自我護理的樣子:這不是待辦事項清單

自我護理的樣子:這不是待辦事項清單
圖片由 馬坦·雷·維澤爾(Matan Ray Vizel) 

這不是最新趨勢。 這不是社交媒體上的主題標籤。 這當然不是自私的。 自我保健是您身心健康中極為重要的一部分。 養育自己的能力越強,您享受生活,實現目標以及幫助和支持他人的能力就會越強。

自我保健也不只是一個待辦事項清單。 向自己強調自己的所作所為 應該 做事會破壞整個重點-自我護理專注於您的工作 能夠 通過實時識別您的需求並採取行動來滿足您的需求來進行控制。 一整天要多次檢查自己並提出以下問題是很重要的:

  • 我感覺如何?
  • 我怎樣做才能感覺好些?
  • 我該如何幫助別人?
  • 我的生活中哪些地方需要養育?
  • 我現在該如何應對壓力?

自我護理是什麼樣的

這就是我們大多數人可能遇到的情況下的自我保健—緊張,忙碌的早晨。 比方說你 睡過頭了,沒有時間去上學前洗澡,否則您會遲到。 不用驚慌和壓力過大的房子,而是向周圍的任何人大叫,您只需花一秒鐘的時間即可呼吸。 您停下來想一想如何讓您的一天工作起來,以及您當前的需求中哪一項最重要。

由於您知道如果您一整天都餓了,壓力會逐漸升級,心情會崩潰,因此您可以吃早餐。 但是,這並沒有給您足夠的時間去洗個澡,因此您可以快速洗淨衣服並穿得更漂亮。 這些簡單的選擇可幫助您擺脫壓力重重的一天。

自我保健的關鍵:內省

當您練習自我保健時,而不是屈服於“糟糕的一天”,您會為接下來的幾個小時定下積極的基調。 您可以控制自己對情況的反應方式。 自我保健的關鍵是自省-抵制立即做出反應的衝動,而不是花時間去思考和製定計劃。

如果計劃不容易完成,您將繼續停下來呼吸,讓您的心律恢復正常,這樣您就可以清楚地思考。 為了減輕壓力,您要提醒自己,當前的情況只是暫時的,並為您的問題設想一個積極的解決方案。

當然,自我護理對我們每個人來說看起來都不同,並且每天都可能有所不同-沒有一個萬能的萬能配方。 就是說,這是一個有幫助的原則 大家 掌握自我保健:花時間和精力來投資您的整體健康,其中包括以下五個方面。


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五種自我保健

自我保健主要有五種類型:身體,情感,社交,精神和財務。 根據您的需求 在任何特定時間,您可能需要比其他人更專注於一種或兩種類型。

1.身體

當有人提到自我保健時,許多人會首先考慮照顧自己的身體,這對身心健康都非常重要。 但是,這並不一定意味著要進行有力的鍛煉計劃,但是,如果您這樣做,那就太好了!

身體自我保健的關鍵是找到勞累和鍛煉自己 享受 -無論是瑜伽還是徒步旅行; 跳舞,力量訓練或騎自行車; 或最重要的是,將幾項活動結合在一起。 此外,良好的營養(例如多吃水果和蔬菜,減少糖分和喝大量的水)是身體自我保健的重要組成部分。

2.情感

情緒上的自我保健與 控制 你的情緒。 良好的自我保健意味著與您的情緒更加同步,並讓自己感覺到它們。 您讓自己發笑,哭泣,生氣-並確切地感受到自己的感受,而不是無視或扼殺自己的情緒。

教導自己尊重自己的情緒,可以使自己對自己和他人有更大的同情心。 情緒上的自我保健意味著更注意引發負面情緒的情況和思維方式。 像自我保健的各個方面一樣,認識和尊重自己的情緒需要花費時間和實踐。

3。 社會

我們每個人都需要社會聯繫和我們信任的人的支持系統。 社交自我護理意味著與親人共度時光,與朋友一起閒逛,成為社區的一部分,並與共享您激情的其他人追求愛好或興趣。 積極的情緒具有感染力。

由於我們每個人都有不同的社會舒適度(有些人認為自己內向,有些人性格外向,因此每個人的社會自我保健看起來都不同)。 但這是底線:努力讓快樂的人融入您的生活。 快樂的人具有感染力,與他們共度時光也可以使您感到更快樂。

4。 心理

您的思考方式和思考方式會極大地影響您的幸福感。 精神上的自我照顧就是保持頭腦敏銳。 在許多方面,大腦是需要活動和鍛煉才能成長和發展的肌肉。

心理自我保健包括刺激您的思想和智力的活動,例如閱讀,解決難題,下棋,寫作,學習或學習新語言。 無論您是否在上學,都要保持不斷學習和成長的頭腦。

5。 金融

錢不是萬能的,但財務上的擔憂或問題可能是造成壓力和焦慮的重要原因,這反過來又會影響您的整體健康。 財務自我保健可簡化為三個簡單步驟來幫助您管理財務:

