圖片由 奧馬爾·麥地那電影
（編者註：雖然本文是為男性撰寫的，但許多信息和見解也適用於女性。）
人際關係中最重要的部分莫過於您的人際關係。 想一想：當與您的配偶或重要他人，您的朋友，您的同事或家人相處得很好時，您會感到充實，開朗，積極，滿足。
這些幸福感雖然本身就值得認可，但也因為另一個原因而有價值：它們對您的身體健康有直接影響，提高您抵禦疾病的能力並使身體機能保持在最佳狀態。
身心聯繫研究
自 1970 世紀 XNUMX 年代初以來，這種所謂的身心聯繫在醫學研究中得到了越來越多的證實。 事實上，一個名為心理神經免疫學（PNI）的全新研究領域已經興起，旨在探索我們的思想和情緒影響我們身體健康的多種方式。
科學家現在認為，你的情緒會影響某些激素和大腦化學物質（稱為神經肽）的活動。 當您的身體被感冒病毒入侵時，這些化學物質會在您的身體中進行內部對話，傳遞有關您精神狀態的信息，並影響從心率到免疫反應的一切。
這些發現在實踐層面上具有潛在的深遠影響。 例如，在《美國醫學會雜誌》上發表的一項特別有說服力的研究中，研究人員發現，老年猶太男性的死亡率在逾越節之前下降，逾越節是一個猶太節日，對通常主持儀式的老年男性具有特殊意義。慶典。 假期結束後，在一切恢復正常之前，死亡人數激增。 換句話說，與親人分享歡樂時刻的興奮和期待實際上似乎可以幫助一些男人推遲自己的死亡！
友誼可以減少抑鬱症
友誼還被證明可以降低最近心髒病發作倖存者的抑鬱症發病率，鼓勵艾滋病患者堅持複雜的藥物治療方案，增強精神分裂症患者的功能，幫助大學生保持規律的鍛煉習慣，並降低患心髒病的風險。 在我們永無休止地尋找醫學靈丹妙藥——預防癌症的補充劑、預防疾病的草藥——的過程中，我們似乎可以做得比僅僅結交新朋友更糟糕。
這一切對今天的男人意味著什麼？ 關於人際關係對健康影響的研究結果對我們大多數人來說既是好消息也是壞消息。 壞消息是：問題的人際關係可能會嚴重破壞您的情緒健康並損害您的健康。 而且，由於成長經歷、社會化、個人氣質和荷爾蒙之間複雜的相互作用，傳統上男性在處理經常充滿風險的人際關係方面比女性面臨更大的困難。
男人和最好的朋友
謝爾·海特 (Shere Hite) 在 1980 世紀 XNUMX 年代初對數百名男性進行採訪時發現，許多男性從未有過最好的朋友，而且大多數男性所擁有的友誼往往很膚淺——他們討論商業、體育和政治等事情，而不是談論商業、體育和政治等事情。深刻的情感或個人問題。 儘管這些較淺層的關係無疑提供了一定程度的情感安慰，但它們忽略了友誼背景下存在的潛在好處的表面，其中友誼可以提供顯著的健康益處。
然而，時代在變，今天的男人變得更加願意與他人分享他們更深層次的想法和感受。 與此同時，新一代男性的父親們在情感上比前輩更加誠實、更加隨和。 人際關係——男人和女人之間、男人和男人之間、男人和同事之間、父親和孩子之間的關係——無疑將受益於這個開放的新時代，我們的健康也將受益。
在那之前，為什麼不盡你所能來充分利用你們的關係呢？ 以下是我們大多數人認為理所當然的日常互動對健康的一些影響。
工人
男人和工作。 兩者似乎幾乎密不可分。 很可能從人類誕生之初起，我們這個物種的雄性就在基因上被培養得適合勞作。 第一批人類在野外度過數天，追踪動物，為他們的氏族或部落提供食物。 今天，我們為金錢而工作，而金錢又可以支付我們所需的一切，包括食物、住所、衣服等。
儘管狩獵野獸的時代很大程度上已回溯到史前時代，但在大多數當代商業場所，獵人的本能依然存在。 誠然，領帶、西裝、行政套房和手機是文明的，但它仍然是有目共睹的。 考慮一下對有吸引力的工作的激烈競爭，對令人垂涎的晉升的殘酷競爭，以及當利潤率消失時對裁員的普遍恐懼。
工作對於我們的健康和福祉至關重要，原因很簡單：我們花了很多時間在那裡。 儘管技術不斷進步，但如今員工的工作時間仍比 25 年前更長。 根據家庭與工作研究所（一家致力於探索工作和家庭生活性質變化的非營利組織）進行的研究，自 2.8 年以來，男性花在工作上的總時間每週增加了 47.1 小時，從 49.9 小時增加到 1977 小時。
