簡單易行的方法來減輕壓力

簡單易行的方法來減輕壓力

你可能已經看到了描繪壓力的卡通素描,“壓迫生活的壓倒性的衝動#@ *%出於絕望應得的人”。 雖然這種描述可能是真的,但它肯定不是唯一的壓力形式。

似乎即使我們沒有人喜歡壓力,我們幾乎都會接受它作為9 / 11期間的日常生活事實。 但它不一定是這樣。

由於存在壓力,可能有許多不同的方法來應對壓力。 其中一些方式是積極的,社會可接受的,而另一些則是暴力和可悲的(因此稱為“郵寄”)。 管理壓力的最有效方法之一是盡可能減少或優先消除日常生活中的壓力。

減少/消除壓力

減少或消除壓力的第一步是確定生活中壓力的原因。 這可能有點困難,因為正如我之前提到的,我們幾乎已經接受壓力作為我們日常生活的正常部分。

一個好的起點是深入了解您的日常生活。 我敢肯定,當你經歷一個典型的日子時,你經常會做一些你真正喜歡的事情以及你真正討厭做的事情。

想想你經常做的所有你真正不喜歡做的事情。 當你想到這些東西時,列出那些會給你帶來壓力的東西。 一定要記下讓你感到緊張和不安的那些,以及那些讓你感到沮喪或煩惱的人。

您甚至可以考慮將持續列表保留好幾天,這樣您就可以在面對它們時寫下這些內容。 不要擔心列表的優先級。 老實說,盡量使列表盡可能全面。 不要擔心其他人可能會想到你的清單。 那真的沒關係。 重要的是你能夠識別真正惹惱你的東西,或者讓你感到壓力,無論他們當時看起來多麼瑣碎。 畢竟,小事情確實加起來了。

消除或減少盡可能多的壓力

最終目標是嘗試消除或減少列表中盡可能多的這些項目。 實際上,您可能無法消除列表中的所有項目。 然而,那些你能夠消除的,無論它們多麼小,都將大大提高你對那些更難以消除你的生活的難度,即使不是現實也不可能。

列表中的某些內容“可能”對其他人來說似乎很小。 那真的沒關係。 請記住,這是您的清單,而不是他們的清單。 實際上,您甚至不必向其他任何人顯示此列表。 請記住,定期盡可能多地惹惱或惡化您的事情對您有利。 一旦你發現了導致生活壓力的事情,你就邁出了第一步,大大減少或消除了生活中的壓力。

當你最終完成你的清單時,是時候開始做出改變了 - 不是在列表中,而是在你的日常生活中。 有希望減少或更好地消除那些你在生活中遇到壓力的事情的變化。

從家庭環境或物理環境中的小故障開始,例如故障設備或其他煩人的物理事物。 例如,假設您列表中的一件事是舊的破舊的開罐器,您必須每天與之鬥爭才能打開罐頭。 如果每次嘗試使用開罐器時都會感到沮喪和煩惱,為什麼要保留它? 為什麼不購買一個新的並一勞永逸地更換它? 想想通過購買新的開罐器,你可以消除的所有日常挫折和惡化!

另一個例子可能是一個粘住或發出吱吱聲的門。 如果你定期使用那個粘貼或吱吱作響的門並且發現它經常煩人,那就把它修好吧! 這可能看起來像一個小東西,但那些令人煩惱的東西真的會加起來。 如果你必須在日復一日的基礎上處理它們,尤其如此。

我家裡有一張桌子,我的大部分寫作都是在這裡寫的。 在他離開州之前,我從一位老鄰居那裡買了一張桌子。 桌子不是最好的質量,事實上看起來幾乎是自製的。 儘管如此,多年來我對這件事情的依戀。 雖然最長的時間,每次我試圖打開其中一個桌面抽屜時,我常常感到沮喪。 抽屜會粘住,我不可避免地會在戰鬥中將抽屜的前部拉開一半以打開它。 通常情況下,我最後會用手狠狠地用手砸回抽屜的前部,而不用再將抽屜拉回桌子。

