保持心情的技巧和工具

忍者技能和工具讓你保持沉默

你越接近學會觀察自己,你就越早認識到抑鬱,焦慮,初期激動或躁狂的症狀,並在它們獲得動力之前與它們一起工作。 撫育你的想法有點像撫育一個花園:如果你不是很適應正在發生的事情,腰高的雜草似乎“無處不在”,健康的植物似乎“無緣無故”死亡,樹木前一天“很好”是“突然”充滿了小白甲蟲。 對於一個沒有經驗的園丁來說,所有這些災難似乎突然發生,並且沒有明顯的理由,需要各種緊急措施來補救。

另一方面,一位經驗豐富的園丁在雜草仍然很小的情況下拔出雜草,給植物澆水和覆蓋 之前 他們枯萎了,並且在它們有機會孵化之前都注意到甲蟲蛋。 因為這個園丁在他們還很小的時​​候處理問題,所以她很少需要採取緊急措施或者讓她背部拉起6英尺長的怪物。

當我被診斷出患有雙相情感時,我對自己的身體或壓力水平知之甚少,以至於在我意識到自己很難過之前,或者在我意識到自己有壓力和焦慮之前已經三個晚上醒來時,我真的不得不抽泣。 學會“聽到”我的身心對我來說是一個啟示,也是我穩定的關鍵部分。 以下忍者技能在應用時最有效 - 當你已經處於劇情的時候。 但是,嘿,這就是你的洞察力!

當你意識到自己陷入抑鬱,焦慮或躁狂症時,有些事情要做:


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Ninja Skill #1:瞄准你的身體

人們很容易相信所有情緒問題最好通過大腦來解決 - 通過服用更多的藥物或思考不同的想法。 但精神忍者知道一種非常偷偷摸摸的方式來通過身體到達頭腦,你可以通過改變你正在做的事情來改變你的情緒。

姿勢和抑鬱之間的聯繫已經確立,但大多數人並不認為姿勢調整是針對抑鬱症早期跡象的一線策略。 這太糟糕了,因為調整你的姿勢是一種溫和,自由,高效的方式,可以在他們“安頓下來”並成為完全抑鬱症之前消除抑鬱情緒。 只需站立或坐在肩膀後面和頭部對齊可以帶來一種自信和力量的感覺,取代失敗的失敗的蕭條。 2015關於姿勢和情緒的研究發表在 健康心理學 結論:

面對壓力採取直立姿勢可以保持自尊,減少負面情緒,並與萎靡不振的姿勢相比增加積極情緒。 。 。 直立坐姿可能是一種簡單的行為策略,有助於增強壓力。 該研究與具體的認知理論相一致 肌肉和自主神經狀態影響情緒反應。 [強調補充]

換句話說,你的身體會直接影響你的情緒。 如果您想調整自己的情緒,調整姿勢是一種完全合理的方式。

姿勢不是通過身體影響心情的唯一方式。 諸如步行,跑步或游泳等劇烈運動對情緒和睡眠產生如此巨大的影響,許多醫生現在開出日常徒步或膝蓋游泳的時間早在他們同意為抑鬱症和失眠症開出藥物之前。 在水中或在路上每天一小時是一種非常有效的療法,它將幫助您在短期和長期內感覺更好。

Ninja Skill #4:質疑你的無疑問題

(編者註:雖然本書第6章共有六種Ninja技巧,但由於字數限制,我們在此摘錄中只提供了#1,#4和#6。)

當你焦慮或處於困境中時,你腦海中的每一個想法都會顯得真實而真實。 你可以把自己的想法包裹起來,甚至沒有意識到還有其他一百種可能的方法來應對同樣的情況。

多年來我一直患有極度失眠症。 在一次絕望的嘗試中,我制定了各種關於睡眠的嚴格規則:我 民政事務總署 午夜睡覺或者我不會睡著,沒有 任何 光線或噪音,如果我睡了不到七個小時,第二天我就會被搞砸了。 我以自以為是的憤怒回應了對這些規則的任何威脅:我是 權利 關於睡覺! 我的睡眠規則得到了醫學科學的驗證! 他們完全是不容置疑的!

這種對所謂的睡眠衛生的痴迷驅使我的伴侶瘋狂。 “如果你想學習如何睡覺,”他說,“從那些睡眠良好的人那裡得到你的啟示。 別再看書了 枕木“。

一天晚上,我的朋友馬克斯在他們巡迴演出時和他的樂隊一起撞到了我們家。 當馬克斯準備好睡覺時,他只是趴在起居室的地板上睡覺 - 他沒有等待其他人上床睡覺,或者燈光關閉,或者什麼都要改變。 我的伴侶的建議終於對我有意義:Max是一個很好的睡眠者。 我不應該對睡眠更加小心和痴迷 - 我應該更像Max!

