四個可能讓你失望的問題領域

四個可能讓你失望的問題領域

多年來,抑鬱症的第一道防線就是藥品,但在他們的新書中 感覺更好:通過人際關係心理治療來減少抑鬱情緒並改善您的關係 (新世界圖書館,11月20,2018),心理學家和作家 Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey,博士,說實際上我們的關係提供了最有效的治療途徑。

知道抑鬱症是一種像任何身體疾病一樣合法的疾病, 感覺更好 幫助讀者清楚地了解生活中的四個主要領域,這些因素可能是導致人們感到悲傷,憂鬱,沮喪和沮喪的因素:生活轉變,複雜的悲傷,人際衝突或社會孤立。 我們希望您會喜歡這本書的摘錄。

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你認為你的情緒困難與你的童年,你的第一次浪漫關係,你選擇在大學學習一門學科而不是另一門學科,你定居的城市或你的職業道路有關嗎? 過去花費時間可能會幫助您回答問題的原因,但它不會為您提供讓您感覺更好的工具。


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人際關係心理治療的創始人在他們幫助心情困難的人群中看到了一種模式。 他們發現,他們的患者在沮喪時至少在生活中的四個不同區域中有一個出現問題: 人際衝突,生活轉型, 複雜的悲傷, 或者叫 社會隔離.

這四個問題區域不是原因,而是它們 促使人們感到悲傷,憂鬱,沮喪和沮喪的因素。 其中至少有一個幾乎總是與最近的抑鬱情節有關。

人際衝突:當關係讓我們失望時

我不知道誰能說實話,他們從來沒有與某人發生過爭吵或分歧。 如果兩個人談論的不僅僅是天氣,他們中的一個人最終會以另一個人不喜歡或不同意的方式表達意見或行動。

衝突是真實,有意義的關係中自然而重要的一部分。 當我們與他人分享我們的真實自我時會發生什麼 - 因為其他人不會總是以我們的方式思考,感受或行為,或者我們希望他們這樣做。

理想情況下,衝突指出了關係中存在壓力或緊張的地方,因此我們可以弄清楚正在進行的工作並在解決方案上共同努力。 它就像一個路邊警告標誌,告訴我們要放慢腳步,保持警惕並採取行動。 但有時我們會忽略這些跡象。 我們不是對尖銳的曲線,冰冷的橋樑或綿羊穿越負責任地做出反應,而是保持最佳的速度和希望。 或者我們可能會遵循這些標誌,但我們的努力似乎沒有任何作用。 壓力或緊張都沒有解決。 相反,它醞釀或成長。

衝突有多種形式。 它可能與配偶有關如何訓練孩子,一個停止打電話的朋友,一個拒絕停止駕駛的年邁父母,或一個設法破壞每個家庭聚會的兄弟姐妹。 您的老闆是否在5下午繼續在您的辦公桌上打工,希望第二天能夠完成工作? 你的十幾歲的兒子或女兒是如此好戰,你每天都在喊叫(每晚哭泣)? 您的鄰居的行為是否會讓您認真考慮將您的房子出售?

三種衝突

有三種類型的衝突。 首先,衝突是公開的。 經常有爭論(也許也會大喊大叫)。 顯而易見,這是一個問題,它佔用了我們很多時間。 我們可能會與其他人談論這件事。 我們可能會與我們發生衝突的人提出這個問題。 我們可能會嘗試 - 不成功 - 來解決它。 我們正經歷著失望,傷害,憤怒,沮喪,甚至可能毫無價值的強烈感受,原因很明顯。

第二種類型的衝突低於表面。 我們互相忽視。 我們分開生活。 我們甚至可能會愚弄自己認為事情還可以,但實際上我們只是放棄了解決關係中的問題。 我們並沒有公開互相爭鬥,但衝突可能會以其他方式造成損失。 也許我們不能集中精力工作,與我們的孩子保持短暫的融合,或者身體症狀沒有無麩質飲食,脊椎治療師訪問或補鐵似乎可以解決。

有時,事件會給前面的燃燒器帶來醞釀中的衝突。 也許朋友離開她的丈夫,同事退出,你的女朋友在Facebook上與你交朋友,或者你的少年對你的婚姻說了一些深刻的(但可能很諷刺)。 突然間你在想,“也許未來可能會有所不同。 也許我應該做點什麼

