人為觸摸可形成結合併增強免疫系統。 這是沒有它的應對方法

人為觸摸可形成結合併增強免疫系統。 這是沒有它的應對方法 Claudio Furlan / Lapresse / Sipa美國

不要握手,不要高五,絕對不要擁抱。

在大流行期間,我們受到這些消息的轟炸,以減緩COVID-19的傳播,這意味著我們可能幾個月都沒有擁抱我們的朋友和家人了。

這對我們許多人來說可能真的很難,特別是如果我們一個人住。 這是因為積極的身體接觸可以使我們感覺良好。 它可以提高促進心理健康的激素和神經遞質的水平,參與結合併有助於減輕壓力。

那麼,我們如何應對缺乏聯繫呢?

人為觸摸可形成結合併增強免疫系統。 這是沒有它的應對方法 Wes Mountain / The Conversation, CC BY-ND

觸摸有助於我們建立聯繫

在人類中,催產素會在 擁抱, 接觸, 性高潮。 催產素也充當神經肽,是用於大腦交流的小分子。

它涉及社會認可和聯繫,例如 父母孩子。 它也可能參與 慷慨 和形成 人與人之間的信任.


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觸摸也有助於減少 焦慮。 當早產兒是 由他們的母親持有,嬰兒和母親均顯示皮質醇減少,皮質醇是一種與壓力反應有關的激素。

人為觸摸可形成結合併增強免疫系統。 這是沒有它的應對方法 正面接觸會釋放催產素,催產素參與人體的結合。 SHUTTERSTOCK

觸摸可以促進心理健康

在患有晚期癌症的成年人中,按摩或簡單觸摸可以減輕疼痛和 改善情緒。 按摩療法已顯示出增加 多巴胺水平,一種神經遞質(人體的化學信使之一),它參與到滿足感,動機和 樂趣。 當我們多巴胺釋放 預料 愉快的活動,例如飲食和性愛。

正常多巴胺水平的中斷與多種精神疾病有關,包括 精神分裂症,抑鬱.

血清素是另一種神經遞質,可促進 幸福與幸福。 積極的接觸促進了釋放 五羥色胺,對應於 皮質醇.

血清素對 免疫系統功能,並且發現 改善我們的 免疫系統反應.

抑鬱症和自殺行為的症狀 與正常血清素水平的破壞有關。

但是缺乏聯繫又如何呢?

由於在COVID-19大流行期間採取了遠離社會的措施,因此我們應保持警惕,注意缺乏身體接觸可能對心理健康的影響。

實驗上剝奪人們的聯繫是不道德的。 幾項研究探索了自然減少的身體接觸的影響。

例如,生活在機構照料中並減少了看護者的積極接觸與 認知 發展的 兒童延誤。 這些延誤可能會持續多年 採用.

更少的身體接觸也與攻擊行為的可能性更高有關。 一項研究 在美國和法國,他們與父母和同伴在操場上觀察了學齡前兒童,發現來自美國的父母對孩子的撫摸少於法國父母。 研究還發現,與法國的學齡前兒童相比,來自美國的孩子對父母和同伴表現出更具攻擊性的行為。

另一項研究觀察到美國和法國的青少年與同齡人互動。 與法國青少年相比,美國孩子表現出更具攻擊性的言語和身體行為, 進行更多身體接觸的人,但也可能有其他因素導致來自不同文化背景的年輕人的攻擊程度不同。

保持聯繫

即使我們沒有在其他地方達到通常的身體接觸水平,我們也可以與生活中的人們保持聯繫。 花時間與家人擁抱,甚至可以幫助在衝突中促進積極的情緒。 擁抱與積極情緒的減少程度較小相關,並且可以減少在情緒低落時負面情緒的影響 衝突.

在兒童中,積極的接觸與更多的自我控制力,幸福感和親社交能力有關,這些行為旨在使他人受益。 在兒童時代受到更多喜愛的人在 成年 並且具有更安全的附件,這意味著它們對自己,他人和關係顯示出更積極的看法。

寵物可以幫助

撫摸動物會增加催產素和 減少皮質醇,因此您仍然可以通過與寵物互動獲得聯繫。 寵物可以減少 壓力,焦慮, 抑鬱 並改善 總體健康.

在兒科醫院,寵物療法可改善 心情。 在成年動物中,伴侶動物可以減少經歷中的人的精神困擾 社會排斥.

人為觸摸可形成結合併增強免疫系統。 這是沒有它的應對方法 擁抱寵物是有治療作用的,可能有助於減輕社交距離對心理健康的影響。 SHUTTERSTOCK

如果我一個人住怎麼辦?

如果您獨自一人居住,並且沒有寵物,請不要絕望。 即使沒有良好的擁抱,也有許多方法可以促進心理健康和幸福。

美國生活方式醫學學院 重點介紹了六個領域,供我們投資以促進或 改善我們的心理健康:睡眠,營養,社交聯繫,運動,壓力管理以及避免使用危險物質。 壓力管理技巧 不能觸摸和擁抱時,使用呼吸或放鬆可能是一種養育您的身體的方式。

與朋友和親人保持聯繫可以 增加催產素並減輕壓力 通過提供我們在身體疏散過程中所需的社會支持。

關於作者

邁克爾·帕斯科(Michaela Pascoe),心理健康博士後研究員, 維多利亞大學; 亞歷山德拉·帕克(Alexandra Parker),體育鍛煉與心理健康教授, 維多利亞大學; 心理學高級講師Glen Hosking 維多利亞大學和博士後研究員Sarah Dash, 維多利亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章. 本文由 朱迪思·尼爾森新聞與思想學院.談話

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