成為自己的治療師:從自我談話到自我修復

成為自己的治療師:從自我談話到自我修復
作者:Katarina Caspersen [CC BY-SA 4。0]

您可能覺得自己不需要外界幫助,並希望看到自己可以取得多大進步。 當人們開始愛自己,放棄假裝,並真正學會如何放鬆時,結果往往是戲劇性的。

即使您沒有接受專業治療,也可以自發地發生兩個過程:宣洩(通過將他們帶到意識表面來清除被壓抑的情緒的影響)和發洩(通過恢復被遺忘或被壓抑的想法來解決神經症)首先造成它的事件)。 如果您不知道發生了什麼,可能會有點驚人,但應該受到歡迎。 因此,你會感覺更好。 下面的Paula示例說明了這種觸發效果。

寶拉的婚姻很幸福,她喜歡她的兼職工作。 她一生中都經歷過一段時間的抑鬱症,儘管她們沒有足夠的抑鬱能力去尋求幫助; 她仍然可以運作。 當母親去世後,她感到困惑和沮喪時,她去找治療師尋求幫助。

她覺得她正常為她的母親悲傷,但她對父親的仇恨情緒感到驚訝。 他已經死了好幾年了,她以為自己已經忘記了自己多麼悲慘的年輕生活。 她開始夢見他,醒來時感到沮喪。 他把她醒來的思緒充滿了幾天,她甚至無法在睡夢中逃離他。

在她下班回家的某一天,她感到特別緊張,因為經前緊張。 鋼琴演奏的聲音來自一扇敞開的窗戶。 它帶回來的記憶讓她感到憤怒:她九歲,被父親猛烈地動搖; 他很生氣,因為她不願意練鋼琴。 她膽小的母親總是催促她保持安靜,不要傷害她的父親。

經過幾天不安和哭泣之後,一切都湧了出來。 她驚訝的丈夫回到家裡,發現她對她缺席的父親大肆虐待她的殘忍行為,以及她缺席的母親不保護她。 她正在撕毀一大堆樂譜。

在'五彩紙屑'停止飛行之後,她淚流滿面,說她感到很有釋放感; 她現在不再需要對她的痛苦保持沉默。 她可以擺脫它。 雖然她知道自己的行為看起來很幼稚,但由於他們帶來了極大的滿足感,她繼續表達自己的行為。 釋放這麼多被壓抑的情緒讓她筋疲力盡,但卻覺得她一生中第一次對自己真實。

認知療法:'改變你的思維'

這種治療通過打破消極思想的惡性循環,有助於克服日常生活中的限制。 通過反復用積極的鼓勵取代它們來改變發人深省的想法。 認知療法採取各種形式,如下所述。

自言自語

這就是顧名思義。 通過向我們自己重複指示,無論是大聲還是安靜,我們都可以打破消極的思維習慣。 如果你正在學習在單簧管上演奏一首新作品並反复絆倒同一個短語,那麼一遍又一遍地練習會糾正錯誤。 我們可以用我們的想法做同樣的事情。 把它們寫下來往往是有幫助的,並且在你放鬆的時候練習用積極的想法取代消極的想法,這樣當你處於不安的情況時它們會變得自動化。 例如,一個害怕權威的人可以練習吟唱(精神上或大聲地說):'我不需要再害怕負責人了。 我現在不是孩子,我很安全,我的信心越來越大......

選擇下面您認為適合自己的任何陳述,並添加其他有用的陳述。 將它們寫在索引卡片,日程表或紙上。 (您可能要考慮將它們放在冰箱或辦公室隔間中。)

1。 這種瘋狂的需要一直說話意味著我很緊張,需要更多地放鬆。

2。 我會耐心與自己。 我會在再次充電。


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3。 我讓這種恐慌變得更糟 - 我餓了,還是呼吸不好,還是什麼? (把這張卡放在幾個地方:冰箱,浴室鏡子,電視機......)

4。 不要呻吟 - 你知道你後來的感覺有多愚蠢。 (這張卡應該通過電話。)

5。 這不是我的正常行為。 它會去。 我有我需要的一切內部自己變得更好。 每天以各種方式,我越來越好。 我是一個人的精彩。 我應得的身體健康。

你有沒有發現哪種恐懼會拖累你? 一些常見的是:死亡,權威,傷害,疾病,變老,孤獨,失敗,成功,責任,個人關係,性行為。

消極的想法

你的一些任性的想法是否也來自對你或其他人應該如何表現的不切實際的期望? 他們是否悄悄抓住你,現在他們是如此強大以至於影響了你的生活?