我曾經每週好幾次經歷這種挫敗感。 最後,我變得聰明,接受了我自己的建議,並花時間一勞永逸地修理抽屜。 直到今天,每次打開抽屜,我都會問自己為什麼等了這麼長時間來修理該死的東西。 這可能聽起來很瘋狂,但是能夠打開那個辦公桌抽屜而不必定期與這個東西進行戰鬥感覺非常好。

再次,不要擔心別人的想法。 這就是你的生活,你有權消除或至少希望減少其中的壓力。

小煩惱加起來挫折和壓力

不可否認,上面列出的例子可能看起來像小煩惱。 然而,那些小的日常煩惱可以在一天中真正累積並迅速建立你的挫折程度 - 特別是如果你每天多次與這些事情互動,日復一日。

不幸的是,你“可能”無法消除生活中所有壓力的更大原因。 然而,如果你能成功地消除或減少一些較小的那些,那麼它將大大減少你面臨的總壓力。

這並不意味著你不應該試圖找到解決你生活中更大壓力的方法。 相反,它只意味著你應該盡可能地消除盡可能多的壓力。 不幸的是,它可能也意味著你的一些犧牲和妥協 - 不是道德妥協,而是可能影響你當前生活方式的妥協。

列表中產生最大壓力的項目通常是那些需要付出最大努力和犧牲才能減少或消除的項目。 例如,如果您將自己的工作列為生活中壓力的頭號原因,則可能需要進行一些重大更改以消除與工作相關的壓力。 根據您的情況,這些變化可能意味著新工作或職業變化。

不幸的是,工作和職業的變化通常會給自己帶來壓力。 即便如此,如果你確定你的工作會給你的生活帶來壓倒性的壓力,那麼你應該考慮其他的職業生涯。 即使改變職業生涯會導致生活方式發生巨大變化,也可能是因為薪水減少。 畢竟,更重要的是,您目前的生活方式或您的整體身心健康? (希望你選擇了後者!)

不要過分承認自己

一種常見但經常被忽視的壓力原因是“過度承諾”。 當我們承諾過多的不同日常活動或事件時,就會發生這種情況。

我們經常害怕說“不”,因為我們想要被人喜歡,我們想要“進入”。 如果我們對請求幫助或某些社交功能的邀請拒絕,我們擔心會傷害某人的感情或看起來像壞人。 有時我們擔心如果我們拒絕此請求或邀請,我們將不再被要求或需要。 也許我們甚至害怕我們不會辜負別人對我們的期望。

無論我們猶豫不決說“不”的原因,我們必須現實地說明我們將如何履行我們所說的“是”的承諾。 如果我們試圖在我們的日常生活中擠出太多的承諾,我們會變得疲憊,緊張,有時甚至是徹頭徹尾的煩躁。 當這種情況發生時,我們往往無法履行對自己和家人的最重要承諾。

避免過度承諾的最佳方法是對可用的空閒時間保持現實。 在活動或活動之間留出足夠的旅行時間。 不要害怕對邀請或對未來承諾的要求說“不”。 同樣,在做出承諾時,您必須對可用的空閒時間保持現實。

儘管有時會說“不”,但如果你超額預訂並且不得不違背承諾,情況會更糟。 確保在日常生活中始終給自己足夠的閒暇時間,以彌補任何意外問題,延誤或緊急情況。 如果您沒有遇到任何意外的延誤或問題,您可以利用這段時間放鬆或與家人共度時光。

睡眠可以減輕壓力

你可以為自己做的最好的事情之一是幫助減輕和消除壓力,這是為了獲得充足的睡眠。 它是一個如此簡單的概念和人類的基本需求,我們往往忽視它。 在繁忙的生活中,我們通常傾向於將睡眠置於低優先級。 有多少次你聽到有人說,甚至自己說過,“我很忙,我幾乎沒有時間睡覺”?

