鬱悶? 建立健康的生活方式可以有所幫助

鬱悶? 建立健康的生活方式可以有所幫助
圖片由 silviarita

在經典漫畫中 莉亞·阿伯納,無論角色走到哪裡,角色Joe Btfsplk都會不斷跟隨著黑暗的雨雲。 你有那種感覺嗎? 世界其他地方似乎陽光明媚,但這個角色無法逃脫不間斷的傾盆大雨。

抑鬱症和其他精神疾病就是這樣:全吃。 但是與卡通不同,它沒有什麼可笑的。

但是,即使是最嚴重的精神問題也可以治療。 治療和藥物治療是一種治療方法,最好的治療方法取決於每個人,他們的問題和醫生的建議。 另一種治療方式是創造更健康的生活方式。 生活方式的改變會調整您每天的生活方式,以防止沮喪並恢復您的生活。

抑鬱和焦慮是疾病

抑鬱和焦慮是疾病,就像大多數疾病一樣,您的生活方式會影響他們。 您的身體和大腦都需要適當的護理和燃料,這就是健康的生活方式所能提供的。 想一想:如果您患有心髒病,您會吃漢堡包和炸薯條並期望自己好轉嗎? 不。要變得更好,您會吃得更好,多運動等等。 精神疾病也不例外。

良好的生活習慣可以幫助您的大腦發揮最佳功能。 他們不會“治愈”抑鬱症,但是可以幫助您應對抑鬱症的症狀,並最大程度地減少抑鬱症發作的影響和持續時間。 像運動員一樣,正確的生活方式會使您在情感上更堅強,更有彈性。

不幸的是,抑鬱症有兩個最好的萌芽:冷漠和缺乏活力。 這些使做任何事情變得困難。 如果這描述了您,請耐心等待。 慶祝每一項成就,滑倒時不要給自己辛苦。 採取小步驟,並記住每一步都很重要。 如果您每天都採取一些積極的步驟,您會發現自己不斷進步並且感覺更好-緩慢而肯定地。

本章中的生活方式策略是幫助您應對任何心理或情感問題並賦予您更健康生活的工具。 也就是說,如果您或您認識的某人患有抑鬱症或任何其他精神健康問題,那麼這些工具只是專業治療的補充- 一個替代品。

“健康的生活方式”包括您為改善自己的感覺和生活而做的所有事情。 但是你不能獨自克服抑鬱症。 如果我希望您能從這本書中得到一個信息,那就是可以尋求幫助。 首先從與您最親近的人(包括您的父母,老師,朋友等等)進行交談並獲得幫助。 但這通常還包括從醫生和治療師那裡獲得幫助。 也就是說,任何治療計劃的最終成功都取決於個人,他們必須擁護該計劃並進行必要的生活方式改變以支持該計劃。

健康生活方式的秘訣

每天移動

當您沮喪時,似乎根本不可能爬上床,更不用說鍛煉了。 但是運動是抑鬱症和焦慮症的有力抵抗者,也是緩解症狀的最重要工具之一。 運動會增加體溫,有助於產生溫暖的感覺並釋放內啡肽,內啡肽是大腦中感覺良好的化學物質,有助於改善情緒。 身體健康後,鍛煉還有助於防止複發。

任何類型的運動都可以有所作為; 找到您喜歡的東西,以便您堅持下去。 它可以是滑板運動,walking狗或跳舞至喜歡的歌曲。 即使步行十分鐘也可以改善心情。 每天最多進行60分鐘的鍛煉(總計,並非一次全部)。 邀請朋友或家人加入您的行列; 與他人一起鍛煉可提供支持和鼓勵。

吃好

這是一個有趣的事實:95的人體5-羥色胺(負責調節睡眠,食慾和情緒的神經遞質)是在胃腸道中產生的。 這說明了大腦和腸道之間的聯繫。 血清素水平低的人更容易患上抑鬱症,焦慮症和失眠症,並且衝動控制能力較差並且有自殺念頭。 如果您的胃腸道無法正常運行,則可能是您沒有在生產均衡,健康的大腦所需的血清素。

您可能已經知道,飲食對您的感覺有很大的影響。 實際上,研究表明,飲食以未經加工的整體食物為食的人(例如,地中海飲食中富含蔬菜和海鮮,而穀物和奶製品含量低),與那些吃含有加工食品和糖的飲食。 因此,不要因為飲食而危害您的心理健康。

限制您放入體內的“垃圾”數量,例如包裝的零食,糖,能量和汽水以及快餐。 相反,應多吃新鮮水果,蔬菜,瘦肉和海鮮。 注意觀察不同的食物給您的感覺。 如果沒有它您感覺更好,請不要吃它!