在最後一種衝突中,我們知道關係已經結束,但我們可能會在很長一段時間內如何結束它。

它有助於記住,在大多數情況下,衝突並不會發生,因為任何參與的人都是壞人。 你們倆都不在同一個頁面上。 你們每個人都期望另一個人有所不同,而且看不到任何解決方案。

生活轉變:變化是一個四字母的單詞(有兩個額外的字母)

斯賓塞·韋斯特幾年前在我孫子學校的一次活動上發表了講話。 他是一個激動人心的演說家,五歲時失去了雙腿,並且完成了我們大多數人的功能,兩個功能齊全的下肢永遠不會嘗試,包括攀登乞力馬扎羅山。

他在演講結束時提出了問題,孩子們還是孩子,一個小男孩問斯賓塞是否曾想要他的雙腿。 斯賓塞直視著他,沒有第二個想法說,“沒有。”他繼續解釋說他是他今天的那個人,因為他年輕的時候已經失去了雙腿,他不會改變那個為了任何東西。

現在,我的下意識反應(當然我保留給自己!)是,“那是BS,斯賓塞。 你認為你的生命因沒有腿而得到豐富,但我不會買它。但是從那天起我就已經想到了很多關於他的答案,現在我想知道。 腿會改變Spencer West的生活中的一切。 對於那些理所當然地想要走路的人來說,這是一件很奇怪的事情,但我不得不承認,他可能會有一些困難過渡到下肢的生活。

過渡是我們生活中發生的事件,標誌著從一個角色或情況到另一個角色或情況的變化,通常是當我們在人類生命週期中從一個點移動到另一個點時。 這些生活中的大多數變化本質上都不是好的或壞的,而且大多數都有上行和下行 - 儘管抑鬱症患者很難體會到這一點。

身體能力的改變(失去我們的腿 - 或者在沒有他們的情況下讓他們回來)是一種過渡。 我們的健康狀況,生活安排,就業或財務方面的任何其他重大變化也是如此。 婚姻是一種過渡。 離婚也是如此。 獲得一份新工作是一種過渡,就像從一個舊工作中解僱一樣。 破產? 過渡。 贏得彩票? 是的,轉型。 上大學,搬到一個新的城市,生孩子,創造一個混合的家庭,從成癮中恢復 - 他們都是過渡。

過渡並不總是與情緒困難和抑鬱的開始有關。 但是,如果你的生活改變意味著適應一個新的,不熟悉的角色而你很多時候會想念你的舊情況,那麼它可能與你的抑鬱症有關。

你是否覺得你對新角色的期望沒有得到滿足? 生活改變應該是一件好事,但實際上感覺很糟糕? 變化是否以您認為不應該的方式發生? 你是否覺得不足,毫無準備,或者你是否在新角色中失敗了? 你是否因為改變而失去了過去依賴的人? 你的自尊受到了打擊嗎? 這些都是告訴我們過渡可能與您的情緒困難有關的跡象。

當悲傷變得複雜

我沒有以最有效的方式傷害我母親的死亡。 我不想體驗如此強烈的失落感,所以我吃了餅乾,冰淇淋和巧克力棒。 我避免前往她的墳墓,並聳聳肩理智,說,“我不是一個墓地人。”多年以後,當我的婆婆的疾病和死亡帶來意想不到的強烈感受悲傷,有一位聰明的朋友把兩個和兩個放在一起給我。 我的情緒困難實際上是關於我母親的死亡,我需要解決這個問題。

當我們將抑鬱症與我們關心的人的死亡聯繫起來時,悲傷被認為是一個問題。 我們很難想到我們會失去一份失去的工作,結束友誼,或者我們的孩子離開巢穴,但這些都是過渡期。 當我們圈子裡的某個人去世時,我們會感到悲傷。

我們悲傷的人可能是父母,親密朋友,兄弟姐妹,阿姨,叔叔,堂兄,老師,導師,同事,老闆或鄰居。 如果他們是你社交圈中的外圍人,你可能想問一下你是否真的為他們悲傷,或者他們的死是否在提醒你一個你並沒有完全悲傷的人。

時間框架並不重要 - 你的抑鬱症可能是在這個人去世後或任何時間,甚至幾十年後開始的。 比死者更重要的是你是否能夠運作。 當然,在你身邊的人去世後的一段時間內,不起作用是合適的。 但是如果你想開始恢復你的一些正常活動,但你不能或愛你的人擔心你不會應對,這可能是你的問題所在。

所以回到你的社交圈。 你生命中有沒有人死了?

