鎖定可以測試您的關係。 這是保持完好的甚至改進它的方法

鎖定可以測試您的關係。 這是保持完好的甚至改進它的方法 SHUTTERSTOCK

隨著木筏 社會疏遠措施 為了控制冠狀病毒的傳播,您可能比以往任何時候都花更多的時間在伴侶身上。

如果您倆都在家工作,而晚上卻無處可去,那麼您就有機會開始彼此激怒。 也許已經發生了。

這是正常現象,特別是考慮到我們現在都感到壓力越來越大。 但是由於我們可能會處於這種困境中一段時間,因此值得採取步驟來確保我們完好無損地度過這段時光。 我們甚至可以變得更強大。

避開四騎士

美國心理學研究員約翰·戈特曼 建議 某些行為,或“天啟四騎士”,導致解除戀愛關係。

第一個騎兵是 批評。 這種行為被定義為對伴侶性格的攻擊,不同於提出批評或表達特定的抱怨。

尤其是在這樣的時候,您可能會跟踪伴侶的缺陷,但什麼也不說,以免發生衝突。 但是,一旦陷入困境,憤怒和沮喪就會變成怨恨,你可以通過批評伴侶來表達。

心理學家解釋 批評包括不靈活的“總是”和“從不”這樣的表述,例如“您總是必須說最後一句話”或“您永不聽”。


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鎖定可以測試您的關係。 這是保持完好的甚至改進它的方法 確保您的日常工作中包括情侶相處的美好時光。 SHUTTERSTOCK

第二個騎士是 鄙視。 此行為被定義為侮辱您的伴侶。 人們可能會用諷刺的方式口頭地做到這一點,或者乾脆翻白眼。

例如,當您的伴侶與您交談時,您說“我們又來了”,而沒有專心聽他們說的話。

第三騎士是 防禦。 這種行為被定義為反擊,通常是對所察覺的批評的回應。 人們在感到受害時會以此為保護自己的策略。 他們將造成痛苦的責任分配給伴侶。

如果您在 不斷感到被批評被您的伴侶誤解並無故指責,並持“我是對,他們是錯”的態度。

第四個騎士是 石牆。 這種行為是通過精心設計的方式來定義的,以避免與夥伴互動。 除了負面的非語言手勢外,阻礙者通常會停止與伴侶的交流。

將這場危機變成機遇

人們通過合理化保護自己的最佳方法來應對壓力大的局勢。 這可能意味著要使用四個騎兵將您的伴侶推開。

戈特曼估計這些行為是 90%準確 如果沒有解決,在預測關係解體中的作用。 在他的研究中,展現出所有四名離婚男子的夫婦平均在結婚後5.6年這樣做。

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A 缺乏交際能力 –不能尋求解決方案,也不能承認任何關係破裂的錯誤–是導致關係破裂的另一個關鍵因素。 因此,此時盡最大努力處理您的關係很重要。

除了努力避開這四個騎士之外,以下是一些其他技巧,可幫助您和您的伴侶在關係完整無缺的情況下擺脫這場危機-如果不能改善:

  • 監控與您的伴侶的正面和負面互動之間的平衡。 爭取一個 比例為5:1

  • 擁有自己的感受:使用“我”陳述來表達您的需求,而不是使用“您”陳述來解釋您的伴侶需要做什麼或改變

  • 傾聽伴侶的感受,並確認他們對這次危機的反應還可以。 不要防備,攻擊對方的感覺或行為

  • 向您的伴侶保證他們的安全。 討論一下安全對你們雙方都意味著什麼,以及您打算如何保護自己和其他成員家庭安全。 這可能還包括從當前危機的神話中辨別事實

  • 與您的伴侶制定新的常規,以適應在家工作和在家中的家庭承諾。 此例程需要包括高質量的一對夫婦(不要害怕觸摸,親密和 與發生性關係 您的伴侶,如果你們倆都很健康)

  • 這個新例程還需要包括時間間隔。 互相抽出時間從事個人愛好,輪流照顧家裡的孩子或其他家庭成員

  • 在危機結束後與您的伴侶制定計劃。 接受現實很重要,但也要承認這不是永久的。 計劃可以幫助您保持積極主動並保持安全感

  • 利用這段時間來練習更健康的習慣,例如飲食,睡眠,鍛煉,練習正念和學習新技能。 這些事情可以改善心理健康,如果一起做,可以幫助建立親密關係。

關於作者

Raquel Peel,講師, 南昆士蘭大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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