社會化

與家人和朋友以及與其他人隔離的感覺會對您的心理健康造成災難性的影響。 這就是為什麼孤立是監獄中的一種懲罰,甚至是對戰俘的酷刑。 關於抑鬱症的事情是它的症狀是周期性的:當您處於抑鬱狀態時,您不想和人在一起,但是孤立自己只會加劇抑鬱症。 當這種情況發生在您身上時,請練習有信心。 相信與他人聯繫會幫助您感覺更好。 這不只是傳聞。 經過科學證明。

抓住了。 社交媒體不能替代面對面的互動,這是減少抑鬱感的最佳方法。 朋友發來的支持性文字或信息當然可以使您振作起來,但是最好親自見面。 因此,接受(或提供)邀請,參加學校舞蹈,並熬夜與您的兄弟姐妹或父母交談。 如果您無法與某人見面,請致電並與他們交談。 它當然不會受傷,證據表明它實際上可以幫助您感覺更好。

取得陽光

我知道,我知道,在陽光下花費太多時間會增加患皮膚癌的風險。 再說一次,太少的陽光會傷害我們的心理健康。 身體是一個令人難以置信的系統,可以利用激素和神經遞質來調節自身。 上面,我提到足夠的5-羥色胺水平對我們的情緒至關重要(還有更多)。

事實證明,我們的身體被編程為在陽光下產生5-羥色胺,並且它們在黑暗中產生褪黑激素-幫助我們感到困倦的激素。 因此,每當您感到疲倦,疲倦或無動力時,出去曬太陽都會有所幫助。 實際上,患有季節性情感障礙的人(由於冬季幾個月缺乏陽光而導致的抑鬱)經常需要接受光療,以幫助他們產生所需的5-羥色胺,以使身體感覺更好。 在某種程度上,我們就像植物-沒有陽光,我們變得精疲力竭並且枯萎。

讓您擺脫日常活動的一部分。 穿上防曬霜,在街區四處走走,在門廊上讀書,或在公園的長椅上吃午餐。 大自然正在恢復,因此請盡一切可能享受它。

專注於他人

這是一個有趣的悖論:當我們完全專注於自己的需求時,這常常使我們感到 更差, 但是專注於別人的需求會讓我們感覺更好。 幫助他人可以使您心情大振。 像運動和曬太陽一樣,它不一定是極端的-也許是讓朋友從學校騎車回家或為罐裝食物做貢獻。

研究表明,具有同情心目標(積極影響他人生活的目標)的人患抑鬱症的症狀更少,人際關係的衝突更少,並且對自己的感覺更好。 志願服務,傾聽朋友的聲音,參加朋友的音樂會或比賽,或鏟掉年老的鄰居的人行道。

必要時放空

壓抑的情緒和情感是不健康的,因此當您感覺自己要爆發時,請以安全的方式進行。 有時候,這可能意味著尖叫到枕頭上,但是更多的時候,發洩最好的方法是在日記中寫下您的想法和感受,或者與一個有同情心,有愛心的朋友,家庭成員或治療師交談。 如果需要,請對方不加評論或給出建議就听,然後描述您的感受(從“我的感受”開始)。 命名情感可以幫助您識別負面的情緒和沮喪,這是治療的重要步驟。

發洩後,如果您感到安全,請給其他人講話的機會。 您永遠不會知道-他們可能會有一些有價值的見解,可以使您感到安慰或改變您的觀點。

足夠的睡眠

這個規則確實沒有例外:當您睡眠不足時,一切似乎都變得更糟。 該規則當然可以適用於抑鬱和焦慮。 睡眠是抑鬱症的另一周期性症狀:您感到沮喪,無法入睡,但是睡眠不足只會使抑鬱症惡化,而且這種情況還會持續下去。

避免毒品和酒精

抑鬱症是大腦中的化學失衡。 酒精和藥物會改變大腦的化學反應。 它們共同構成了一個一拳兩拳,使您失去了您最寶貴的資產-您的真實自我。 如果您渴望進行自我藥物治療,請諮詢醫生或治療師,並開發健康的應對機制,以幫助您感覺良好。

做些有趣的事

抑鬱症也可以稱為“樂趣缺乏症”。當您玩樂時,很難,很難感到沮喪和沮喪。 實際上,無數研究表明,做自己喜歡的事情可以大大減輕抑鬱症的症狀。 這是因為“樂趣”觸發了多巴胺的產生,而多巴胺控制著大腦的愉悅中心。 不管您認為有趣什麼—可能是蹦極跳,釣魚或與朋友一起玩遊戲—只要做到這一點即可。