我們經常嘗試在日常生活中安排如此多的活動,以至於我們傾向於吝嗇睡眠。 這部分是因為我們沒有意識到睡眠對我們的身心健康有多重要,部分原因是因為我們覺得我們沒有通過睡覺來完成任何事情。 對某些人來說,這是因為他們覺得如果他們入睡就會錯過一些東西。

睡眠重建並治愈我們的身體,情感和心理生命。 從本質上講,睡眠實際上重建了我們的心靈和靈魂。 在我們睡覺的時候,我們的潛意識繼續努力解決我們所有的日常問題,並努力解決我們可能遇到的任何突出的情感問題。 當我們睡眠不足時,我們往往會失去思考和推理的能力。 我們的認知能力也會降低。

此外,失去急需的睡眠會大大降低我們對挫折的容忍程度,並嚴重削弱我們的應對能力。 因此,當我們睡眠不足時,我們不能很好地應對壓力。 從來沒有打擾過我們的事情我們現在發現非常煩人。 當最輕微的事情出錯時,我們會生氣和沮喪。 有些人並沒有像其他人一樣受到失眠的不利影響。 然而,他們的身體,生理和情感健康狀況仍然受到睡眠剝奪的困擾。

為了獲得長期福利和更好的生活,請嘗試安排您的日程安排,以確保您“始終”獲得充足的睡眠。 對你的計劃要切合實際。 不要在睡覺時欺騙自己。 如果你知道本週晚些時候你會有一個忙碌的日程安排,請幫個忙,確保你在一周的早些時候有充足的睡眠。 無論您的日程安排有多忙,如果您事先知道自己將處於某種緊張狀態,請確保在此情況發生之前充分睡眠,以便您能夠應對這種壓力。

當我們睡眠不足時,我們往往會迅速飛出手柄。 我們說的不是我們所說的。 我們對最輕微的不便反應過度。 我們經常最終無意中傷害那些對我們最重要的人的感情。 做你自己和你所愛的人,確保你總是得到充足的睡眠!

運動可以減輕壓力

如果您感到壓力,緊張或緊張,您可以通過鍛煉減輕您的緊張情緒。 只要是運動,它甚至不管什麼類型的運動。

運動時,你的身體會產生一種叫做內啡肽的天然嗎啡化學物質。 內啡肽釋放對身體具有天然的鎮靜和放鬆作用。 因此,術語“跑步者的高”。

如果你得到一個好的鍛煉,你不僅會感到更放鬆,你也會睡得更好。

練習要切合實際。 慢慢開始,逐步建立你的鍛煉程序。 如果您是老年人,超重,身體不適,一段時間沒有鍛煉或健康狀況不佳,請在開始任何運動前先諮詢醫生。

你需要對你的期望保持現實。 你必須要小心,以確保你不會過度。

經出版商許可轉載,
NYTEXT Publishing Co. LLC。 ©2003。

文章來源

改善生活:改善生活的動力指南
作者:Mark Schwartz。

Mark Schwartz帶來更好的生活。更美好的生活提出了以下主題:自信,職業變化,成人教育,克服抑鬱症,克服濫用藥物,放棄過去,應對壓力等。

信息/訂購這本書.

關於作者

馬克施瓦茨Mark Schwartz是一位成功的作家和軟件工程師,居住在紐約州北部一個美麗的鄉村地區。 作為一名成年人,Mark為從紐約到加利福尼亞的財富500公司撰寫了大量軟件應用程序和技術文檔。 他在“未來更美好的生活”一書中所寫的大部分內容都是基於他自己的個人經驗和觀察。 在他的“未來更美好的生活”一書中討論的原則和信念是相同的原則和信念,這些原則和信念幫助他成為了今天的成功。

相關書籍

{amazonWS:searchindex =圖書;關鍵字=減壓; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}