關於男人,人際關係和身心聯繫

關於男人,人際關係和身心聯繫
圖片由 奧馬爾·麥地那電影 

(編者註:雖然本文是為男性撰寫的,但大部分信息和見解也與女性有關。)

人際關係中最重要的部分莫過於您的人際關係。 想一想:當與您的配偶或重要他人,您的朋友,您的同事或家人相處得很好時,您會感到充實,開朗,積極,滿足。

這些幸福感雖然值得自己認​​可,但也因其他原因而很有價值:它們直接影響您的身體健康,增強您抵禦疾病的能力,並使您的身體保持最佳狀態。

心身連接研究

自1970年代初以來,這種所謂的“身心連接”已在醫學研究中得到越來越多的證實。 實際上,一個嶄新的研究領域即心理神經免疫學(PNI)已如雨後春筍般出現,以探索我們的思想和情感影響身體健康的多種方式。

現在科學家相信,您的情緒會影響某些激素和大腦化學物質(稱為神經肽)的活性。 這些化學物質會在您的體內進行內部對話,傳遞有關您的精神狀態的信息,並在您的身體受到感冒病毒侵襲時影響您的心律和免疫反應。

這些發現對實際水平具有潛在的深遠影響。 例如,在美國醫學會雜誌上發表的一篇特別有說服力的研究中,研究人員發現,猶太老年人的死亡率在逾越節之前就已經下降,這是一個猶太節日,對於通常領導儀式的老年男性具有特別重要的意義。慶典。 假期過後,在事情恢復正常之前,死亡人數會出現飆升。 換句話說,與親人分享快樂時刻的興奮和期待實際上似乎有助於一些男人推遲自己的死亡!

友誼減少抑鬱症

友誼也被證明可以減少近期心髒病發作倖存者的抑鬱症發生率,鼓勵艾滋病患者堅持複雜的用藥時間表,增加精神分裂症患者的功能,幫助大學生保持規律的運動方案,並降低患心髒病的風險。 在我們永無止境地搜索醫療魔法子彈 - 能夠預防癌症的補充劑,能夠抵禦疾病的草藥 - 看起來我們可以做得比僅僅結交新朋友更糟糕。


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這對今天的男人意味著什麼? 關於個人關係對健康影響的調查結果對我們大多數人來說都是好消息和壞消息。 壞消息是:陷入困境的人際關係會對你的情緒健康造成嚴重破壞並對你的健康造成損害。 而且,由於撫養,社交,個人氣質和荷爾蒙之間複雜的相互作用,傳統上男性在駕馭經常冒險的人際關係領域時遇到了比女性更大的困難。

男人和最好的朋友

Shere Hite在早期1980中對數百名男性的採訪中發現,許多男性從未有過最好的朋友,而且大多數男性所擁有的友情往往是膚淺的 - 他們討論商業,體育和政治等問題,而不是深刻的情感或個人問題。 雖然這些較為淺薄的關係無疑會提供一定程度的情感安慰,但它們撇開了友誼背景下潛在利益的表面,其中包括友誼可以帶來的顯著健康益處。

然而,時代正在發生變化,今天的人們越來越願意與其他人分享他們更深層次的想法和​​感受。 與此同時,新一代男性正在由父親撫養,他們比前輩更有情感和誠實。 人際關係 - 男女之間,男人和男人,男人和同事,父親和孩子 - 無疑將受益於這個開放的新時代,我們的健康也將受益。

在那之前,為什麼不盡你所能從你的人際關係中獲得最大收益呢? 以下是我們大多數人認為理所當然的日常互動中與健康相關的一些含義。

工人

男人和工作。 這兩者看起來幾乎是密不可分的。 從人類最早的日子開始,我們物種的雄性可能已經被基因整理成了辛勞。 第一批人在野外呆了幾天,跟踪動物為他們的氏族或部落提供食物。 今天,我們為賺錢而工作,這反過來又支付了我們在食物,住所,衣服等方面所需的一切。

雖然狩獵野獸的日子大部分都被放到了史前時代,但獵人的本能在大多數當代商業場所都很活躍。 可以肯定的是,通過領帶和商務套裝,行政套房和手機,它是文明的,但它仍然是有證據的。 考慮到對有吸引力的工作的激烈競爭,殘酷的競爭促成令人垂涎的促銷,以及當利潤率消失時普遍擔心裁員。

工作對我們的健康和福祉至關重要,原因很簡單:我們在這里花費了很多時間。 儘管技術進步,如今員工的工作時間仍比25年前更長。 據非營利組織家庭與工作協會(Families and Work Institute)進行的研究顯示,自2.8年以來,男性在工作上的總時間每週增加了47.1小時,從49.9增至1977,該組織致力於研究工作和家庭生活的不斷變化。