許多精神疾病(尤其是抑鬱症)破壞了做任何事情的動力。 因此,即使您不得不強迫自己,也要每天做一些自己喜歡的事情。 一旦你 該活動,您實際上將擁有。 。 。樂趣, 正如我說的那樣,當您玩樂時,很難感到沮喪。

放鬆充電

放鬆是您的身體可以恢復活力,恢復壓力,增強喜悅和幸福感的一種狀態。 放鬆與嗜睡,精神不振和過度睡眠不同,後者是抑鬱症的常見症狀。

放鬆不是無所事事。 這是關於積極鎮定情緒,清理思想以減輕焦慮,改善思維和增加精力。 冥想是練習放鬆的最常見,最有效的方法之一,但是瑜伽是另一種理想的活動,因為它全都涉及冥想,輕柔的體育鍛煉。

如果可以的話,參加瑜伽或冥想課; 這些都是學習的好方法,也是將定期放鬆融入生活的好方法。 但是,這些並不適合所有人,您可以練習任何適合您的放鬆技巧。

早晨,嘗試深呼吸兩分鐘,在樹林裡散步,或在公園的長椅上看日落。 要有創造力和好奇心,並探索放鬆和恢復身心的最佳方法。

挑戰負面思想

抑鬱症尤其會給所有事情帶來負面影響,尤其是您對自己的看法以及對未來的看法。 那就是沮喪的謊言:一種感覺,就是一輩子都會繼續發生壞事,對此你無能為力。

當出現負面想法時,請嘗試挑戰它們。 站在沮喪的聲音中,問:“這個想法是真的嗎?”退後一步,像一個客觀的觀察者一樣思考這個想法:“是否有另一種看待情況或其他解釋的方式? 如果我沒有抑鬱或焦慮,情況會看起來一樣嗎?”

最重要的是,問問自己:“如果一個好朋友有這個想法,我會告訴他們什麼,以及我將如何幫助他們?”聽聽另一個更有同情心的聲音。 當您發展出更加平衡的觀點時,您可能會感到驚訝。

制定健康的常規

每個人都養成套路和習慣。 這些是我們幾乎每天都以相同的方式,在同一時間自動執行的操作-主要是因為我們昨天和前一天做了相同的事情,依此類推。

因此,請根據本章中的生活方式提示養成健康的習慣。 現在,不必擔心改變壞習慣; 只專注於創建新的,更健康的例程。

未來是光明的

如果您當前有或正在處理心理健康問題,可能很難認識到您的才能和能力可以豐富您的生活以及周圍人們的生活的所有方式。 這就是為什麼能夠在您自己或朋友或家人中識別和識別這些問題如此重要的原因。

在紙上看起來完美的是很少。 每個人(您,我,每個人)每天都會面臨挑戰,失望,疾病和創傷。 當您識別並解決潛伏的問題時 表面之下, 它失去了對你的力量,讓你成為了你本來應該成為的人:簡直不可思議。

©2019,作者:克里斯蒂·休格斯塔德(Kristi Hugstad)。 版權所有。
經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com

文章來源

在表面之下:當您或您的朋友處於危機中時伸出手的青少年指南
克里斯蒂·哈格斯塔德(Kristi Hugstad)

在表面之下:當您或您的朋友陷入危機時,青少年伸出援手的指南,克里斯蒂·休格斯塔德(Kristi Hugstad)抑鬱和精神疾病沒有區別。 即使在最完美的生活中,混亂和動盪也常常潛伏在表面之下。 對於這個在焦慮,抑鬱和其他精神疾病司空見慣的世界中的青少年來說,生活有時會感到無法實現。 無論您或您所愛的人是否患有上述任何一種疾病,重要的是能夠識別出精神疾病的警告信號並知道在哪裡尋求幫助。 這份全面的指南提供了您自己或他人所需要的信息,鼓勵和戰術指導。 (也可以作為Kindle版本和有聲讀物使用。)

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該作者的另一本書:
我希望知道的事:在悲傷的隧道中找到自己的路

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關於作者

克里斯蒂·哈格斯塔德克里斯蒂·哈格斯塔德 是一位經過認證的悲傷恢復專家,演講者,具有證書的健康教育家,以及為成癮者提供恢復的悲傷和損失促進者。 她經常在高中演講,並且是 悲傷的女孩 播客和脫口秀節目。 訪問她的網站,網址為 thegriefgirl.com/

視頻:作者克里斯蒂·胡格斯塔德(Kristi Hugstad)預防青少年自殺

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