克服溝通恐懼:積極變革的代價

一個年輕人拿著一些蕨類植物,並用它們躲在後面
圖片由 自由照片 

積極改變的代價是恐懼。 為了改變溝通方式,可能會出現幾種不同的恐懼感。

讓我們看看在考慮採用清晰,直接的溝通方式時可能出現的恐懼。

1.害怕脆弱

開放和誠實的溝通要求我們公開我們的真實思想和感受。 一旦這些問題消失了,他們就會受到批評,嘲笑或拒絕。

當我們不習慣脆弱的時候,似乎更安全些可以保持封閉,甚至有時在我們所說的話中保持含糊。 沒有內置的可否認性,我們就像坐鴨子一樣。

2.害怕衝突

如果我們說別人不同意的話怎麼辦? 或更糟的是,如果聽到或聽到我們要說的話會傷害或冒犯別人怎麼辦? 清楚而直接地表達自己會引起我們大多數人生活中的最後一件事情:衝突。

對沖突的恐懼與衝突本身一樣普遍。 那可能是因為我們人類在管理它方面可能很糟糕。 但是衝突是關係的必要部分。 它是由具有不同觀點的不同人誕生的,這是不可避免的。 我們可以反复忍受衝突而不會造成持久損害,從而學會容忍衝突。

3.對未知的恐懼

如果每個人都擁有並公開表達自己的想法和感受,將會發生什麼? 誰知道?


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即使我們熟悉的溝通方式不是最好的方法,甚至不是最簡單的方法,但熟悉卻是一種安慰。 但是對於有成年子女疏遠的父母來說,那些熟悉的交流方式通常是問題的一部分。

有一種觀點認為,對未知的恐懼因對事物保持原樣的恐懼而逐漸被掩蓋了。 疏遠會產生這樣的轉折點。

4.害怕親密

我們中那些不願讓別人過分親近的人可能會受到自己使用清晰直接溝通的想法的威脅,即使我們在他人中對此表示讚賞。 分享我們真實的想法,感受和需求就像讓聽眾了解我們的真實自我。 而且我們許多人都有潛意識的習慣,要讓自己隱藏起來,除非我們知道自己可以免受審判或人身攻擊,否則就不會隱藏。

親密關係與脆弱性密切相關。 如果我們讓人們了解我們,他們就會看到我們的缺點,並且可以用來對付我們。 當與您疏遠的成年子女分享自己時,您將需要仔細考慮分享的內容,時間和方式。 但是擁有克服對親密感和脆弱性的恐懼的意志,將為您提供最大的靈活性和有效性。

通過治療發展新技能

即使對於以良好的溝通為榮的人,也確實總是有改進的餘地。 當您共同開發新技能時,治療師可以提供情緒安全,界限和溫和的糾正。 如果您不能讓疏遠的孩子與您同去,請隨隨便便。 即使疏遠的孩子沒有加入您的治療室,他們也可以從與您的每次互動中了解清晰,直接的交流,無論這種交流多麼罕見。

為了更好地溝通,大多數成年人(至少在我居住的美國)可以使用更多的感覺詞彙。 如果您大部分使用 快樂 or 沮喪 分別表示好和不好的感覺,旨在每週增加一個單詞,並儘可能多地使用新單詞。

情感詞彙很容易開發。 但是,由於長期存在的,無法表達某些情緒的規則,可能很難付諸實踐。 同樣,治療可以有所幫助。 但是只有您才能提供應用這些技能的勇氣。

分享自己

與重要的其他人分享我們的真實感受會吸引他們更好地了解我們。 這也鼓勵他們與我們分享自己的感受。 分享和尊重彼此的情感有助於建立信任,並可以減少誤解,尤其是當每個人都擁有自己的情感時。

但是,在一個經常不重視或不重視情感素養的社會中,擁有自己的感受,尤其是負面情緒並不容易。 許多孩子長大後都不知道大多數感受的名字,更不用說如何擁有它們或恰當表達它們了。 當他們最終有自己的孩子時,他們無法教給他們他們從未學過的東西。 這是多麼情緒化 文盲像疏遠一樣,世代相傳。

通過情感素養開發豐富的情感詞彙表可以幫助我們了解自己,使自己感到更加正常和可以接受,並為我們提供一些有意義的東西,以便與重要的人分享。

朋友,家人,父母和孩子可以通過有效地分享情感來結成牢固的紐帶。 當我們沒有話語的時候,感覺似乎是混亂而危險的。 缺乏通過情感交流的能力或意願阻礙了情感的結合。

付諸行動

家庭成員無法分享憤怒或失望之類的感覺,也無法以維持和增進人際關係的方式表達它們,結果他們最終將其表現出來,而不是以合理,平衡的方式表達出來。

需要感覺到解決的感覺,但是解決它們是一種低效且麻煩的方法。 表現出來與擁有情感相反。

以下是一些表現感覺的示例,而不是簡單地感覺到:

  • 進食以抑制絕望或焦慮
  • 積極地擺脫挫折
  • 欺負他人以逃避不適當的感覺
  • 由於不安全而過度實現
  • 付出太多以避免內
  • 破壞同事的怨恨

表現出情感而不是找到健康的體驗和表達方式會給我們的生活帶來麻煩。 一方面,它無法解決造成這種感覺的原因。 另一方面,這些行為可能會帶來不利的身體,心理,社會和情感後果。

如果您來自一個沒有很好表達情感或根本沒有表達情感的家庭,請與我一起說: “這沒有什麼可恥的。 這不是我的錯。 這甚至不是我父母的錯。”

大多數家庭,包括我的家庭,也許還有你的家庭,都情緒不好。 我們所說的家庭功能障礙幾乎總是涉及一定程度的文盲。 對我們所有人來說幸運的是,有可能在成年期培養這種增進關係的技能。

經出版商許可轉載,
新世界圖書館,加利福尼亞州諾瓦托。 ©2020年,蒂娜·吉爾伯森(Tina Gilbertson)。
www.newworldlibrary.com
或800-972-6657分機 52。

文章來源

與您疏遠的成年子女重新聯繫:治愈您的關係的實用技巧和工具
蒂娜·吉爾伯森(Tina Gilbertson)著。

與您疏遠的成年子女重新聯繫:蒂娜·吉爾伯特森(Tina Gilbertson)的實用技巧和工具,可以治療您的關係。父母的成年子女中斷了聯繫奇蹟: 這怎麼發生的? 我哪裡做錯了? 我親愛的孩子發生了什麼事?

心理治療師蒂娜·吉爾伯森(Tina Gilbertson)多年來與父母面對面和在線工作,開發了各種技術和工具,父母發現她的策略具有變革性,甚至可以改變生活。 她消除了破裂關係雙方的責任,羞愧和內。 練習,示例和示例腳本可增強感到無能為力的父母的能力。 作者表明和解是一個循序漸進的過程,但是付出的努力是值得的。 更新關係並經歷比以往任何時候都更好的聯繫永遠不會太晚。

點這裡 了解更多信息和/或訂購此書。 也可以作為Kindle版本和有聲讀物使用。

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關於作者

TPC Gilbertson,馬薩諸塞州,LPC蒂娜·吉爾伯森(Tina Gilbertson),MA,LPC, 是專門從事家庭關係的持照專業諮詢師。 她已被數百家媒體引用,包括 快公司中, “紐約時報”中, “華盛頓郵報”中, “芝加哥論壇報”真的很簡單.

她主持 重新連接俱樂部播客.

閱讀有關Tina的以疏離為重點的博客文章,網址為: reconnectionclub.com/blog.
 

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