這些額外的時間,再加上全球經濟需求的增長,通常會導致幸福感下降。 該研究所發現,四分之一的人經常感到緊張或壓力大,而13%的人很難應付日常生活的需求。 考慮到事實證明,工作壓力會增加患高血壓,心血管疾病,背痛,心理疾病和工作場所受傷的風險,所以這不是一個好消息。

為健康騰出空間

在這種苛刻的快節奏氛圍中,您如何保持健康? 首先,您對工作的感覺是關鍵。 研究表明,壓力不會對工作滿意度高的人造成如此致命的傷害-換句話說,如果您喜歡自己的工作,您的身體實際上會更有效地處理壓力。

幸運的是,根據2000年路易斯·哈里斯(Louis Harris)進行的一項調查,略多於一半的男人說他們對工作“很滿意”。另外37%的人“有些滿意”,而9%的人根本不滿意。 。

研究表明,三個因素有助於提高工作滿意度:

1)控制您的工作,
2)利用您的才能和技能的機會,以及
3)在您的工作得到認可和讚賞的環境中。

根據楊百翰大學家庭研究中心最近進行的一項研究,工作靈活性更高的人(例如可以在家工作或對工作時間有一定控制權的人)實際上生產力更高,而工作效率卻更低比那些有更嚴格的時間表的人壓力更大。 每個人在工作中都會感到沮喪和不滿,但是如果您感到自己陷入了無法令人滿意的,死胡同的工作中,而無法滿足個人的滿足感,那麼您還有另一個理由開始尋找更綠色的牧場:您的健康。

支持性的同事和老闆

另一個可以幫助您應對不斷增加的工作需求的因素是支持性的同事和老闆。 雖然家庭和工作研究所發現小公司的員工說他們的工作場所比大公司的員工更有支持,但該小組還發現大多數員工認為他們的直接上司非常支持,而且大多數員工與同事有積極的關係。 與周圍的人建立良好的工作關係可以幫助您應對任何工作的日常需求和麻煩。

最後,如果您有解決煩惱的有效方法,通常可以更有效地處理工作壓力。 儘管我們的休閒時間感到工作需求的增加,但路易斯·哈里斯(Louis Harris)的一項民意調查發現,過去37年來,美國人的休閒時間減少了30%! -每天至少要花費半小時來做一些明顯的身體鍛煉,這一點很重要。

建立一個公司壘球隊。 加入附近的健身房,您可以在午餐時間參觀。 每週幾次與同事見面,進行上班前慢跑。 嘗試多種策略以進行體育鍛煉,找到一種對您有用的方法,並且您可以長期堅持使用。

男女之間的差異

指出男女之間截然不同的書籍轟炸了美國公眾。 我們被告知,這兩個性別來自不同的星球,我們不會說相同的語言,我們擁有不同的技能,甚至我們的大腦也不同!

它並不能真正增強試圖建立關係的男人的信心,更不能增強那些為保持長期關係而努力工作的人們的信心。

關係的好處和壓力

長期承諾是艱苦的工作。 雖然大多數研究發現40對50離婚率有所提高,但密歇根大學的研究人員發現,今天的第一次婚姻在67年度內失敗的機率為XN​​UMX%! 具有諷刺意味的是,婚姻起初特別危險,也許是因為人們仍在適應新的環境。 無論如何,研究表明,所有離婚的一半都發生在結婚的前七年。 令人生畏的統計數據,當然。

即便如此,仍然有很多充分的理由結婚,其中有些確實令人驚訝。 密歇根大學的研究人員預測,結婚的人比未結婚的人平均壽命長四年。

專家推測,婚姻(或堅定的伴侶關係)在宏觀層面上(通過提供終身支持和陪伴)或從微觀層面上通過提供一個盟友來保護您的健康,以保護您的健康,這些盟友會pest使您對日常的健康習慣持謹慎態度,例如定期運動,正確飲食,看醫生進行常規檢查以及在需要時服用藥物。

在結婚幸福的人的身體裡似乎也發生了一些事情,使他們更健康。 在分析了從100,000到1960的1991癌症死亡事件後,挪威的研究人員發現,從未與男性結婚和離婚的男性死於癌症的人數比已婚男性高出15%。 雖然沒有人知道這種現象背後的確切機制,研究人員正在積累越來越多的線索。

良好的婚姻和強大的免疫系統

西雅圖婚姻家庭研究所聯合創始人兼聯合創始人John Gottman對已婚夫婦進行了多年的研究,並且已經發現初步證據表明,結婚良好的人實際上對外國入侵者的免疫系統反應強於快樂的同行。 另一方面,離婚會降低免疫系統,使你更容易受到日常蟲害甚至癌症等嚴重疾病的影響。

即使是令人討厭的爭論的短期壓力也會讓你的免疫系統變得遲鈍。 當俄亥俄州立大學醫學院的研究人員在婚姻問題討論期間和之後分析90幸福結婚夫婦的生理反應時,他們發現表現出更多負面或敵意行為的配偶血壓升高更多,免疫力下降系統在隨後的24小時內運行,而不是那些保持更積極或支持的人。