如果答案是肯定的,那麼有一些跡象表明你的悲傷可能很複雜。 在這個人去世多年之後,你的悲傷,內疚和失落的感覺仍然激烈,甚至是失能嗎? 你擔心如果你讓自己哭泣,你永遠不會停止? 在您所愛的人死亡的周年紀念日之前,您每年都會感到激烈或長時間的悲傷嗎? 你是否避免談論或思考你所愛的人? 你死的時候感到麻木了嗎? 你是不是在表達自己的悲傷,而是將感情轉移到生活中的其他人或領域?

由於人死亡時的情況,你的悲傷可能會很複雜。 例如,如果你在他們去世之前無法看到你所愛的人,如果你的最後一次互動是一場戰鬥,或者你不得不錯過葬禮,你可能會感到內疚,不會消失。

當親人過自己的生活時,內疚也是一種常見的 - 非常強烈的感覺。 你可能會因為做得不夠或看到跡象而責備自己。 由於社會對自殺的恥辱感,你也可能覺得你不能公開哀悼死亡並獲得對你的損失的支持。 在一個親人死亡的時候缺乏支持,這使得更難以完全傷害某人的死亡。

寂寞與孤立:沒有人可以依靠

羅恩喜歡說那些經歷孤獨和孤獨的人就像母親哈伯德的童謠名聲:他們走到他們的櫥櫃裡,它是裸露的 - 不是狗骨頭,而是有意義的關係。

如果你有過不充分,不支持的關係的歷史; 難以交朋友; 和挑戰保持與家庭,孤獨和孤立的有意義的關係可能​​是你的問題領域。

孤獨和孤立是最不常見的問題領域。 抑鬱症的症狀可能會使你感到被社會孤立 - 你沒有精力製定計劃,並且覺得沒有人願意和你共度時光 - 但孤獨和孤立不太可能是你的問題領域,除非你有與他人聯繫的一生問題。

羅恩正在治療一個每天工作13個小時,每週工作6天,每年工作50週的股票經紀人。 他沒有時間為他的妻子,他的兒子或他的朋友。 他的社交圈裡有很多人,但他幾乎沒有與他們有意義的聯繫。

他的問題區域是孤獨和孤立嗎? 沒有。原來他缺乏親密關係是一個相對較新的變化。 他犧牲了整個社交圈,因為他在工作中得到了晉升,感到不堪重負。 為了保住自己的新職位,他覺得自己需要把一切都付諸實踐。 結果,他選擇過渡作為他的問題區域更有意義。 通過這種方式,他可以發展技能,以建設性地應對他在工作中的新角色,並確信他有時間在情感上與親人重新接觸。

版權 ©2018。
經許可印製
新世界圖書館。 www.newworldlibrary.com.

文章來源

感覺更好:通過人際關係心理治療來減少抑鬱情緒並改善您的關係
由Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey撰寫。

感覺更好:Cindy Goodman Stulberg和Ronald J. Frey通過人際關係心理治療來減少抑鬱並改善你的人際關係。感覺更好 使用一種稱為人際心理治療(IPT)的經過研究證明的方法提供分步指南,該方法可以幫助您處理可能導致您不快樂的問題。 治療師Cindy Stulberg和Ron Frey已經與客戶一起使用IPT超過二十年,並在僅僅八到十二週後取得了戲劇性的持久效果。 他們現在已經創建了這種可訪問的,首創的指南。 感覺更好 教授技能和工具,使您能夠設定和實現目標,表達感受,並做出建設性的決定。 您將學會識別並與盟友和支持者互動,與困難的人打交道,並在必要時遠離有害的關係。

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關於作者

羅納德弗雷

cindy goodman stulberg

Cindy Goodman Stulberg,DCS,CPsych和Ronald J. Frey,博士,CPsych,是作者 感覺更好 和人際關係心理治療研究所的主任。 辛迪是心理學家,老師,妻子,母親,婆婆和祖母。 羅納德是加拿大皇家騎警的前代理首席心理學家,也是註冊法醫和臨床心理學家。 在線訪問他們 http://interpersonalpsychotherapy.com.

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