如何退後一步並保持更大的視野

如何退後一步並保持更大的視野
圖片由 埃斯芬台灣 


由Marie T.Russell講述

本文的視頻版本

當我看到客戶親自接受治療時,他們感覺不舒服時,他們脫口而出的第一件事就是“我嗓子疼”或“我病了一個星期”。

不是說“我過得愉快”或“花瓶中的花朵很美”。 他們專注於身體疾病。 我們的歪斜身體狀態經常主導著我們的意識。 

同樣,如果某人生活在“抑鬱症”(或任何強烈的感覺)下,而我問他們的情況如何,他們會談論感到沮喪。 如果我堅持要求他們談論自上次見到他們以來發生的美好事情,他們就會發現確實發生了許多積極的事件。 但是,他們對自己的感覺以及與之消極的自我交談和消極的面貌如此沉迷,以至於他們忘記了當下的現實和生活中的一切。

當我們專注於控制範圍之內或之外的事物時,感覺就像我們背著一個巨石。 取而代之的是,我們需要將生活的這一方面視為口袋裡的小石頭,以便我們能夠立足於思考,說話和做促進歡樂,愛與和平的事情。

為了使自己省心,我們需要保持更大的視野。

為什麼我們失去視角

是什麼在推動我們的感知,從而使他們主導我們的意識? 根據態度重構,這是恐懼的情緒。 恐懼以四種方式思考我們的思想,我將其稱為基於恐懼的核心態度。


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四種恐懼的核心態度

  1. 生活在未來或過去
  2. 過度概括
  3. 看不見真相
  4. 試圖控制

這四種精神傾向中的任何一種聽起來都熟悉嗎? 如果是這樣,則意味著您的身體內有無法表達的恐懼,這使您無法安寧。 我不請自來的建議是,您需要增加搖晃和發抖的習慣,以使純粹的情緒生理學從您的身體中移出。 我們通常做相反的事情,然後緊張並嘗試堅持下去。 見 視頻 在本文結尾 如果您需要重新思考如何以建設性的方式轉移被困的恐懼能量。 從身體上和自然地處理情感可以使我們思考得更清晰,視野更廣。

我們遺忘了真實的更多方式

今天,我要談的是第三種核心態度的一個方面–“看不到什麼是真的” –也就是說,不能保持健康的觀點。

例如,如果您發現自己幾乎對所有事情都感到沮喪,而不是享受交談,而是在等待伴侶停止講話,因為您不同意他在說什麼。 您的挫敗感正成為焦點,並成為您背負的那塊巨石。 您的情緒狀態使您對當前正在發生的事情產生負面的誤解。 您會忘記並錯過大圖。 你愛他,他的觀點和你的觀點同樣有效。 您現在只是感到沮喪。

糾纏在手錶上,奔波而變得急躁,使您無法享受當前的工作。 遲到棒球場不應掩蓋看著兒子或女兒踢足球的興奮。 如果您要遲到,請牢記一下下次如何可以早點離開,並專注於到達那里後將獲得的樂趣。 不要讓自己內在創造的“壞”情緒在當下或一天中的其餘時間占主導地位。

當您陷入無法控制的事情中時,會出現失明的更多例子,例如:政治,對Covid局勢過度擔憂,或引發您擔憂的頭條新聞。 在這些情況下,您可能會失去平衡和安心。 這些負面的分心使您失去專注於與您的最深層價值觀和宗旨相一致的能力。

我想起了電影《卡薩布蘭卡》快要結束的那條偉大的台詞。 里克對伊爾莎說:

“我不擅長高尚,但並不需要太多的時間就可以看到三個小矮人的問題並不構成這個瘋狂世界中的一堆豆子。”

處方

退後並保持遠見可以幫助您避免不知所措,並阻止您沉迷於過去,現在或將來的事情。 如果您選擇專注於現在可以控制的內容而不是無法控制的內容,那麼您會發現自己的擔心會減少。

恐懼的對立面是和平。 當您意識到這是唯一的時刻時,這正是您將體驗到的。 盡力享受它,並在您當前的狀況中找到積極或幽默的地方。 隨心所欲會隨著實踐而改善。 無論您是否信奉宗教,尼布爾的寧靜祈禱都有助於我們保持觀點:

上帝,請給我寧靜
接受我無法改變的事情,
勇於改變我能做的事情,
知道差異的智慧。

這種策略要求放棄您負面關注的內容,而且改變也不容易。 正如我所提到的,最好的開始方法是承認自己被恐懼所困擾:顫抖,顫抖,顫抖出自己的身體,然後重新專注於更大的畫面。

寫下對您真正重要的內容,並每天參考。 所以請記住,保持透視。 明確表達自己的最高遠見,並以此來調整您的思想,言語和行動。 這就是說,盡你所能,交出其餘的,享受宇宙的遊戲。

©2021作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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