你對別人的期望是什麼? 你的要求多久不合理:'我必須一直被愛'; “如果他們不像我說的那樣做,那麼他們就不愛我了”; “如果他沒有註意到我累了,或者我的鞋子已經磨損了,那麼他就不能愛我了”; “如果她不同意我所說的一切,那麼她就是反對我了”; “我需要在關係中做出全面的承諾(這是否意味著完全控制”)。

你對自己的期望是什麼? “如果我發脾氣,沒有人會愛我”; “如果我不盡我所能,他就不會愛我”; “如果我不做她想做的一切,她就會離開我”; “如果我沒有取得好成績,她就不會愛我”; “如果我不回家過聖誕節,她會認為我不愛她”; “我絕不能被視為是錯的”; “我不能表現出弱點”。

你能有太多的保證和支持嗎? 生病的人通常需要依賴一段時間,但如果這種情況持續時間過長,就會阻止他們恢復 - 這與延長藥物治療的效果相似。 長期堅持神經緊張的人的壓力也會對親屬或其他重要人群的健康產生嚴重影響。

人民的依賴

被恐懼或消極想法困擾的人往往會不斷尋求保證。 這只能暫時緩解,患者希望越來越多。 這可以被稱為再保證神經症或人依賴。 這不僅發生在治療情況,也發生在個人關係中。 有些人變得如此依賴他們的伴侶,他們無法忍受離開他們的身邊一分鐘。 這往往給婚姻或關係帶來很大壓力。 患者只考慮他們是多麼可怕,甚至堅持認為如果他們無法入睡,伴侶就會保持清醒。 有時,患者拒絕獨自在家中,而伴侶必須安排“保姆”。

如果你覺得你的伴侶對你很難,那麼即使你冒著眼淚或憤怒的風險,也要好好說出來。 無論你多麼有同情心,這一切都沒有現實,也沒有任何幫助。

同樣重要的是不要讓患者無休止地談論他們的感受。 堅持說他們只在某些時候談論症狀,比如吃飯後十分鐘。 他們一開始會很生氣,並說你是無情的。 向他們指出他們需要達到正常狀態 - 它不會只是落在他們的腿上。

治療人的依賴性。 認知治療師鼓勵人們避免尋求外部保證來源,教導他們放心自己的重要性。 當然,如果你不教他們理解他們的神經和如何放鬆,那麼期望患者這樣做是不現實的。

沒有什麼比需要有你的人,或者需要經常打電話更令人沮喪的事情才能度過這一天。 用自我對話來治愈這種習慣。

精神怎麼樣?

一顆開朗的心是好藥
但是壓碎的精神會使骨頭乾涸。
- 諺語22

我發現在沒有提到精神的情況下很難談論抑鬱症 - 畢竟,當我們是“灰色”或“藍色”時,我們談論的是“精神不振”,儘管已經討論了很多抑鬱症的原因,但我覺得對於許多人而言,這種狀態可能來自恐懼的背景,這種恐懼常常是無意識的狀態。 其中大部分可能是對死亡的恐懼,對滅絕的恐懼,以及像蠟燭一樣被扼殺,也許是生活是有限的感覺,你必須努力體驗所有,因為只有一次機會。

我不相信這個。 我相信我們帶著我們走進下一個世界 - 一個比這更幸福的世界 - 我們所需要的一切:愛和學習。

什麼是精神?

我的感覺是,精神是我們意識的一部分,當我們出生時,它們會留在天堂,宇宙中,或者你選擇稱之為它; 這是我們神聖的火花。 它是我們的一部分,促使我們在精神上(可能在很長一段時間內)對神性進行愛,學習和進步。

我們不愛自己,不聽我們夢中的信息,看到生命的痛苦是可怕的不幸,而不是我們在出生之前選擇的工具,來開闢我們選擇的道路,從而傷害了我們的靈魂。

當我們學會原諒和愛自己作為脆弱的人類時,就會得救。 只有當我們這樣做才能使記憶得到醫治,我們才能擺脫負面情緒,我們能否以與我們對待自己相同的溫柔對待我們周圍的人。

由Ulysses Press / Seastone Books出版。
尤利西斯出版社,800-377-2542。
http://ulyssespress.com

文章來源

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作者:Shirley Trickett。

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關於作者

Shirley Trickett已經工作了十多年,人們試圖擺脫焦慮和抑鬱的循環。 她是幾本健康和心理學書籍的作者,包括“驚恐發作:一種自然的方法".

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