在接下來的幾周和幾個月裡,我開始復制Max。 我停止了“上床睡覺”(用精心製作的儀式來強調和觀看時鐘)。 當我累了的時候,我只是趴在地板或沙發上,甚至沒有換掉我的衣服。 我沒有“按時”上床睡覺 - 當我感到疲倦時,我躺下,無論是在晚上八點還是早上三點。

我常常把我的睡眠視為非常脆弱的東西,但事實證明我需要完全相反:我不得不向自己發出一個強烈的信息,即睡眠是簡單而自動的,並不是什麼大問題。 睡眠對我來說已成為一個“不容置疑”的話題,直到我把它從基座上取下並質疑它之後,它才得以改善。

如果你想學習睡覺,那就要研究擅長睡覺的人。 如果你想減少焦慮,請研究低焦慮的人。 如果你想更好地管理自己的情緒,那就要研究那些平靜地騎行的人。 他們的信仰和態度與你的不同? 他們的姿勢與你的姿勢有何不同? 你能從他們那裡竊取任何忍者技能嗎? 你的信念(即“我很脆弱”)如何讓你陷入一種不太有用的模式?

Ninja Skill #6:運行自己的實驗

像許多被診斷患有兩極的人一樣,我經歷過生命的苦難似乎無法忍受的時期,以至於我質疑它是否值得生存。 在一個這樣的時期,我已經忍受了這麼長時間的痛苦,以至於我甚至不能假裝再應對。 “我不想讓你自殺,”我對自己說,“但你怎麼練習死了? 也許這幾乎和實際一樣好 作為 死。”

那是中午。 陽光透過窗戶進來。 我躺在客廳的地板上,讓自己死了。 汽車經過外面,我感到厭惡引擎升起。 但後來我記得街上的交通不再是我的問題了 - 我死了! 片刻之後,我的一些常規憂慮循環開始播放 - “我從來沒有寫回某某,我從未寫過那篇文章 。 。 “ - 但後來我想起​​了一件令人難以置信的事:我死了! 我沒有必要完成我的待辦事項列表或解決我的問題。

當我躺在那裡練習死去時,發生了驚人的事情:我開始感覺好多了。 一個 很多 更好。 幾個月以來,我第一次能夠讓思想和感覺產生並傳遞而不承諾。 這就像聳了聳肩的冬天的憂慮和思想循環,並意識到外套實際上不是我。

實踐死亡並不是一種病態的姿態,而是讓我對生活有了全新的認識。 不久之後,我從沮喪中恢復過來。

如果你像我一樣,不願意嘗試你在書中讀到的想法或者聽別人的意見,那就進行自己的實驗並設計自己的實踐。 你可能會偶然發現一些真正有用的東西,正是在你需要的時候。

關於忍者技能的最後想法

這些只是您處理情緒和雙相症狀的一小部分方法。 當你更深入地了解自己是誰以及如何打勾時,你會發現自己的個人忍者技能 - 你自己想出的忍者技能會比書本能告訴你的更好。 。

練習忍者技能並不一定意味著你可以消除 所有 痛苦和 所有 你生活中的情緒會發生變化,或者你永遠不會再需要藥物或輔導,針灸,巧克力甜甜圈或擁抱你的奶奶(至少,直到你有點高度開悟) 偉大 忍者)。 事實上,精神寒冷的一大部分是接受你不是一個完美的人,你會做一些你可能不應該做的事情,如果你真的停下來做出一些決定,你可能會做出不同的決定。想想他們,並有一些你寧願沒有的感受。

有什麼見解 做的是給你一個更廣闊的視野,更好地了解你自己和你的生活,這樣你就可以逐漸停止犯同樣的錯誤(而不是創造新的錯誤!)並停止堅持真正沒有幫助你的思想和行為。 當然,你的生活仍將涉及許多痛苦 - 大多數人的生活 - 但也許,只是也許,它也將涉及更多的和平。

©2010,希拉里史密斯的2017。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載,
Red Wheel / Weiser,LLC的印記。 www.redwheelweiser.com

文章來源

歡迎來到叢林:面對雙極而不是嚇壞了(修訂版)
希拉里T.史密斯

歡迎來到叢林,修訂版:面對雙極而不會被Hilary T. Smith嚇壞勇往直前,沒有其他兩極書出現過 歡迎來到叢林 提供具有破壞性的目標,誠實和詼諧有趣的見解與生活兩極,並回答新診斷的人面臨的一些最難的問題。

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關於作者

希拉里·史密斯希拉里·史密斯的第一部小說, 狂野的清醒,是一個IndieNext選擇,一個初級圖書館公會選擇和一個加拿大兒童圖書中心青少年最佳書籍。 她的第二部小說, 無限的意義,是VOYA雜誌的完美10選擇,Book Riot Quarterly Pick,安大略圖書館協會白松獎的決賽入圍者和2016俄勒岡圖書獎的決賽入圍者。 她的出版博客, 實習生,是100中作家的摘要熱門2011網站。 拜訪她 www.hilarytsmith.com.

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