4步維護計劃可幫助您保持良好的關係

4步維護計劃可幫助您保持良好的關係 有參與後,從此過上幸福一點的工作。 Désirée小鹿/未飛濺, CC BY

早期,人際關係很容易。 一切都是新的,令人興奮。 您約會,旅行,度過時間並刻意培養可以增進您的關係的經驗。

然後,一路上的某個地方,生活發生了。

一項針對30多歲和40多歲的已婚夫婦的研究發現, 他們的婚姻質量下降 在一年的時間裡,在愛,熱情,滿意,親密和承諾方面。 人們常常聳聳肩,說服自己,這就是事實。 當您時間緊缺,精力不足並且必須專注於其他優先事項(例如職業和孩子)時,切換為關係自動駕駛感覺很合理。

這是當懷疑可能蔓延並誘使您按下“重置”按鈕時。

但是,也許您在建立一個完美的戀愛關係上過於努力。 每對夫婦都會經歷跌宕起伏,即使是最好的關係也要付出努力。

不是下班了,是時候上班了。 無論您的關係已經陷入困境,還是您試圖避免結局,大多數人都需要更多地關注“我願意”與“我不想再與您在一起”之間發生的事情。 作為關係科學家,我建議以下四種基於心理學研究的策略來啟動您的人際關係維護計劃。

1.使用無聊的支點

沒有人舉起他們的手說:“簽約我,建立無聊的戀情。” 但 無聊是有目的的。 就像您的電話指示電池電量不足一樣,無聊是一種預警系統,您的戀愛需要重新充電。


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在不同的時間,所有關係都會感到無聊。 心理學研究員 Cheryl Harasymchuk和同事 探索了人們的反應。 例如,要在無聊時把事情轉過來,您是否會退回到熟悉的事物上並使自己感到放心,例如在附近散步? 還是您選擇促進增長的活動(例如,在陌生的公園中的新步道上遠足)來混淆一切?

事實證明,研究參與者在無聊時會偏愛促進增長的活動,並且有機會計劃約會時,他們會在這些郊遊活動中融入更多的新穎性。 與其說無聊是無聊的必然性(“關係就是這樣”),​​不如將無聊作為行動的呼籲。

4步維護計劃,可幫助您保持良好的關係 找到一些與眾不同的東西一起做。 石井浩二/ DigitalVision通過Getty Images

2.保持約會

與其等待無聊的罷工,不如讓夫妻更加主動。 持續更新很簡單。 在戀愛初期,夫妻會優先考慮這些一對一的郊遊,但最終開始適得其反,正好可以增加戀愛時。

為了重現這種早期戀愛關係的魔力,研究表明,夫妻應該 搞新的,具有挑戰性和趣味性的活動。 夫妻應該坐在沙發上,不要盯著手機看,而應該打破常規,嘗試一些不同的事情。 這可能就像嘗試新餐廳一樣簡單,甚至可以在最喜歡的地方嘗試新菜。

開展分支活動不僅可以消除無聊,而且嘗試新事物也可以幫助您成長為一個人。 所有這一切都波及到的關係,增加的激情,滿意度和承諾水平。

在一項研究中,研究人員要求已婚夫婦玩積木,大富翁,拼字遊戲和UNO等遊戲,或一起參加美術課。 所有夫婦 增加他們的催產素水平 –所謂的“擁抱激素” 幫助合作夥伴建立聯繫。 但是,美術類夫婦的催產素增加幅度更大,彼此之間的接觸也更多,這可能是因為這種活動較新,而且超出了他們的舒適範圍。 這種新穎性可能會鼓勵他們相互依靠以求保證。

4步維護計劃,可幫助您保持良好的關係 一起大笑並談論rom-com的中心關係是有益的。 fizkes / Shutterstock.com

3.電影之夜

不想挖出您的油漆? 這是一個低調的選項:在沙發上抓住一個地方,度過情侶電影之夜。 在一個月的過程中,研究人員讓一些夫婦觀看和討論的浪漫喜劇,如“當哈利遇見莎莉”,而其他人卻緊張關係研討會。 快進了三年,看電影的人 分手的可能性較小.

可能不只是拍電影,而且觀看浪漫的故事可以使夫妻討論關係問題的方式減少威脅。 它還可以幫助他們以不同的方式看待他們的關係。 這很重要,因為心理學家的研究 埃利·芬克爾(Eli Finkel) 其他的表明 通過完全中性的眼光看待自己的關係 幫助夫妻延緩婚姻質量的下降。

4.尋找亮點

活動非常好,但是您還需要進行日常維護。

心理學研究中有一句古老的格言:壞勝於好。” 對於關係,這往往意味著專注於什麼是錯,而忽視了什麼是正確的。 談論自欺欺人。

當然,您也可以輕鬆找到自己的關係蓬勃發展的方式。 注意留意您關係的亮點。 您不僅會更加欣賞您的伴侶,而且可以 使用什麼進展順利,有助於提高亮度較低的區域.

4步維護計劃,可幫助您保持良好的關係 專注於什麼實際進展順利。 AllGo / Unsplash, CC BY

人們常常會在嘗試修復某些東西之前先等待它們破裂。 採取維護心態可以更積極地幫助您建立關係。

一項新研究測試了一種方法 幫助夫婦已經健康的關係。 研究人員的干預使夫婦在四個星期內完成了完整的基於研究的積極心理學活動,例如:

  • 寫下他們的關係的故事,著眼於積極因素,然後與伴侶分享
  • 給他們的伴侶寫一封感謝信
  • 確定他們的合作夥伴的優勢和自身的優勢為一對夫婦
  • 創建合作夥伴希望彼此共享的積極時刻或活動的列表。 選擇一個,併計劃一個時間來做
  • 創建所需的幸福圖表和討論什麼小關係的調整可以幫助使之成為現實。

月底,與研究候補名單上的情侶相比,參與者報告了更多的積極情緒,更好的人際關係和更好的溝通。 一個月後,他們的平均關係功能仍然比對照組更好。

很少有人喜歡清潔,洗衣服或修剪草坪。 然而,如果你忽略了這些任務,生活很快陷入年久失修。 你的關係是一樣的。 當您的關係顯示磨損跡象時,不要考慮更換,而要花費時間和精力進行一些維護。 使用所有這些易於實施的策略中的任何一個或所有,不僅應該有助於一段關係的生存,而且希望甚至可以蓬勃發展。

關於作者

Gary W. Lewandowski Jr.,心理學教授, 蒙茅斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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