這些額外的工作時間，加上全球經濟不斷增長的需求，往往會導致幸福感下降。 該研究所發現，四分之一的人經常感到緊張或壓力過大，13% 的人難以應對日常生活的需求。 這可不是什麼好消息，因為事實證明，工作壓力會增加患高血壓、心血管疾病、背痛、心理障礙和工傷的風險。
為健康騰出空間
如何在這種高要求、快節奏的氛圍中保持健康？ 首先，你對工作的感受是關鍵。 研究表明，壓力不會對工作滿意度高的人造成如此致命的影響——換句話說，如果你喜歡自己所做的事情，你的身體實際上會更有效地處理壓力。
幸運的是，根據路易斯·哈里斯 2000 年進行的一項民意調查，略多於一半的男性表示他們對自己的工作“非常滿意”。另外 37% 的人“有些滿意”，9% 的人根本不滿意。
研究表明，三個因素有助於提高工作滿意度：
1）控制你的工作，
2）發揮您的才能和技能的機會，以及
3）處於一個你的工作得到認可和讚賞的環境中。
根據楊百翰大學家庭研究中心最近進行的一項研究，工作靈活性更大的人——例如，可以在家工作，或者對工作時間有一定控制權的人——實際上工作效率更高，而且工作效率更低。比那些日程安排更嚴格的人更有壓力。 每個人在工作中都會有沮喪和不滿的時刻，但如果你覺得自己陷入了一份令人不滿意、沒有出路、幾乎無法給個人帶來滿足的工作中，那麼你還有另一個理由開始尋找更美好的未來：你的健康。
支持的同事和老闆
幫助你應對日益增長的工作要求的另一個因素是支持你的同事和老闆。 儘管家庭與工作研究所發現，小公司的員工表示，他們的工作場所比大公司的工作場所更具支持性，但該組織還發現，大多數員工認為他們的直接主管非常支持，並且大多數員工與同事有著積極的關係。 與周圍的人建立良好的工作關係可以幫助您應對任何工作的日常需求和麻煩。
最後，如果你有一個發洩挫折的身體出口，你通常可以更有效地處理工作壓力。 儘管我們的休閒時間正感受到日益增長的工作需求的擠壓——路易斯·哈里斯的一項民意調查發現，美國人的休閒時間在過去 37 年裡減少了 30%！ ——每天至少花半小時做一些明顯的體力活動很重要。
組建公司壘球隊。 您可以在午餐時間前往附近的健身房。 每週與同事會面幾次，進行上班前的慢跑。 嘗試多種策略來增加體力活動，找到適合你並且可以長期堅持的策略。
男性和女性之間的差異
美國公眾受到指出男女之間明顯差異的書籍的轟炸。 我們被告知，兩種性別來自不同的星球，我們說的語言不同，我們的技能不同，甚至我們的大腦也不同！
它並不能真正增強那些試圖開始一段關係的男人的信心，更不用說那些努力維持長期關係的男人的信心了。
關係的好處和壓力
長期的承諾是艱苦的工作。 儘管大多數研究發現離婚率為 40% 到 50%，但密歇根大學的研究人員發現，今天的初婚在 67 年內失敗的可能性為 40%！ 諷刺的是，婚姻一開始就特別危險，也許是因為人們仍在適應新的環境。 無論如何，研究表明，一半的離婚發生在結婚的頭七年。 可以肯定的是，令人畏懼的統計數據。
即便如此，維持婚姻的理由還是有很多的，其中一些確實令人驚訝。 密歇根大學的研究人員預測，保持婚姻狀態的人比不保持婚姻狀態的人平均壽命長四年。
專家推測，婚姻（或忠誠的伙伴關係）既可以在宏觀層面上保護您的健康（通過提供終生的支持和陪伴），也可以在微觀層面上保護您的健康，通過提供一個盟友來督促您認真對待日常健康習慣，例如定期鍛煉、正確飲食、去看醫生進行例行檢查以及按時服藥。
幸福婚姻的人體內似乎也發生了一些事情，使他們保持更健康。 挪威的研究人員分析了 100,000 年至 1960 年間 1991 萬名癌症死亡病例後發現，從未結婚和離婚的男性死於癌症的可能性比已婚男性高 15%。 儘管沒有人知道這一現象背後的確切機制，但研究人員正在收集越來越多的線索。
良好的婚姻和強大的免疫系統
西雅圖婚姻和家庭研究所的聯合創始人兼聯合主任約翰·戈特曼博士對已婚夫婦進行了多年的研究，發現初步證據表明，婚姻幸福的人實際上比婚姻狀況不佳的人對外來入侵者有更強的免疫系統反應。快樂的同行。 另一方面，離婚會抑制免疫系統，使您更容易受到日常細菌的影響，甚至可能患上癌症等嚴重疾病。
