擺脫時髦態度的五個步驟

擺脫時髦態度的五個步驟
圖片由 圖安


由Marie T. Russell講述。

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您是否情緒低落,很難擺脫困境? 您的纏綿情緒似乎無緣無故地降在您身上嗎? 您是否發現自己經常沉思一段時間? 焦慮的? 沮喪的? 鬱悶? 傷害? 嚴肅的?

我們壓倒性的感覺可能會使我們的經歷持續數小時,數天,數週甚至更長的時間。 他們可以持續主導我們的意識。 無人值守,我們的情緒會影響我們的性格,並決定我們對生活的看法。 我們可能認為我們無法控制自己的情緒,但事實恰恰相反。 我們可以創造一種不同的心情,或者消除我們所處的破壞性心情; 如果我們選擇這樣做。 

當您對特定事件產生情感反應並且沒有建設性地處理您的悲傷,憤怒或恐懼時,就會產生纏綿的感覺。 識別您的情緒不僅是必需的,而且您還需要解決導致情緒和所產生的感覺的事件。 當您說出事件的真相時,就會發生此解決方案。 

為例。

我有一個可愛的客戶,他會形容自己為抑鬱症,這是她從小就很熟悉的東西。 最近,她離開了一份有毒的工作,感覺還不錯。 但是,當我上周向她查詢時,她說自從我們上次講話以來,她一直感覺很淒涼。 

我問她是什麼時候開始的,並帶著一些刺激,我們發現那是從她開始為母親做一頓特別的飯而媽媽不喜歡的時候。 她用一種痛苦的語調抱怨這頓飯基本上是不可食用的-有些煮得太熟了,而其他菜餚幾乎都沒有煮過。 


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她的刻板話語使我的客戶陷入了螺旋式下降,在接下來的幾天裡,她感到毫無價值,無望和普遍受挫。 在她的大部分時間都在那裡度過的,這是一次熟悉的經歷。 

一旦確定了引起她情緒激動的特定事件,我們便開始從事商業活動,因為我了解到一旦解決了情緒低落的情況,陰影般的消極情緒就會“神奇地”消失。

我們首先弄清楚瞭如何解決情況,以便她可以重回正軌。 顯然,她需要告訴她的母親她所發生的事情的經歷。 因此,我們開始按照使用“我”(談論自己),細節(不要過於寬泛,總是或永遠不會)和友善的態度重構模型來構建她的交流方式。

經過一番摸索,很明顯,她感到憤怒和悲傷,因為她為做出一頓美餐付出了很大的努力,唯一的評論是負面的。

我們開始與她進行溝通:“當您說這頓飯很糟糕(特定事件)時,我感到非常難以置信,憤怒,失望和悲傷(我的感受和情感),因為我付出了很多努力去嘗試一種新的食譜(為什麼我會有這樣的感覺)您對我用餐的評論實際上使我陷入困境,最近幾天我一直感覺很糟糕。 

確定了具體情況以及對此的感受後,她準備陳述自己的要求-針對該特定的令人沮喪的事件以及將來的情況。 

“我希望您能在晚餐的某些方面讚美我,尤其是我花費時間和精力為您準備一頓特別的飯。將來,當您感到不開心時,如果您感到不滿意,我將不勝感激。看著你對我說的話,因為我很容易受到傷害,我真的很敏感。我在讚美和友善的話語中壯成長。” 

最後,欣賞一下這個人。 “我愛你成碎片,並感謝你聽到我的聲音。” 

沖洗,重複...

我告訴她,她可能需要親切地重複她說的話,因為有時我們的耳朵裡有隱喻的蠟,並且最初不願意接受其他人講自己的話。 因此,重要的是要以愛心和鎮定的方式重複您的通訊,直到您感覺收到來信為止。

客戶大叫:“為什麼沒有人告訴我,重複我的老錄音帶是關於我有多糟糕,這太不好了。處理特定的令人沮喪的情況要容易得多。我覺得我正在學習如何開口說話現在,我將對發生的一切感到滿意,可以放手了,而不是讓它持續幾天,幾週或幾個月的潰爛。”

當我在下個星期與她核對時,她說她已經提供了我們所做工作的縮寫版本,受到了好評。 她幾乎立刻感覺好多了。 仔細閱讀她的長篇小說《我》後,她對自己真正想說的話有了清晰的思考。 然後,她可以對其進行修改以適應這種情況。 她說她感到自己與母親的關係隨後加深了! 勝利!!! 所有人都讚揚建設性發言的力量。

擺脫時髦態度的五個步驟  

  1. 追溯過去的各個時間段,以追溯到何時開始採取時髦的態度或心情 並確定您當時是否有這種感覺。

    無論其大小或持續時間如何,都會發生令人沮喪的事情,從而觸發您的情緒或無處不在的感覺。 它可能像前衛的互動,激烈的爭論或計劃失望的改變那樣簡單。 通過問自己“我什麼時候開始感覺像這樣?”來確定事件的正確性。 或者,“我上次記得什麼時候感覺還好?” 

  2. 當您確定自己的心情確切開始的時間時,請以情感的方式處理該事件。

    這意味著,如果您感到悲傷和受傷,就哭泣。 如果您感到憤怒,請通過重擊,踩踏或推動固定且堅不可摧的物體將其從身體中移出。 最後,如果您感到害怕,焦慮或不知所措,請戰栗。 

  3. 恢復您的觀點。

    當您情緒高漲時,您的思維可能會發生偏差。 建設性地關注自己的情緒後,您可以問自己:“更大的客觀現實是什麼?” 現在,您將能夠從更廣闊的角度看待事件,並希望與您最初的近視觀點相矛盾。 問問自己,對於這種情況,中立的第三方會怎麼說?

  4. 請諮詢您的直覺,以了解是否需要說出或做點什麼來解決特定的令人沮喪的事件。

    問自己一些問題,例如“這裡的路是什麼?” 或“什麼會使我們再次感到聯繫?” 具體化。 您到底需要傳達什麼? 給誰? 需要涵蓋哪些要點。 最後,您需要提出什麼改變要求,以便未來擁有更多的歡樂,愛與和平? 

  5. 堅持下去,您的態度將會提升,您會感到更多的喜悅,愛與和平。

    弄清楚您需要做什麼才能感到被解決(步驟4),然後執行。 計劃好您想說的內容,不要怪自己,只談論自己。 實踐。 準備好以愛重複您的交流,直到您確定收到了。

-------------------- 

很容易陷入負面情緒的咒語,但同樣容易改變它。 如果你追溯並找到心情被觸發的確切時刻並處理該特定事件,它幾乎就像魔術,但更好。

©2021作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫借助實用的工具和實際示例,這本書可以幫助您停止為悲傷,憤怒和恐懼而安定下來,並為您的生活注入喜悅,愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您: 應付家人的主動建議,用直覺來治療猶豫不決,通過肢體表達來解決恐懼,通過真正的交談和傾聽來建立親密關係,改善您的社交生活,每天僅五分鐘即可提高員工士氣,通過可視化來處理諷刺飛來飛去,通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間,要求加薪,然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥,以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路,文化背景,年齡或學歷如何,都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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