如果鎖定返回給您,如何保持社交聯繫朱塞佩佩隆博多/ Shutterstock

在一個相對輕鬆的夏天之後,為應對COVID-19案件的增加,越來越多的地方放回更嚴格的限制,有些甚至恢復到完全或接近完全的鎖定。

我們都知道,遠離社會是有道理的:我們遇到的人越少(我們與他們相距越遠),患病或傳播病毒的可能性就越小。 但是堅持社會疏遠是很難的。 而且我們做的時間越長,看起來越難。

社會神經科學的最新發現可能會為我們如何保持社會聯繫提供一些見解。 希望這將幫助我們更好地應對-即使只有一點點。

同步化

與他人建立社交聯繫使我們感到安全和受到照顧,這種感覺會影響到我們 身體和大腦。 我們減少了對潛在危險的擔憂,減輕了壓力,改善了睡眠,降低了心率和血壓,降低了基線能量需求,並且免疫系統更加有效。 我們也不太容易沮喪。

這是因為在計算可用的認知和身體資源時,我們的大腦自然會將我們 最近的社交環境 –與我們互動的人–考慮在內。 它幾乎可以互換地對待社會和新陳代謝資源。 如果我們可以在需要時依靠其他人來支持我們,那麼我們自己的資源既可以保留,也可以專門用於解決其他問題,就好像這些資源確實在增加。


內在自我訂閱圖形


最近的社會神經科學 研究結果表明,通過同時關注或思考同一件事,並具有即時相互反應的能力,這些有益的影響與彼此同步具有很大關係。

我們通常通過身體上的接觸,目光接觸,彼此交談,分享我們的情感以及遵循彼此的行為(例如身體手勢)來做到這一點。 我們稱之為 生物行為同步.

證據越來越多 與他人保持同步可以增進合作,社會聯繫和對他人的積極思考,也可以振奮精神。 它也可以 減輕我們的痛苦,減輕壓力並 增強我們的彈性 –我們在逆境中保持積極健康的能力。

虛擬連接

這意味著我們應該在工作會議,快速聊天和與社會保持距離的鍛煉,測驗或電影之夜中進行虛擬互動。 它與以前不一樣,但是我們仍然可以與他人保持這種同步感,這對我們非常重要。

更重要的是,最近的見解表明,虛擬互動可以激發與真實互動相比可比的身體和大腦反應。 例如,通過視頻通話與某人進行眼神交流 具有類似的效果在生理和心理上,是涉及眼神接觸的“真實”互動。

還有證據 與觀看獎勵視頻和觀看視頻相同的互動內容相比,與在線獎勵和思想閱讀相關的大腦區域在實時在線社交互動中顯示出更強的激活力。 聽到親人的聲音 甚至可能就足夠了 減少壓力荷爾蒙皮質醇並增加社交結合激素催產素-但僅從同一個人朗讀文本不會引起這種反應。

其他 研究甚至表明 在預期或感覺到疼痛時想像被愛者的存在(借助照片)會大大減少與疼痛相關的大腦活動以及您對疼痛的主觀體驗,就像被愛者牽著您的手一樣。

如果鎖定返回給您,如何保持社交聯繫顫音/快門

善待

社交關係是一種強烈的主觀內在體驗。 我們可以有上千個朋友,但仍然感到孤獨。 使我們的身心不適的不是物理,客觀的社會隔離,而是我們的 感知的社會孤立 或寂寞。

從內部保持甚至建立更強的社會聯繫感的一種方法是對他人友善和同情。 有 充足的證據 通過以這種方式“親近地”行動,我們自己變得更加快樂和健康。

這是因為從內部產生同情心的態度與激活積極的與情感和獎賞相關的大腦區域和激素途徑相關。 我們甚至可以獨自生活,只希望別人健康,就可以使自己處於這種狀態 通過冥想。 從這個意義上講,我們可以通過幫助他人從字面上幫助自己。

伸手

我們也不應害怕與他人接觸,遵循我們的自然趨勢,讓他人知道我們不健康,需要支持。 幾乎總是有人會做出回應,因為我們不僅被迫在需要幫助時大喊大叫(使用我們的先天依戀系統),而且還被迫在需要幫助的時候幫助其他人(使用我們的 先天護理系統.

儘管虛擬空間有時會充滿敵意,但它具有 最近顯示 也要充滿同情心和社會熱情。 和相同的 似乎成立 當以一種更老式的,類似的方式進行推廣時。

積極心理學領域說,我們具有獨特的能力 學習樂觀 面對逆境,我們應該建立在經歷創傷時期的傾向中 個人成長 並增強內在力量。 社會神經科學向我們表明,如果我們一起做,我們就能做到最好。談話

關於作者

Pascal Vrticka,心理學講師, 埃塞克斯大學 以及社會心理學講師Philip J. Cozzolino, 埃塞克斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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