*提高您對如何管理資金的認識;
*制定財務計劃,以提供控制感; 和
*優先考慮您的費用,並緊隨其後。

通過實行財務自我保健,即使這意味著減少支出,您也可以避免壓力 資金管理不善或債務失控引起的焦慮。

科學怎麼說

在這些領域中養育自己不僅僅會讓您感覺更好,還將改變您的思維並重新連接您的大腦! 這是因為當您進行自我保健活動時,大腦會釋放出不同類型的“感覺良好”的化學物質。 通過養成健康的習慣,您會觸發這些“快樂激素”,從而改善情緒並增加幸福感。 這就是為什麼您做得越多,自我保健就越容易的原因。 它使您更加快樂,並在您的臉上以及在那些希望看到您幸福的人的臉上露出微笑。

這些感覺良好的神經化學物質是什麼? 它們包括被稱為荷爾蒙的激素 內啡肽,並且科學證明,自我保健會增加大腦中的內啡肽水平。 內啡肽與嗎啡具有相同的結構,嗎啡是一種減輕疼痛的藥物。 當我們運動,打坐,聽音樂,吃巧克力,大笑並做愛時,我們的身體會產生內啡肽。

血清素 是另一種調節情緒的激素。 運動不僅會增加內啡肽水平,還會增加血清素水平,這就是為什麼人們說運動可以改善我們的情緒。 最近的研究表明,運動可以有效地治療抑鬱症。 當然,不要指望製藥公司宣傳我們 最好的藥是免費的。 自然增加XNUMX-羥色胺水平的另一種方法是通過陽光照射-因此,想像一下在陽光下戶外運動能做什麼!

血清素的前體是 色氨酸,但是通過增加色氨酸來改善情緒很難。 在某些國家(例如加拿大),可以使用純化的色氨酸作為藥物,這已證明會增加XNUMX-羥色胺的水平。 但是通常不吃富含色氨酸的食物(例如牛奶),因為您需要食用大量食物來影響血清素水平。

多巴胺另一種所謂的快樂激素,是對人類活動的獎勵,它的釋放與增強和動力有關。 實際上,多巴胺與幸福感的預期有關,而不與幸福感本身有關。 當您要完成目標時,它是使您保持前進狀態的激素-無論是完成馬拉鬆比賽,獲得A考試成績還是成為足球隊成員。

增加多巴胺非常簡單。 在一項使用大腦掃描的科學研究中,研究人員比較了聽音樂和中立音樂的人大腦中多巴胺的傳播情況。 該研究發現,當參與者聽自己喜歡的音樂時,多巴胺水平提高了90%。

影響我們心理和情緒健康的另一種激素是 催產素。 催產素水平隨著諸如親吻,擁抱和性愛等身體情感的增長而上升,並且在分娩,母乳喂養和牢固的親子結合過程中也會增加。 催產素說明了人類對身體,社會聯繫的需求。

科學告訴我們,催產素不僅能對令人愉悅的情況做出反應,還需要 物理 連接。 我們之所以知道這一點,是因為在虛擬世界中度過時光(雖然可能很愉快)實際上降低了催產素水平。 就像我們一樣,這種激素需要有意義的社會關係。

版權所有2021。保留所有權利。
經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 www.newworldlibrary.com.

文章來源

做你,只有更好:年輕人(以及其他所有人)的現實生活自我保健
克里斯蒂·哈格斯塔德(Kristi Hugstad)

書籍封面:做您,只有更好:Kristi Hugstad的年輕人(及其他所有人)的現實生活自我護理伴隨著成年帶來的種種好處,挑戰和學習技能的需求也將幫助您在進入新的體驗時自我調節。 著重強調生活的五個關鍵領域-身體,心理,情感,社交和財務- 做你,只有更好 提供獲得科學和經驗支持的工具以及易於實現的技術,以取得成功。 介紹了技能建設和自我保健做法,例如日記,充足的睡眠和運動,擁抱自然,管理時間和金錢以及練習感恩,正念和樂觀,並且每一個都以一個真正的年輕人的故事為例進行說明。人。 這些做法將幫助您為強大的未來打下堅實的基礎。 您將發現一條奇妙的可訪問生命線,並獲得一個現實啟發性的指南,以引導和愛護您最好的生活。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

克里斯蒂·哈格斯塔德(Kristi Hugstad)的照片克里斯蒂·哈格斯塔德一書的作者 在表面之下,是一位經過認證的悲傷恢復專家,演講者,具有證書的健康教育家,以及康復成癮者的悲傷和損失促進者。 她經常在高中演講,並且是 悲傷的女孩 播客和脫口秀節目。

訪問她的網站 www.thegriefgirl.com 

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