藝術如何促進心理健康

藝術如何促進心理健康 在家里或學校,可以通過練習藝術來建立管理心理和情感健康的能力。 (存在Shutterstock)

在因冠狀病毒而自我隔離的過程中, 許多人正在轉向 藝術。 也許他們尋求創造性的出路或表達機會; 但是他們的吸引力也可能是由天生的使用大腦的方式來驅使他們感覺良好的。

作為教授和藝術教育者20多年,我親眼目睹了藝術豐富的生活所帶來的精神收益-但請不要相信。 在尖端研究的支持下,有一個強有力的,令人信服的案例 藝術對心理健康有積極影響.

心理 某些時候,到40歲時,健康問題影響了近一半的全球人口。 除此之外,最近 大流行對維持心理健康,處理恐懼和不確定性的挑戰,而且很明顯:現在是時候改變思維方式了。

藝術如何促進心理健康 10年6月2020日,在倫敦唐寧街XNUMX號的一扇窗戶上陳列著感謝國家衛生局的兒童藝術品。 (美聯社照片/馬特鄧納姆)

藝術為促進心理健康提供了基於證據的解決方案。 儘管練習藝術並不是應對所有心理健康挑戰的靈丹妙藥,但有足夠的證據支持在家庭和教育系統中優先考慮藝術。

為了管理幸福

藝術與心理健康之間的關係在 藝術治療,將基於藝術的技術(例如繪畫,舞蹈和角色扮演)應用為基於證據的技術 精神健康問題的干預措施,例如焦慮和抑鬱。 越來越多的證據表明,藝術可以用於非治療環境以促進心理健康,例如 表演藝術以了解學校的核心學科領域 或與精神健全且想要 保持那種健康感.

換句話說,練習藝術可以用來建立 管理一個人的心理和情緒健康的能力.


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神經美學

隨著生物學,認知和神經科學的最新進展,關於藝術和大腦的證據有了新形式。 例如,研究人員使用生物反饋來研究視覺藝術對 神經迴路和神經內分泌標記物,以找到視覺藝術可促進健康,保健並促進對壓力的適應性反應的生物學證據.

在另一項研究中,認知神經科學家發現創造藝術 降低皮質醇水平(壓力的標誌),並且通過藝術,人們可以誘發積極的心理狀態。 這些研究是一個新的研究領域的一部分,稱為 神經美學: 藝術的神經生物學基礎的科學研究.

神經美學使用腦成像,腦電波技術和生物反饋來收集關於我們如何回應藝術的科學證據。 通過這種方式,有物理,科學的證據表明藝術以新穎的方式吸引人的思想,以健康的方式利用我們的情感並使我們感覺良好。

藝術如何促進心理健康 藝術以新穎的方式吸引了我們的思想。 (存在Shutterstock)

正念與流動

人們還發現藝術是有效的工具, 正念,在學校的一種流行趨勢 對...有效 管理心理健康.

正念就是 在沒有判斷力的情況下意識到並意識到您的思想和心態。 藝術的認知反射方面,除了轉移認知重點的能力之外,還使它們 作為正念的工具特別有效。 具體來說,與視覺藝術互動一直是 被發現可以激活大腦的不同部位 除了那些被邏輯,線性思維所征服的東西之外; 另一項研究發現 視覺藝術激活了大腦的​​獨特視覺區域.

簡而言之:藝術通過有意識地轉移心理狀態來進入並參與大腦的不同部分,從而為正念創造了條件。 對於那些經常在藝術領域進行練習的人來說,我們意識到這些狀態可以通過神經系統來移入和移出並獲得生理上的好處,這種神經系統可以激發並獎勵認知挑戰。 神經美學的發現表明,這不是藝術家獨有的經歷:那些不從事藝術活動的人根本無法利用。

研究表明,藝術可以用來創造一種獨特的認知轉變,使之轉變為一種整體的心理狀態 流動,一種在藝術家中最先確定的最佳參與狀態,它在精神上令人愉悅,並且在神經化學方面具有獎勵作用.

關於兩者之間的關係有很多研究 藝術,人流與心理健康流動狀態與正念有關, 注意, 創造力 乃至 認知度提高.

教育收益

儘管在可衡量的頂級期刊上發表了越來越多的證據,但這些期刊都經過同行評審 藝術在教育中的好處,例如提高學業成績創新思維的發展,藝術繼續 在教育中被邊緣化.

神經美學研究能否最終為決策者提供優先考慮的教育藝術證據? 如果是這樣的話,我們可能正處在復興的邊緣,它銘記著人類創造的本能。

有一件事是肯定的: 影響年輕人的精神健康危機 牽連 系統性的失敗為成功提供了正確的工具。 任何人都不應該接受。

基於藝術的正念的三個技巧

犯錯誤: 嘗試一些新事物,並樂於學習錯誤。 大多數藝術家會練習多年,然後才能渲染出逼真的東西,他們願意在此過程中犯下許多錯誤,這可能是因為大腦會獎勵學習。 如果您在家中嘗試此操作,除非有時間監督,否則不要鼓勵孩子做任何麻煩的事情。 對於孩子來說,沒有什麼比在您鼓勵的事情上遇到麻煩更糟了–它可以粉碎他們對藝術的熱愛並抑制創造性的探索。

藝術如何促進心理健康 對可重複使用的材料進行實驗會強調過程勝過產品。 (存在Shutterstock)

重用並重複: 玩耍並嘗試使用可重複使用的材料,例如可輕鬆擦掉的窗戶上的干擦標記,或雕刻可壓縮和重塑的材料(例如橡皮泥)。 這強調了產品的實踐和過程,並減輕了製造出看起來不錯的產品的壓力。 如果您真的必須保留一份副本,請為該作品拍攝一張快速照片,然後放開。

限制語言: 製作藝術品時,盡量不要說話,如果您正在聽音樂,請選擇沒有歌詞的內容。 在視覺藝術中激活的大腦部分與為語音生成和語言處理激活的部分不同。 休息一下那些過度勞累的部分,沉迷於這樣做帶來的平靜放鬆。 被釋放的神經化學物質感覺很好,這就是您的大腦感謝您的經驗的方式。談話

關於作者

Brittany Harker Martin,領導力,政策與治理副教授, 卡爾加里大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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