心理健康也受到婚姻的影響。 奧地利研究人員最近分析了維也納大學精神病學系的錄取率,發現未婚人士患抑鬱症的可能性是已婚人士的兩倍。 也許並不奇怪,研究中抑鬱率最低的是已婚男性。 同樣,加州大學河濱分校的研究人員最近發現離婚男性自殺的可能性是已婚男性的兩倍,儘管婚姻並沒有賦予女性任何此類保護性福利。

那你怎麼把你的關係保持平衡呢? 建立成功的關係需要相當高的勤奮和努力,不僅在特殊場合,如生日和紀念日,而且每天,在普通的互動中。 儘管在夫妻關係中沒有明確的和諧路線圖,但該領域的專家已經找到了將良好關係與岩石關係區分開來的跡象:

在情感上適應你的伴侶。

戈特曼博士是該領域最重要的研究人員之一,他發現,成功建立關係的秘訣之一就是關注伴侶對注意力和感情的較小要求,例如對手臂的愛撫,顯著的表情,微笑,或者是問題或評論。 例如,如果您的伴侶正在看報紙,並說:“我簡直不敢相信!當地的基督教青年會即將關閉”,這似乎是一句廢話。 您可能會忽略它或對它做出反應,具體取決於您的心情和其他干擾因素。

但是,戈特曼博士的研究表明,婚姻狀況良好的人更有可能跟著伴侶的這些日常觀察進行跟進。 實際上,他的研究表明,最終離婚的丈夫有82%的時間無視妻子的這種求婚,相比之下,穩定婚姻中男性的這一比例為19%。 換句話說,在日常的日常工作中,關注小事並暗示伴侶的情感需求,是使您的伴侶保持持久力量的一種方法。

爭辯正確的方式。

研究表明,通過使用協作風格解決婚姻衝突的夫婦 - 表達他們的意見,然後得出某種雙方都能接受的結論 - 比那些有競爭力,試圖“贏得”爭論的人有更高的婚姻滿意度。而不是想出一個解決方案。

與伴侶保持友誼。

對長期夫妻的研究表明,這種關係的基礎是友誼。 真正喜歡和享受你的伴侶的公司可以幫助你度過難關,當你的關係受到考驗時。 為了保持這種基本聯繫的強大,有助於為彼此騰出時間,無論是在每天結束時一起走半小時,還是每週一次特別的晚餐。

接受將會遇到困難的事實。

成功的長期伴侶沒有烏托邦式的戀愛觀。 他們知道會有困難,所以當他們進入艱難階段時就不會驚慌。 相反,他們解決問題並尋找積極的解決方案。

朱迪思·沃勒斯坦(Judith Wallerstein)博士在對50對幸福婚姻的夫婦進行的研究中發現,認識到需要適應和談判關係的夫妻能夠更好地應對困難。

保持性生活清新活潑。

研究發現,戀愛關係中流離失所的男性的主要原因之一是無聊(另一方面,出於情感原因,女性更容易犯姦淫),而即使是最好的婚姻也無法克服,不忠也是一個困難的障礙。 在臥室進行一些額外的工作和創新,您可以與伴侶保持興奮的感覺,而不會破壞你們兩個人的信任。

要創造一個可以讓性生活不斷發展和變化的環境,這有助於保持開放並順應伴侶的想法和需求。 此外,全天(不僅是在臥室裡)多情,可以增強您關係的性感感。

©2002。 版權所有。
經出版商許可轉載,
海波。
www.HyperionBooks.com

文章來源:

蒂莫西約翰遜博士的男性健康呼叫指南:您最重要問題的權威答案
蒂莫西約翰遜博士。

dover:蒂莫西·約翰遜博士的《男性健康隨診指南》:蒂莫西·約翰遜博士對最重要問題的權威解答。蒂莫西·約翰遜(Timothy Johnson)博士是美國廣播公司新聞社(ABC News)備受尊敬的衛生機構和醫學通訊員,他提供了關於男性健康的全面且易於訪問的指南,任何人都不應該沒有。

約翰遜博士正在電話中回答您關於男性健康的首要問題。 他利用最先進的醫學技術,領先的醫學專家和第一手資料,為各個年齡段的男性提供保持健康,養成良好關係的指南。

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關於作者

蒂莫西·約翰遜博士的照片蒂莫西·約翰遜(Timothy Johnson)博士是美國學者,牧師,醫師,電視新聞記者和作家,被稱為“蒂姆·約翰遜(Tim Johnson)”博士,是電視觀眾長期擔任的首席醫療通訊員。 美國廣播公司新聞 在ABC電視網絡上。

多年來,他一直是哈佛大學哈佛醫學院的成員,並在馬薩諸塞州總醫院,哈佛醫學院的教學醫院和馬薩諸塞州波士頓的生物醫學研究機構工作。
  

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