩哈拉(Kyla Tienhaara)等
冠狀病毒顯示出讓市場力量支配健康和社會護理的危險
冠狀病毒顯示出讓市場力量支配健康和社會護理的危險
by 瑪麗安娜·福塔基(Marianna Fotaki)和凱特·肯尼(Kate Kenny)
冠狀病毒是否已為極右派人士證明了一場危機?
冠狀病毒是否已為極右派人士證明了一場危機?
by 喬治·薩馬拉斯(Georgios Samaras)

編者的話

共和黨的日子已經過去了
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
共和黨不再是親美國的政黨。 這是一個充滿激進分子和反動分子的非法偽政黨,其既定目標是破壞,破壞穩定和…
為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
更新時間:2年20020月2日-整個冠狀病毒大流行耗費了一筆巨款,也許是3或4或XNUMX巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許一百萬的人會死……
藍眼睛vs棕色的眼睛:種族主義是怎麼教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奧普拉秀節目中,屢獲殊榮的反種族主義活動家和教育家簡·埃利奧特(Jane Elliott)通過展示學習偏見的難易程度,向觀眾介紹了關於種族主義的嚴厲教訓。
一個改變即將來臨...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)當我觀看有關費城和全國其他城市的事件的新聞時,我為正在發生的事情而感到痛心。 我知道這是正在採取的更大變革的一部分。
一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...