如何建設性地處理戀愛關係的結局

關係破裂後如何分手
圖片由 彌敦道

問題經常是:“我怎麼稱呼它以建設性的方式與我的伴侶退出?” 首先,結束一段關係的原因是因為您遵循內在的知識,而不是因為您陷入爭論,情緒崩潰或需要解決的特定主題中。

善意地傳達對您而言正確的事,並傾聽伴侶的反應。 記得聽。 您可能需要重複幾次新聞。 樂於迴避任何“您”的交流。

至此,在戀愛關係結束時,很難悼念善良。 不要通過增加指責和矛盾來使事情變得更困難。 針對對方,不禮貌或進行無休止的循環交談只會給您造成額外的傷害,憤怒和恐懼。 只要堅持冷靜而恭敬地重複您內心深處的知識即可。

與兩個或三個朋友交談以獲取支持和反饋,而不是試圖讓遇到的每個人“站在你的一邊”。

關係結束時繼續前進

是婚姻,業務夥伴關係,友誼還是?都沒有關係。 通常情況下,有大量的後勤需要處理,但是其中一個或兩個人通常都不願意以一種尊敬和愛的方式來分擔責任和財產。

為什麼? 這是因為結局發生時我們會遭受情感上的痛苦。 因此,在深入了解細節之前,最好先做一些內部工作。

建設性地應對自己的情緒

涉及什麼情緒? 通常是三連擊:憤怒(被壓抑和無言的挫敗感),悲傷(結局,損失和傷口)和恐懼(未知的未來)。 為了在關係結束時走上一條成功之路,以建設性的方式承認並表達這些情緒非常重要。 哪種情感最占主導地位因人而異。


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自由來自面對自己的失落和哭泣。 眼淚是花蜜。 哭是治愈。 這是人體對傷害和損失的自然反應,確認損失並大聲喊叫。 您可以獨自一人,接受治療或與朋友或伴侶在一起。

表達您對這個人的想念和最欣賞的內容。 談論並重溫美好的回憶。 談談您喜愛的所有品質,不再經歷的一切以及一起經歷的所有冒險。 在每次記憶或質量過後,反复說 “謝謝” 當眼淚浮出水面時,讓自己哭泣。

您還必須說出“可怕的” G字-再見 -- 完全認可結局。 說“再見”可能會非常困難,通常會帶來更多的悲傷。 在失去伴侶的情況下,告別您一起變老,成就有趣的夢想。 這是痛苦的,但必須治愈。

說, “我會想念你。 我愛你。 再見。 再見。” 成功哀悼舊事物之後,您將可以對新的生活和機遇說“你好”。

用身體和建設性的方式表達表面上的恐懼。 如果您對未來或資產分配感到焦慮,請在提醒自己時擺脫並擺脫恐懼, “我們將共同努力。”“無論如何,一切都會好起來的。” 在進行任何討論之前,消除焦慮(又名恐懼)很重要,這樣您就可以保持清晰和陳述。

憤怒還會抬起醜陋的頭,提醒您這種分裂是多麼不公平,或者總是使您感到沮喪。 尋找一種建設性的方式來猛烈地,猛烈地,猛烈地,不遺餘力地砸碎,推擠,喊叫或怒,而其中的任何價值都不會被摧毀。 在移動憤怒能量時,提醒自己, “就是這樣。 這不是我認為的方式。”

傾聽情緒可以解放您,使您能夠建設性地思考分配財產和資產的最佳方法,以及如何合理地對待兒童和/或寵物。

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目標是為每個決定找到雙贏。 在討論有關共享內容的討論時,保持開闊胸懷和熱愛是非常重要的。 請記住,您正在嘗試最小化痛苦,而不是放大痛苦。 如果您不能記住這一點,則可能意味著您需要做一些額外的工作,說“再見”並釋放情緒。

從涉及的每個人開始,列出需要注意的事項:孩子,企業,寵物,房屋,金融資產,個人財產等。誰來經營企業,或者,如果/如何拆分,如何經營?處理孩子或寵物的監護權,這些孩子或寵物將搬出房屋,該如何分割金融資產,以及如何分割在關係中獲得的個人財產。 具體和詳細。

讓朋友或可信賴的顧問查看您的列表會很有幫助,以幫助您弄清需要注意的地方。 優先考慮什麼是必不可少的,什麼不是什麼以及要搶什麼。 集體討論每個項目的可能選項,尤其是那些有爭議的選項。

如果你們兩個人似乎不可能進行建設性討論,建議您與調解員,教練,治療師或共同商定的朋友聯繫,以幫助您順利進行。

深入了解

同意您的初步討論時間。 應該是當你們倆都不累,不著急或情緒激動時。 設置時間限制,要知道一些問題需要時間和創造力才能找到最佳,最公平的解決方案。

有了列表,您可以掃描項目並查明所有相關方最容易達成的共識。 然後,每次討論一項,討論每個人對所考慮的特定主題的立場。 記住,您的目標是尊重所有參與人員。

來回交流,談論您想要的東西,說出原因,並平均傾聽對方在該物品上的立場。 在這個時候,必須認真聆聽並遵守“態度重構4交流規則”:

1)“我”,談論你自己;
2)保持具體;
3)善意,尋求積極可行的解決方案; 和
4)聽以了解對方來自何處。 確保百分之五十的時間聽!

如果您發現有分歧的地方,就不是指責和指責的時候了(“ you-ing”-告訴其他人有關他們的事情,介紹過去發生的事情,或者您將來的想法)。 堅持談論對您而言是什麼(規則1-您的“我”),以及正在考慮的特定主題。 也就是說,談論並傾聽您認為什麼是解決方案以及原因。 如果您能夠輕鬆同意,那就太好了。 寫下來(因為通常一個人會忘記他們先前的同意。)

如果找不到公平的交易,請擱置該主題,然後繼續下一步。

例如,如果您正在離婚並且有孩子參與,請從最適合他們的角度考慮您的選擇。 如果孩子足夠大(如青少年),請詢問他們的喜好。 如果重要的是讓他們呆在家庭住宅中,那麼請弄清楚成年人如何進行這項工作。 如果您發現無法達成雙方滿意的解決方案,請尋找中立且經驗豐富的專業人員來提供幫助。

共同建立未來生活的基本規則。 討論如何處理未來的問題,例如:假期和假期,社交活動,育兒規則,約會並向孩子介紹新伴侶。 現在就如何繼續執行相同的遊戲計劃達成協議將有助於解決問題和分歧。

獎勵

花時間弄清楚如何將共享的內容分開,這將節省您揮之不去的持續衝突。 堅持不懈地努力,您會發現有一個可行的解決方案,可以幫助所有涉及到每個人的人。 這將使你們倆都將注意力轉移到生活的下一章上,並創造一個充滿無限機遇的新未來。

©2019作者:Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

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關於作者

Jude BijouJude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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