如何在控制你之前控制壓力

如何在控制你之前控制壓力

正如大衛西蒙博士在他的書中寫道 治癒的智慧“根據阿育吠陀,我們代謝食物的能力與我們選擇的食物一樣重要。”完全代謝食物並從中獲取能量的能力是生物和非生物之間的基本區別。

如果食物沒有完全轉化為其組成能量和智力,就不會形成健康的組織和毒素積累。 因此,當我們食用食物時,我們準備食物的方式以及我們的意圖和注意力是其滋養影響的重要方面。 除了呼吸,吃食物是我們與自然互動的最深刻的方式。

飲食的五感

注意飲食,充分注意和存在,可以是全身體驗。 磨練你的五種感官來幫助你做出最好的食物選擇也可以使你的飲食更加愉快。 這種方法比部分控製或卡路里控制更好,這通常注定要失敗。

視線: 不幸的是,大多數人用眼睛而不是胃來吃東西,這就是當你的眼睛告訴你你的盤子上還有食物並且你忽略了你的胃已滿的事實時。 下次你坐下來吃飯,你已經吃了一半的飯,試著閉上眼睛,看看你的胃是否仍然需要更多的食物。 如果您不再感到飢餓,請將剩餘的食物保存起來以備日後使用。

聞: 當你是最飢餓的時候,你的嗅覺最強烈; 你可以“從一英里外”聞到食物,你的嘴開始澆水。 為了抵​​消這種反應,讓你的鼻子在你吃飽時幫助告訴你:如果你在用餐中途嗅到食物的味道,並且你的嘴不再澆水,那麼可能是時候停止進食了。

觸摸: 食物在口中的感覺是一種更健康的選擇。 選擇纖維狀的食物並且需要一段時間來咀嚼,而不是那些只是“在嘴裡融化”的食物。這些食物需要更長的時間才能消化,讓你感覺更長時間。

聽力: 研究表明,在吃飯時聆聽嘈雜音樂的人往往會吃得更久,消耗更多的食物。 同樣地,在喝酒時聆聽嘈雜音樂的人傾向於更快地完成飲料並訂購更多飲料。 雖然晚餐音樂可能看起來很愉快,但可以嘗試默默飲食或與同伴閒聊,讓您的身心專注於用餐。


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口味: 在吃東西時,這似乎是最明顯的感覺,但味道也可能花費最多的時間進行訓練(或重新訓練)。 你可以訓練你的味蕾,以某種方式喜歡食物 - 例如用大量的糖或鹽。 這可能需要一些時間,但你可以訓練你的味蕾喜歡低糖或低鹽食物。 首先慢慢減少你煮的鹽量,以及限制含鈉的加工食品。 隨著時間的推移,你甚至都不會注意到鈉的含量較低,你會對高度醃製的食物更加警惕。

了解你的類型並緩解由內而外的壓力

每個人都可能是獨一無二的,但人們也會對問題和壓力採取某些“典型”或習慣性的反應。 也就是說,人們可以反映類型,了解你的類型將提供有關如何減輕壓力的線索。 採取“由內而外”的方法,並反思您如何看待外部世界。

例如,你是否傾向於採取“受害者心態”,你指責別人而不是在你目前的情況下看你自己的角色? 或者你更喜歡處於“駕駛員模式”,它一直想要占主導地位或負責? 你是一個A型人格 - 一個經常超出預期,有時間壓力,有競爭力,不耐煩和敵對的人 - 或者是一個B型人,通常更喜歡玩贏得勝利的人,創造的不僅僅是實現目標?