即使是激烈爭吵帶來的短期壓力也會讓你的免疫系統變得遲緩。 俄亥俄州立大學醫學院的研究人員分析了 90 對婚姻幸福的夫婦在討論婚姻問題期間和之後的生理反應，他們發現，表現出更多消極或敵對行為的配偶，血壓升高幅度更大，免疫能力下降幅度更大。在接下來的 24 小時內，系統的運作情況比那些仍然更加積極或支持的人要好。
心理健康也受到婚姻的影響。 奧地利研究人員最近分析了維也納大學精神病學系的錄取率，發現未婚者患抑鬱症的可能性是已婚者的兩倍。 也許並不奇怪，研究中發現，在職已婚男性的抑鬱症發病率最低。 同樣，加州大學河濱分校的研究人員最近發現，離婚男性自殺的可能性是已婚男性的兩倍，儘管婚姻並沒有給女性帶來任何此類保護性好處。
那麼如何讓你們的關係保持平穩呢？ 維持一段成功的關係需要相當高水平的勤奮和努力，不僅是在生日和周年紀念日等特殊場合，而且是在每天的日常交往中。 儘管沒有明確的夫妻關係和諧路線圖，但該領域的專家已經發現了區分良好關係和不穩定關係的跡象：
在情感上與你的伴侶保持一致。
戈特曼博士是該領域最重要的研究人員之一，他發現，一段成功關係的秘訣之一是關注伴侶為了獲得關注和關愛而做出的微小舉動，比如深情地愛撫手臂、深情的眼神、微笑，或者提出問題或評論。 例如，如果你的伴侶在讀報紙時說：“我簡直不敢相信！當地的基督教青年會要關門了”，這可能看起來像是一句隨口而出的評論。 您可以忽略它或根據您的心情和其他干擾來對其做出反應。
但戈特曼博士的研究表明，婚姻美滿的人更有可能遵循伴侶的日常觀察。 事實上，他的研究表明，最終離婚的丈夫在 82% 的情況下都會忽視妻子的此類要求，而穩定婚姻中的男性這一比例為 19%。 換句話說，在實際的日常層面上關注小事並暗示伴侶的情感需求是讓你們的關係保持活力的一種方法。
用正確的方式爭論。
研究表明，通過合作方式解決婚姻衝突的夫妻——表達自己的意見，然後得出某種雙方都能接受的結論——比那些競爭性的、試圖“贏得”爭論而不是提出解決方案的夫妻擁有更高的婚姻滿意度。
與你的伴侶保持友誼。
對長期夫妻的研究表明，關係的基礎是友誼。 當你們的關係受到考驗時，真正喜歡並享受伴侶的陪伴可以幫助你度過艱難時期。 為了保持這種基本的聯繫牢固，努力為彼此騰出時間是有幫助的，無論是每天結束時一起散步半小時，還是每週單獨吃一次特別的晚餐。
接受這個事實：將會有困難時期。
成功、長久的夫妻不會對人際關係抱有烏托邦式的看法。 他們知道會有困難，所以在進入困難階段時他們不會驚慌。 相反，他們會解決問題並尋找積極的解決方案。
朱迪思·沃勒斯坦博士在一項針對 50 對幸福婚姻夫婦的研究中發現，那些認識到需要適應和協商關係的夫婦能夠更好地應對困難時期。
保持性生活新鮮、活潑。
研究發現，處於忠誠關係中的男性出軌的主要原因之一是無聊（另一方面，女性更容易因情感原因而通姦），而不忠也是即使是最好的婚姻也難以克服的障礙。 通過在臥室裡進行一些額外的工作和創新，您可以與伴侶保持興奮感，而不會破壞你們兩人之間的信任。
為了創造一個讓你的性生活能夠成長和改變的環境，對伴侶的想法和需求保持開放和積極的態度是有幫助的。 此外，全天充滿深情——不僅僅是在臥室裡——可以增強你們關係的性感。
©2002。 版權所有。
經出版商許可轉載，
海波。 www.HyperionBooks.com
文章來源：
蒂莫西約翰遜博士的男性健康呼叫指南：對您最重要問題的權威解答
蒂莫西約翰遜博士。
受人尊敬的衛生權威和美國廣播公司新聞 (ABC News) 的醫學記者蒂莫西·約翰遜 (Timothy Johnson) 博士為大家帶來了一本全面、易懂的男性健康指南，任何男人都不應缺少。
約翰遜博士隨時為您解答有關男性健康的重要問題。 他利用尖端醫療技術、頂尖醫學專家和第一手資料，為各個年齡段的男性提供保持健康、建立良好關係的指南。
關於作者
蒂莫西·約翰遜博士是一位美國學者、牧師、醫生、電視記者和作家，他被電視觀眾稱為“蒂姆·約翰遜博士”，是美國疾病控制和預防中心的長期首席醫療通訊員。 美國廣播公司新聞 在 ABC 電視網絡上。
多年來，他一直擔任哈佛大學哈佛醫學院的教職人員，以及馬薩諸塞州總醫院、哈佛醫學院的教學醫院和馬薩諸塞州波士頓生物醫學研究機構的工作人員。
