在度假期間疏遠的家庭成員回家可能是快樂和負擔。 Felipe Frazao / Shutterstock.com
人類是渴望與他人聯繫的社會動物。 這是一個看似硬連接到我們系統的驅動器，因此當我們遇到拒絕或與他人疏遠時，體驗會感覺很像 身體疼痛.
避免這些痛苦感受的願望可能是為什麼許多人在節日期間不顧一切地與任性的家庭成員重新聯繫，即使這種重新連接可能會帶來不適，傷害感情或失望。 這並不意味著我們應該避免歡迎家庭成員，但是這表明它確實意味著一些現實的期望，以及一些經過驗證的技術，可以讓與疏遠的家庭成員進行更加和平的假期訪問。
作為研究有慢性健康問題的夫妻和家庭的臨床心理學家和研究員，我經常聽到那些認為他們是唯一有家庭關係出錯的人。 然而，他們擁有的公司比他們意識到的要多，並且有應對策略。
不受歡迎的距離
許多人不時經歷緊張的家庭關係。 陌生化是一個更長時間的條件，包括 身體或情感上的疏遠 來自一個或多個不相稱的家庭成員。 家庭疏遠是比較常見的 4 10％ 成年人報告成年子女與其父母之間的疏遠行為。
在研究其他家庭關係時，例如兄弟關係，以及在考慮可能導致疏遠的問題影響的大量家庭時，這些數字可能會更高。 例如，酒精和毒癮是一種常見的疏離誘因，不僅會影響成癮者的生活，也會影響 全球100百萬成年家庭成員.
除了成癮之外，父母也有疏遠的成年子女 責備疏遠 關於長期撒謊和與家庭以外的人有問題的關係等問題。
陌生化可以雙管齊下
任性的孩子不是家庭疏遠的唯一原因。 控製或辱罵的父母也會造成距離。 fizkes / Shutterstock.com
然而，並不總是兒童的行為導致疏遠。 成年子女 report 積極地疏遠他們認為是審判，自戀或侮辱的父母。 因此，隔離可以起到保護作用，允許受影響的人在情感空間中照顧自己並決定如何導航他們的關係。
雖然疏遠家庭成員可能對某些人來說是一種健康的策略，但它也有助於 失落的感覺, 痛苦和恥辱。 為什麼會這樣？ 一種解釋是很多人都認為 家庭關係是永久的紐帶，值得尊重和關心。 像“血比水更濃”和“慈善從家裡開始”這樣的表達象徵著家庭關係的重要性以及不惜一切代價保護家庭關係的必要性。 這些強烈的文化信息可能會導致內疚感和和解的嘗試，特別是當朋友和親戚推動和解時，這是一種策略。 不建議 除非雙方都希望這樣做。
如圖所示 成癮研究當家庭成員無誤判地探究與親人不同類型的參與的利弊時，他們可以受益。 例如，他們可以採取零容忍的方法，例如禁止親人離開家，在面對有問題的行為時保持沉默，或者與親人保持距離。 找到依賴誰獲得支持的人也可以為正在考慮歡迎家庭疏遠的家庭成員的家庭提供救濟。
建造橋樑和薑餅屋
一起製作薑餅屋或玩遊戲可以減輕潛在壓力重聚的壓力。 Aleksandra Suzi / Shutterstock.com
但是，在歡迎與他們分享困難關係的家庭成員時，親人可以使用哪些其他策略？ 很多 在假期周圍處理壓力的建議 is 配件 在這種情況下。 此外，有幾種基於心理療法的策略可能有用：
- 對自己要誠實和現實
您希望通過在假日期間與疏遠的家庭成員重新聯繫來實現什麼？ 您是否正在尋找一個簡短，無威脅的時間，重建關係的第一步？ 根據您之前與家人的互動以及反映異化發生的原因，這種情況發生的可能性有多大？ 您是否需要改變您的期望？ 或者，您是否可以採取某些措施來增加結構並減少更大距離的可能性？ 例如，如果你擔心可能引發憤怒和傷害情緒的敏感話題，可能會建立一個活動，一個項目，比如一起做一個薑餅屋或者玩遊戲，把焦點從過去的傷害或重複的負面事件中移開。 如果酒精的使用或濫用導致了異化，請考慮提供各種非酒精飲料。
- 培養容忍痛苦的能力
當我們避開我們的感受，因為它是痛苦的時候，我們有時候可能採取可能驅使他人離開的方式。 遇險容忍對於抵制傷害性交換的可能性至關重要。 一種建築方式 容忍痛苦的能力是注意意識 練習包括冥想，短呼吸練習，或有意識和有意識地專注於走路和聽音樂等活動。 這些活動可以在與家人聚會之前以及在家庭聚會期間建立耐心容忍度。 例如，人們可以回到廚房，仔細地切菜或洗碗，或者原諒自己走一小段路。
- 注意你的親人
注意意識也可以針對家庭成員。 在我自己的研究和臨床實踐中，夫妻應對挑戰性的健康問題，情感疏遠經常發生在家庭成員身上 不接受親人的痛苦情緒 有效或真實。 情緒驗證回應 例如詢問親人的感受以及反映感受或體驗的問題 - 諸如“聽起來很難”，或“我很抱歉你有這種感覺”這樣的短語 - 表達關心和關心，並且是相關的至 更好的個人和關係福祉。 情緒驗證與同意他們的選擇或為什麼他們感受到他們的方式不同。 改善情緒驗證的療法是 對夫婦和家庭有前景的治療方法 經歷情感距離，雖然它們仍然需要在隔離的情況下進行測試。
- 練習感恩，如果可能，請原諒
無論是歡迎回到家庭成員還是受到歡迎，我們仍然可以表達對那些帶給你快樂或幫助你學習重要事物的人的感激之情。 感恩行為與幸福感有關 並可能有助於關注困難關係的積極方面。 當這是不可能的時候，要欣賞生活中的美好，而不是關注錯誤的關係。 也許最困難的是寬恕那些我們感到被疏遠的人。 寬恕可以 治愈疼痛 與背叛和困難關係的記憶相關聯 促進幸福。 然而，沒有人應該感到羞恥或因為無法原諒而毆打自己。
- 開始新的傳統
可能無法挽救家庭關係; 也許，與疏遠的家庭成員交往風險太大。 在這些情況下，考慮開始新的傳統來慶祝節日，並找到你想要的社交聯繫。 與朋友在家裡慶祝，有個人休息時間，或去旅行。 沒有必要等待假期開始新的傳統。 該 家庭晚餐項目 有資源創建進餐時間儀式，以創建和維持進餐時間儀式，以促進更健康的身體和關係。
假期，一個普遍樂觀的時間，可能是與我們遠方的家人重新聯繫的恰當時機。 這也是照顧自己，體驗快樂，為未來一年充電的時候。 可以通過計劃和準備來做到這兩點。
關於作者
Annmarie Cano，心理學教授，教師發展和教師成功副教務長， 韋恩州立大學
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