想到看心理學家? 以下是如何選擇最適合您的治療方法

想到看心理學家? 以下是如何選擇最適合您的治療方法
找到一個與你聯繫的心理學家並且似乎理解你的人很重要。 Priscilla Du Preez

在任何一年, 五分之一的澳大利亞人 會經歷精神疾病的症狀。

雖然藥物治療被廣泛使用並且可以有效,但它們有時會帶來麻煩 副作用 如體重增加,頭痛和疲勞。

談論療法可以 同樣有效 對於許多精神健康狀況,包括焦慮和抑鬱,或對於那些使用藥物找到成功的人來說,這可能是一種很好的附加療法。

而且他們還有一個額外的好處,就是解決問題首先出現的任何根本原因。

那麼,治療的選擇是什麼以及它們如何運作?

首先,找一個你點擊的心理學家

其中一個最重要的方面 心理治療與心理學家有著良好的關係。

如果您在前幾個療程中沒有“點擊”,治療可能不會有效。

這並不意味著您或您的心理學家有任何問題。 只是這種特殊的關係不會有用 - 你應該找一個人 能夠 與連接。

找到最適合您的治療方法也很重要。

例如,有些人喜歡獲得明確的指示和建議,而有些人則更願意花時間去發現自己的解決方案。 這些人中的每一個都將與不同類型的治療和不同的心理學家聯繫起來。

那麼心理學家提供的關鍵治療方法是什麼,誰最適合他們?

認知行為療法

認知行為療法(CBT)是 其中使用最廣泛的一種 和眾所周知的談話療法。

CBT指的是一系列不同的結構化方法,這些方法基於這樣的假設:一個人的感受方式與一個人的思維方式和行為方式密切相關。

然後,治療使用活動來針對人們思考的事物(他們的認知)和他們所做的事情(他們的行為)。

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CBT心理學家可能會要求您記錄您的想法和行為。 Photographee.eu/Shutterstock

為了改變一個人的感受,提供CBT的心理學家將幫助該人參與有助於改變思維和行為模式的不同活動。

例如,CBT心理學家可能會鼓勵一個人記錄他們當天想到的各種事物。 思想日記通常遵循ABC格式:

  • A,激活事件 - 使思想發生的事情
  • B,信念 - 實際的思想本身
  • C,後果 - 如何思考思想讓人感覺到。

有時添加D和E:

  • D,有些人可能會爭論 - 他們能想到什麼
  • E,最終結果 - 反映這種替代思維方式如何讓人感覺到。

接受和承諾治療

接受和承諾療法(ACT)是另一種流行的治療方法,可以在各種情況和問題中有效。

ACT 特別是目標 這個人傾向於避免事物並幫助他們發展更大的心理靈活性,這樣他們就可以追求有價值的領域,過上有意義的生活。

雖然CBT試圖改變思想和行為,但ACT引入了人們有趣的想法 改變他們的想法和行為,而是實現一種心態,他們能夠注意到有問題的想法,圖像,感受或行為,但不會被他們淹沒或消耗。 這就是“接受”部分。

ACT還鼓勵人們識別對他們重要的價值觀,並找出他們的日常生活能夠反映這些價值觀的方法。 這是承諾的一部分。

ACT心理學家可以使用一系列新穎且引人入勝的活動。 ACT心理學家可能會幫助一個人想像他們將自己的想法放在漂浮在溪流上的樹葉上。 然後,他們可以看到他們的想法漂浮並沿著溪流消失。

行為激活

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行為激活有助於人們理解生活中的壓力點。 藝術畫報工作室/ Shutterstock

行為激活最初是為抑鬱症的治療而開發的,但後來被廣泛使用。 它涉及 識別和安排活動 促進享受或減輕壓力。

行為激活有助於人們識別環境中導致問題的事物,以及可能真正有用的事物,以及與這些事物相關的行為。

行為激活的重點是幫助人們制定具體的目標和可實現的計劃,以激活獎勵行為。

行為激活可能涉及與CBT類似的活動,更多的是強調行為而不是思想。 例如,與行為激活心理學家交往的人可能花時間監視他們在一天中所做的活動,並根據其對他們的情緒的影響對每個活動進行評級。

等級方法

等級方法 是一種較新的,不太知名的治療方法,但越來越受到關注。 它側重於一個人在生活中的控制,如何被打斷以及如何恢復。

水平方法與其他每種療法都有相似之處,但是根據個體對其問題的看法,將治療中發展的對話作為主要的“技術”。

當他們與心理學家交談時,這種類型的療法會對會話中“當前”的運作方式作出響應。

任何會話的主題由有問題的人確定。 心理學家專注於與任何特定症狀模式相關的痛苦,而不是症狀本身。

想到看心理學家? 以下是如何選擇最適合您的治療方法
心理學家關注的方法是關注人們生活中發生的事情以及如何恢復他們的控制。 製作/ Shutterstock

例如,如果一個人報告在社交場合非常焦慮並且經常擔心其他人在想什麼,那麼心理學家就會有興趣去探索讓人感到困擾的是什麼,它干擾了什麼,以及什麼干擾了什麼。它阻止了他們這樣做。

通過這些對話,心理學家幫助人們為他們的問題創建自己的解決方案,而不是從他們的角度提供建議和指導。

水平方法識別人們解決心理和社會問題需要多長時間的可變性,並且心理變化通常遵循a 非線性,不可預測的課程,所以它使用患者主導的方法進行預約安排,而不是 整潔的時間表.

如果它不起作用怎麼辦?

除了上面列出的治療方法之外,還有更多的治療方法,許多心理學家將擅長不止一種治療,甚至可能結合不同的治療類型。

如果您能找到與您有關係的人,有興趣定期監控您的進度,以及誰能夠靈活地回應您所關心的事情,那麼您很可能會找到您正在尋找的解脫對於。

但是沒有保證。 治療只是一種資源,人們可以用它來幫助理解以前似乎毫無意義的事物,並恢復滿足感,滿足感和感覺你過著有價值的生活。 就是這樣 做的人 治療工作。

如果您似乎沒有得到您想要的結果,可能是時候考慮看別人或嘗試不同類型的治療。

關於作者

蒂莫西·凱莉,教授,遠程衛生中心主任, 弗林德斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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