為什麼分手如此艱難以及如何應對他們

分手很難6 9 如果您每天都沒有運作,您應該尋求幫助。 davidcohen unsplash, CC BY

儘管熱愛民粹主義的著作永遠持續下去,但各國的離婚統計數據告訴我們兩者之間的關係 一個在25到三個婚姻中的兩個結束。 如果這些統計數據考慮到結束的非婚姻長期關係的數量,那麼統計數據會更高。

我們大多數人在生活中的某些方面經歷過關係破裂。 對於我們中的一些人來說,當我們失去初戀時,經歷可能是最深刻的。 這主要是因為我們的初戀是我們第一次體驗浪漫的愛情,如何駕馭愛情的喜悅和挑戰以及喜歡什麼樣的感受。 經歷關係損失.

對於一些人來說,失去初戀也是第一次身心 經歷了悲傷和失落的症狀.

浪漫的關係已經跨越了相當長的時間(在某些情況下是幾十年)也引發了 強烈的失落感即使人們知道他們的關係有問題。 他們可能發現他們的關係不滿意,並認為他們的前伴侶是麻木不仁,自私,爭論 - 甚至不愛 - 並且仍然為失去它而哀悼。

為什麼我們在分手後會感受到失落的感覺?

在成年期間,我們的浪漫伴侶擁有一個 特別重要 - 曾經由我們的父母或父母般的人物持有的重要性。 我們的浪漫伴侶成為我們追求的主要人物 愛,舒適和安全.

在任何其他人之上,我們會在威脅和困境時向我們的合作夥伴尋求關懷和支持。 我們 也轉向他們進行驗證 在歡樂和成就期間分享我們的成功。

失去生命中最重要的人會使我們經歷痛苦,而在關係喪失的早期階段,這種痛苦就會復雜化。 這是因為當我們的伴侶沒有身體或心理上存在以滿足我們的需求時,我們的自然反應就是“提升”這種痛苦。 這種痛苦的增加發生在 兩個原因:


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  1. 當我們的合作夥伴不能滿足我們的需求時,我們會感到更加脆弱

  2. 增加我們的痛苦可以提醒我們的合作夥伴我們需要他們的支持

這就是分手如此艱難的原因:生活中關鍵的人可以幫助你處理好,壞和醜,不能幫助你應對這種極度痛苦的損失。

經歷的典型情緒是什麼?

對關係損失的所謂“規範”情緒反應取決於你是在分手,還是你的伴侶與你分手。

與一個長期的浪漫伴侶分手並不是一個人輕描淡寫的事情。 我們一般只考慮關係 分手作為一個可行的選擇,如果:

  • 我們的合作夥伴始終無法滿足我們的需求

  • 我們經歷了一種背叛信仰的關係無法恢復的信任

  • 在關係之外的壓力,挑戰和社會反對是如此長期和激烈,關係破裂到無法恢復的程度。

經常分手的人 體驗 緩和,充滿內疚感(因為他們對伴侶造成的傷害),焦慮(關於如何分手)和悲傷(特別是如果他們仍然對他們的伴侶有愛和喜愛)。

對於那些與他們分手的人來說, 情緒經歷 通常涉及人們經歷的三個損失階段。

在第一階段,一個人抗議分手,並試圖與他們的伴侶重新建立親密關係。 在這個階段,所經歷的主導情緒是憤怒之一,但是失去的威脅會帶來諸如恐慌和焦慮之類的痛苦情緒。 這些“分離抗議”的感覺有時候會比一個人強烈 很難與他們的伴侶回來.

但如果這種關係真的結束了,那麼參與這種行為只會使從關係損失中恢復更加困難(並且更長)。 隔離抗議背後的這些強烈感受是為什麼即使在有毒的關係中,一個人可能希望與他們的伴侶團聚。

在第二階段,一個人意識到不可能重新聚在一起,因此,悲傷的感覺與嗜睡和絕望的感覺一起占主導地位。

在第三階段,一個人接受並接受損失。 然後,時間和精力用於其他生活任務和目標(包括尋找新的合作夥伴)。

關於分手關係的問題經常被問到的一個問題是“我應該感覺多久這樣?”

關係喪失的經歷是一種非常個人化的體驗,人們從損失中恢復過程所需的時間差異很大。

人們的情況也會使恢復變得複雜。 結束的關係(無論是好的還是壞的),但仍然需要看到一個人的前伴侶(比如,因為他們在同一個組織工作或分享子女的監護權)可以增加恢復過程,並使其更具挑戰性。 這是因為看到一個人的伴侶可能會重新激活傷害,憤怒或悲傷的感覺,特別是如果一個人不希望這種關係結束。

我們也知道人的性格方面會影響他們從損失中恢復的能力。 有經驗的人 不安全 關於他們自己和他們之間的關係比那些在自己和他們的人際關係中感到安全的人更難以應對並從憤怒和悲傷中恢復過來。

一般而言,人們傾向於在損失的各個階段工作,以從兩者之間的任何地方達到恢復階段 一個月到六個月 在關係結束後。

從關係損失中恢復

從關係損失中恢復過來的人往往不會 抵禦他們正在經歷的情緒。 也就是說,他們盡量不壓抑或忽視他們的感受,並且這樣做,他們給自己提供了處理情緒和理解情感的機會。 一些研究表明 寫關於損失的文章就像日記一樣,也可以幫助恢復關係的損失。

另一方面, 沉思於這些情緒,不接受關係的喪失並且通過強化這些負面情緒或進一步強調你所失去的一切來談論與只會增加你的悲傷和憤怒情緒的人分手,並不是特別有建設性的方式來處理分手。

尋求朋友和家人的支持很重要,但不僅人們需要情感安慰,他們還需要鼓勵他們能夠通過它,並確保他們所經歷的是正常的 - 並且會通過。

如果一個人真的很難處理這種損失 - 他們處於悲傷狀態,感到長期沮喪,無法每天發揮作用 - 那麼尋求輔導員或心理學家的專業幫助是非常可取的。 有些人可能只需要一些額外的幫助來學習如何處理他們的情緒以達到恢復。

關係破裂從來都不容易,我們大多數人都會在生活的某些階段經歷失落的痛苦。 雖然經歷既痛苦又充滿挑戰,但我們可以在這個時刻了解自己,體驗深刻的個人成長,並更深入地了解我們真正想要的那種關係。

關於作者

Gery Karantzas,社會心理學/關係科學副教授, 迪肯大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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