A型人格特質,尤其是憤世嫉俗的敵意,尤其與心臟代謝疾病有關。 有時,積極地重新構建圖片可以帶來更好的視角。

心髒病學家Meyer Friedman和Ray Rosenman創造了這個詞 A型人格 在1960s中花了一大筆錢在他們的等候室裡重新裝修椅子。 有一天,一位新的室內裝潢者來檢查磨損,看了看椅子,並驚呼:“你的病人到底怎麼了? 人們不會以這種方式穿椅子。“心髒病專家意識到,他們的心髒病患者習慣性地坐在座位邊緣,坐立不安,抓住扶手。

他們發現,A型人格與心髒病之間存在很強的相關性。 某些高壓職業,如律師和醫生,都表明了這一點。 例如,在一項研究中,25年前測量過高的敵對評分的男性醫生患冠狀動脈疾病的風險高4倍,死亡風險高6倍。

憤世嫉俗的敵意的標誌是對他人的善良缺乏信任,展示這種情況的人傾向於贊同這樣的陳述:“大多數人交朋友,因為朋友可能對他們有用”,“我經常工作在那些有事情安排的人之下,他們可以獲得良好的工作,但能夠將錯誤傳遞給他們下面的人。“

最終,增加快樂,樂觀和恢復能力的最有效方法取決於每個獨特的個人和每個特定情況。 更健康的道路是多種多樣的。 這很像音樂品味。 不同的人可能更喜歡貝多芬,巴赫,海灘男孩,碧昂絲或鮑比劉易斯,但每個人在聆聽時所感受到的快樂是一樣的。 一定要追求與您共鳴的策略。

生活的一些規則

*壓力是現代生活的正常部分。

*壓力管理是一項基本技能; 明智地使用你的能量。

*選擇你對壓力的反應會產生重大影響。

*我們對控制和可預測性的看法使得不愉快的情況更容易被接受。

*音樂,藝術,冥想以及與家人和朋友的深層聯繫都可以減輕壓力。

*樂觀是一種可以發展的積極特質。

*意義,目的和喜悅支撐著我們。

*安靜的時間幫助我們重新掌握個人力量; 從技術上休息一下

*如果當前幀不起作用,請重新構圖。

*社交關係是我們養成良好習慣能力的主要因素。

*寬恕和感恩是強大的工具。

* 馬上來這。

*一種經過驗證的增強彈性的方法是實現您的目標。

版權所有©2018,Pankaj Vij,MD。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源

Turbo Metabolism:8周向新人:通過治療原因預防和逆轉糖尿病,肥胖症,心髒病和其他代謝性疾病
作者:Pankaj Vij,醫學博士,FACP

Turbo Metabolism:新的8週:通過治療Pankaj Vij,醫學博士,FACP來預防和逆轉糖尿病,肥胖,心髒病和其他代謝性疾病隨著現代西方生活方式在全球蔓延,代謝綜合症也是如此 - 一系列症狀會增加患心髒病,中風,糖尿病和其他疾病的風險。 好消息:代謝綜合症可以通過合理的運動,天然食物,壓力管理和優質睡眠來馴服。 在這本簡明扼要的書中,Vij博士將大量的醫學研究提煉成一個簡單有效的健康計劃。 他避免了時尚和噱頭,提供實用的建議,普通人的案例研究,以及揭穿常見醫學神話的簡短部分。 通過遵循Vij博士的循證方法,您可以控製糖尿病,避免相關的代謝疾病,減輕體重,過上更健康,更幸福的生活。

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關於作者

Pankaj Vij,醫學博士,FACP醫學博士Pankaj Vij已幫助數千名患者減輕體重,控制慢性健康狀況並改善身體健康狀況。 自從1997以來,Vij博士一直從事內科和肥胖醫學認證。 作為HealthZone Life的聯合創始人和HealthZone模型作為健康教育和臨床實踐工具的領導者,Vij博士對營養和健身充滿熱情。 他的興趣包括如何減緩衰老過程和優化人體表現,從而提高健康跨度,而不僅僅是壽命。 他通過低血糖,抗炎飲食,定期進行體育鍛煉,冥想和注重睡眠來塑造健康的生活方式; (添加音樂和幽默以獲得良好的衡量標準)。 有關詳細信息,請訪問 http://healthzonelife.com/

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