社交化帶來社會副作用-這是保持聯繫的方法

社交化帶來社會副作用-這是保持聯繫的方法 有一些方法可以在保持物理距離的同時加強連接。 MoMo Productions / DigitalVision通過Getty Images

為了遏制冠狀病毒的傳播,政府官員已要求美國人吞服硬丸: 遠離彼此.

在社會壓力時代,這樣的需求與人們硬著頭皮要做的進化背道而馳: 尋求並互相支持 作為家人,朋友和社區。 我們渴望擠在一起。 我們呼吸和身體的溫暖,牽手和擁抱,說話和傾聽的溫暖是舒緩身心的主要來源。 這些聯繫對於在壓力時期應對和最大化我們的生存至關重要。

第一優先 是遵循 推薦的社交疏導準則 控制病毒。 治愈絕對不會比疾病更糟–專家的 疾病傳播和死亡率預測 在沒有強力干預的情況下,請弄清楚這一點。

但與任何藥丸一樣,它也有副作用。 如 心理 科學家 在華盛頓大學 社會聯繫科學中心,我們的實驗室研究了社交聯繫,為何如此重要以及如何最大程度地發揮其作用。 我們的臨床和研究經驗有助於我們了解社交距離的副作用,並提出解決這些問題的策略。

人是社會人

在壓力和疾病的時候,被剝奪社交聯繫會增加壓力和疾病。 孤獨的人有 激素皮質醇水平更高,表示壓力的指標; 免疫反應較弱 對病原體; 並且在 過早死亡的風險增加。 隔離可能導致 抑鬱,自殺念頭和其他臨床情況.

對於那些因為感染了病毒而必須被隔離的人,這項研究具有重要意義:不幸的是,剝奪患者的社交聯繫和親密關係可能會使他們更難以抵抗感染。 例如,孤獨的大學生反應更多 弱於流感疫苗接種 比非孤獨的學生要好。

還有其他費用。 孤獨使人 感到更加脆弱和焦慮 在社交互動中。 正式的社交距離和隔離要求可能會增加心理學家所說的 組間焦慮,當人們與不同的人互動時,自然會感到威脅和不信任。


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人們可能會把貨車和周圍的人視為自己,也將自己視為自己的人(與他們具有共同的身份),而將其他人排除在外。 最近 旅行限制 發揮這些非常人性化的恐懼,並可能加劇對 責怪他人,侮辱他人 這場危機。 這些恐懼 助長他人的負面和不正確的刻板印象,而不是培養與遭受更大痛苦的更大人類社區的聯繫。

社交化帶來社會副作用-這是保持聯繫的方法 當無法選擇物理團結時,技術可以幫助維持連接。 托馬斯·巴威克/ DigitalVision通過蓋蒂圖片社

伸出手並連接

儘管社會疏遠和孤立已在發生,但是每個人都可以做些事情來減輕自己的負面影響。

現在是時候與朋友和家人聯繫,並與他們建立聯繫。 讓人們知道您對他們有多關心。 雖然最好的是實時的人際連接,但具有真實聲音的電話要比文本電話好,並且 視頻聊天比打電話更好.

我們相信,這種通過社交技術進行的聯繫將有助於我們所有人在這段時間內保持盡可能的健康。 儘管對此的研究還不全面,我們認為使用社交技術減輕生病者的孤獨感和孤立感的影響很有價值。

連接時所說的內容也很重要。 如果您感到壓力和沮喪,談論您的感受會有所幫助。 您可能會感覺好些,也可能不會感覺好些,但是 你會覺得不那麼孤單。 如果您正處於這種共享的接受端,請抵制驅散,辯論或告訴其他人不要擔心的衝動。 您的任務是傾聽並傳達自己理解並接受他們的感受。 這個過程-一個人分享一些脆弱的東西,另一個人以理解和關懷做出回應-是 良好,親密關係的基本舞蹈步驟.

人與人之間的接觸對於幸福也至關重要。 如果您與親近且健康的人保持距離,請不要忘記輕柔的擁抱或握住他人的手所產生的積極影響。 安全,相互同意的身體接觸 導致催產素釋放。 催產素有時也被稱為“愛荷爾蒙”,有助於調節您的戰鬥或逃跑系統,並在壓力時使您的身體平靜。

對於那些因患COVID-19而無法接觸的人,深情 治療犬可能會提供可衡量的益處。 (截至撰寫本文時,世衛組織準則 建議寵物是安全的.)

你可以做的事情

在您適應社會疏離世界的同時,其他行動也可以幫助您和他人提高幸福感。

  1. 比喻擁抱他人。 請注意,您傾向於在車隊周圍盤旋。 重要的是,儘管並非總是這樣,但您並非天生就有信任的固定組和不信任的固定組。 這些感覺和聯想是靈活的,並隨環境而變化。 例如,想像一下,在工作,家庭聚餐或足球比賽中,您感到安全和熟悉嗎? 現在是時候 擴展定義組身份的方式。 這是全球性的大流行。 人類進入,冠狀病毒消失。

  2. 慷慨大方。 從廣義上講,擴大身份的想法在實踐上是一種鼓勵。 在需要時給予他人不僅可以幫助接收者, 它可以提高送禮者的幸福感也一樣 如果您被迫去雜貨店購買衛生紙,請考慮與更容易受到傷害的人一起入住,看看他們可能會需要什麼。 給他們一些衛生紙。 幫助您周圍的其他人,包括您可能不認識的鄰居,通常不會與您有親戚關係的人,以及 無家可歸的人。 這樣做可以消除建造牆壁的衝動。 它使您與自然界中更好的天使保持聯繫,並賦予這些天使聲音和目的。

  3. 最後,記得呼吸。 在這一刻,由於種種壓力和焦慮,許多人感到不知所措和脫節。 但是您仍然在這裡,周圍的人也與您處於這種混亂之中。 幾下意識溫和的呼吸 至少一兩秒鐘可以恢復這種連接,放慢您的思維並讓您清晰。

社交化帶來社會副作用-這是保持聯繫的方法 彼此尋找將繼續是關鍵。 Hinterhaus Productions / Stone Collection通過Getty Images

冠狀病毒危機可能不會很快結束。 情況可能會變得更糟。 隨著人們的渴望,社會疏離和孤立的負面影響將會轉移和發展。 今天感覺可以管理的東西明天可能會感覺不到。

作為心理學家,我們擔心缺乏社交關係,壓力增加,生計和常規的中斷和喪失將使一些人陷入抑鬱。 我們擔心家庭衝突加劇,因為人們被迫一起度過不尋常的時間,其中許多時間都是在密閉空間中進行的。

靈活性是適應性的。 必須建立健康應對的基礎,保持對我們必要的社會變革的副作用的認識,並與我們的價值觀和彼此保持聯繫。 在遭受苦難時,人類具有很大的同情和關懷的能力。 保持社交距離並不需要改變這一點。

關於作者

社會關係科學中心主任喬納森·坎特(Jonathan Kanter) 華盛頓大學 和心理學系博士生Adam Kuczynski, 華盛頓大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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