為什麼家庭群體文本會導致焦慮,以及如何逃避他們

為什麼家庭群體文本會導致焦慮,以及如何逃避他們
Matthias Frenne / Flickr

我不知道通過文本特別容易掌握。 我傾向於保持我的手機靜音,因為傳入信息的高音調使我的臉頰充滿了恐懼。 我希望我可以將所有聯繫人的通知靜音 - 對不起,媽媽,爸爸,以及我關心的每個人,但與你溝通讓我非常焦慮。 但是,顯然,這是不可行的。

但是,我會將超過三個人的文本線程靜音,我完全選擇退出家庭線程。 這是一個小小的姿態,但即使我有時感到被遺忘和孤獨,但是退出這些公共談話也會讓我放鬆心情 - 更不用說我讓我的家人感到煩惱了。

然而,我發現為了我的理智而無視我的家人可能是治療性的。 智能手機似乎比它們的價值造成更多麻煩:這些設備為人們(不僅僅是家人)打開了一系列新的方式來打擾我們。

研究 來自2017的美國心理學會發現,不斷檢查電子郵件和文本對我們的整體壓力有很大影響。 Nancy Cheever,加州州立大學多明格茲山分校通訊教授, 研究 手機使用如何影響我們的情緒,並表示通過電子郵件,文本和社交媒體“不斷聯繫”可以保證您會感到焦慮。 分散注意力也滲透到你的工作生活中:正如俄亥俄州克利夫蘭診所的心理學家斯科特比亞告訴他們的那樣。 每日郵件 去年,不斷檢查您的通知可能會使生產力下降約40%。

有時候,不可能避免工作中的文本,但你可以允許自己休息一下與家人發短信。 寫作 今日心理學 在2014,馬里蘭州洛約拉大學的社會心理學家Theresa DiDonato表示,不斷發短信可能會導致“移動關係維持的循環”,其中“個人開始感到過度依賴”,可能會侵犯您的隱私和自主權。 然後,無害的發短信行為會使親人之間產生緊密的聯繫,甚至會對那些可能是出於善意的人產生不滿情緒,但卻不知道他們對你的心靈過度溝通的代價。

如果發短信'開始感到沮喪,壓力,或者如果你被淹沒或被它困住,這是一個很好的跡象,你需要設置一個邊界',康涅狄格州的臨床心理學家Dana Gionta告訴我 - 作者,Dan Guerra,作者 從強調到中心 (2015)。 她指出,對於大多數人來說,一連串的短信會導致不受歡迎 - 甚至是令人痛苦的 - 分心。 對於來自任何人的短信都是如此,但是讓家人感到沮喪的原因在於,分心現在又伴隨著一種義務感。 回到家庭成員的壓力很大,這可能會在你嘗試完成其他任務時給你帶來壓力。

如果您收到來自親人的(非緊急)文本流(從主題,包括家庭八卦到訪問或批評電影的計劃),您可能覺得需要閱讀每一個到跟上對話。 結果就是加州心理學家馬克·多姆貝克(Mark Dombeck)撰寫了大量文章 邊界設置 並且自信(而非侵略性)行為稱之為在其他職責中難以承擔的“認知負荷”。 然而,你對家庭的責任將不可避免地顯得比其他所有人更緊迫,並且比你更重。 他說,家庭關係對大多數人來說很重要,並且有動機遵循社會協議並在被詢問時做出回應,從而產生一種壓力感,這種壓力可能與陌生人的關係中不存在。

T這裡有溫和的方式來提出發短信的主題,而不會冒犯你的家人。 如果他們表現得好像發短信是一種無情溝通的公開邀請,你可能會感到煩惱,但是當你感到憤怒或生氣時,你不要抨擊或回應是至關重要的。 “當人們進入你的領地,他們是不尊重的時候,你就有權為自己辯護,”Dombeck解釋道。 “不要攻擊他們,而是要為自己辯護。”

他告訴我,你必須做的是做出一個自信的陳述。 斷言是侵略與被動之間的“支點,平衡點”。 但與侵略不同,斷言不應該來自敵對的地方。 當談到輕輕地要求家人停止給你發短信時,這意味著要直截了當,堅定。 “請為真正的緊急情況發短信”是他建議的那種語言。

與此同時,Gionta建議採取更溫和的方法。 她強調說,你不必分享你對短信感到不知所措或沮喪,你應該明確表示減少發短信與你愛這個人的程度有什麼關係。 提供一個模糊的理由 - “我發現很難跟上我收到的所有短信和電子郵件” - 然後協商一個時間表來回應這對雙方都有效。 嘗試一下如下:'我希望我們能夠保持密切關注,但每天發短信對我不起作用。 我們可以一周試兩次嗎?

面對這個問題可能是這個場景中最簡單的部分。 這是反應,隨之而來的內疚,結果是情緒最緊張。 事實上,處理家人反吹的想法足以阻止你完全解決一個令人沮喪的問題。

“實際情況是,大多數人只知道侵略性和被動性,他們會想到任何不被動的攻擊性,”Dombeck說。 “在這樣做時,你正在做出決定:你是否會做你需要做的事情來保持你的安心,這可能會疏遠家庭系統中的其他人? 你所做的只是說你拒絕被虐待。 其他人不會這樣看。 你必須願意堅持自己的立場。

雖然我們無法控製或預測其他人將如何對我們的行為做出反應,但Gionta補充道,我們可以控制“我們如何表達自己以及我們使用的考慮和尊重程度”。 只要你冷靜地和善意地陳述你的情況,你就不應該對那些內疚絆倒你的人感到眷戀,或者讓你覺得有必要參加一個強調你的文本主題。

您還應該感到有權完全忽視有毒反應的人。 多姆貝克說,在一個人認為有權控制他人權力的家庭中,“任何對這種權力的侵犯都會讓人感到咄咄逼人”。 那些人可能會要求你證明你的行為是正當的,或者讓你接受所謂的飛猴:其他被派遣去檢查你的家庭成員。

為什麼邀請這部劇呢? 你是不是更好地忽略了這些信息,從不說出每一個新的如何讓你更接近恐慌? Dombeck認為這是一個值得解決的問題,因為過多的短信可能意味著你和你的家人之間的模式。 “如果在短信中發生這種情況,那麼它就會在所有通信媒介中發生。 這不是一些獨特的孤立行為。 當你問:“這是我要死的山嗎?”你必須明白,山不僅限於短信,而是整個溝通的歷史。永旺櫃檯 - 不要刪除

關於作者

伊麗莎白謝爾曼是一位食品和文化作家,他的作品曾出現過 大西洋 - 滾石, 等等。 她住在澤西市。

本文最初發表於 永世 並已在知識共享下重新發布。

相關書籍

{amazonWS:searchindex =圖書;關鍵字=更好的溝通; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}