提高健康自信和實踐自信溝通

提高健康自信和實踐自信溝通
圖片由 格德阿爾特曼 

我們每個人都有的思想,感覺,見解,喜好和需求不一定與重要的人一樣。 有時會有不可避免的衝突需要解決。 衝突的存在並不意味著關係已經終結,甚至不健康。 處理衝突會使關係變得健康或不健康的原因是。

當衝突帶來(或實際)身體暴力,無用的沉默,稱呼或性格攻擊的威脅時,這是破壞性的且無用的。 這樣的行為不會使人們更加親密或建立信任。 另外,與人B談論您與人A所遇到的問題,而不是直接與人A談論該問題(稱為 三角,因為人B與您形成一個三角形,而人A)會侵蝕這三個人之間的信任和商譽。 即使沒有公開的侵略,債券也悄無聲息地侵蝕著。

當我們不知道解決衝突的更好方法並且我們不想變得有侵略性時,為了減少潛在的損害,我們傾向於避免對抗。 具有諷刺意味的是,我們為避免重要關係中的衝突而付出的努力越多,我們在親密關係中的親密和安全感就越小。

練習斷言交流

除了避免對抗之外,我們還可以練習自信的溝通。 這可以在許多情況下為我們提供幫助:

  • 處理衝突
  • 安排重要的對話
  • 表達我們的需求
  • 把握我們的界限
  • 提高我們的自尊心
  • 彼此更了解
  • 互相信任

那麼自信是什麼樣的呢? 我將在此處提供一些想法,但請進一步在線或在您當地的圖書館中探索該主題。 更好的是,上一堂課或一個講習班。 多年來,我一直向各個群體教授自信,因為我想傳播有關自信對生活質量的影響的信息。 一旦堅持不懈地學習和實踐,果斷就是一項強大的技能。

自信的樣子

不像是被動的(沉默地忍受),激進的(“你總是/從不做____________!”或“你是如此____________!”)或被動的激進(“忘記”做你不喜歡被要求做的事情) ),自信能以尊重他人和您自己的方式冷靜,禮貌地陳述您的界限和需求。

斷言溝通是 直接,表示您是與需要聯繫的人說話,而不是與其他人說話; 集中於溝通您的 自己的 想法和感受; 尊敬的 響應公司,這意味著您的職位不會因為別人不喜歡而改變。


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以下示例顯示了Assertive Anne如何處理自己。

<span class="notranslate">EventXtra 6大解決方案</span> 1

母親: 我可以把沙拉和調味料放在一邊嗎?
服務員: 沙拉來了。
母親: 我沒有意識到。 側面敷料有可能得到嗎?
服務員: 我問廚師。
母親: 謝謝。

情景2

朋友: 你讀完那本書後,我可以藉用那本書嗎?
母親: 不,我借給您的最後兩本書從來沒有還給我。
朋友: 我保證我會馬上退貨。 誠實。
母親: 我知道您有良好的意願,但答案仍然是“否”。
朋友: 這只是一本書!
母親: 它可能只是一本書,我不想傷害您的感受,但是我仍然不願意借給它。

情景3

有人站在安妮(Anne)的前面,後者在結帳櫃檯排隊等候。

母親: 你好。 我是下一個。
粗魯的人: (忽略她)
母親: 打擾一下; 我是下一個。
粗魯的人: 你怎麼了?
母親: 即使我先在這裡,您還是站在我的面前。 我是下一個。
粗魯的人: (忽略她)
安妮 (到收銀員):即使這個人站在我的面前,我還是排在下一個。

在方案3中,僅在直接溝通無所作為後,安妮才向一個權威人物-在這種情況下為收銀員-求助。 在與家人以外的人打交道時,果斷的態度應該十分輕鬆地為您工作,十分之九。 與家人一起,當您第一次開始使用這種溝通方式時,要計劃十次中有九次獲得抵抗。

情景4

結帳員: 您想為慈善事業增加一美元嗎?
母親: 沒有

說出簡單的單詞可能會賦權 沒有, 沒有任何藉口或歉意。 說話時,您可以愉快地微笑。 但是沒有必要用多餘的詞來修飾你的答案。

言行舉止

當您知道如何說話和採取果斷行動時,您會在情況出現時更加掌控自己。 它變得容易做出反應,而不是做出反應。 為了果斷地採取行動,您必須相信自己有權獲得職位,無論職位是什麼,並且都知道自己的職位:想要什麼,可以忍受什麼,等等。

這些原則聽上去很簡單,但在實踐中卻會使我們感到困惑。 嘗試與朋友一起讀書或參加有關自信的課程,然後一起練習練習。

健康權利

考慮上面的斷言:“您有權獲得職位。” 條款 有權 權利感 兩者對很多人都有負面的含義。 但是對於成年人來說,重要的是要具有足夠強的權利意識,可以要求並行使我們所擁有的權利,並保護我們的個人邊界。 僅僅是權利的過度擴展使該概念產生了疑問。

權利的觀念對於那些錯誤地認為自己無權獲得權利的人來說是令人反感的。 如果您對權利感到緊張或懷疑,那沒關係。 我要問的是,您要敞開心to,以應付更多的可能歸因於您。

以下列出了您可能沒有想到的某些權利。 您可以選擇是否,何時以及與誰一起鍛煉。 有時行使您的權利會帶來後果。 您採取的每項行動都會產生影響-但是您採取的每項行動也都會產生影響 採取。

主張這些權利是可選的,您可能會做出明智的選擇 鍛煉其中的一些。 無論您是成年人還是成年人,都有權做以下所有事情:

  • 把您的需求放在第一位
  • 選擇你的朋友
  • 根據情感而不是邏輯來決定
  • 拒絕回答您不想回答的問題
  • 改變你的想法
  • 選擇如何度過時光
  • 選擇花錢的方式
  • 尋求更好的健康
  • 發出請求-甚至是不合理的請求
  • 拒絕請求-甚至合理的請求

此列表並不詳盡; 這只是您的自由中的一小部分。 閱讀它們如何使您有感覺? 如果您覺得其中任何一個錯誤,請嘗試將其放在前面:“我無權...”

看起來更合適嗎 被允許? 您成年後應該得到的信息有哪些來源? 信息準確嗎? 它對您的服務有多好? 如果您要求獲得上述所有權利的許可證,會發生什麼?

擁抱自信

在最佳時機,擁抱自信可能是一個挑戰,更不用說當您主張自己不習慣行使權利的時候了。 首先在對您來說更容易的情況下進行練習,然後逐漸適應更具挑戰性的情況。

即使您成功地建立了健康的權利感,您仍然必須做出決定,決定自己的立場,想要什麼以及將要忍受的和不願意忍受的。 不要等到您正在進行對話時才能找出答案。 在與孩子接觸之前花點時間思考這些事情。 將建立聯繫的渴望與建立良好界限的需求分開。

如果您發現很難有主見,請原諒自己。 您從中得知某個地方不適合主張自己的權利。 但是你可以學到不同的東西。 這只需要勇氣,實踐和時間。

經出版商許可轉載,
新世界圖書館,加利福尼亞州諾瓦托。 ©2020年,蒂娜·吉爾伯森(Tina Gilbertson)。
www.newworldlibrary.com
或800-972-6657分機 52。

文章來源

與您疏遠的成年子女重新聯繫:治愈您的關係的實用技巧和工具
蒂娜·吉爾伯森(Tina Gilbertson)著。

與您疏遠的成年子女重新聯繫:蒂娜·吉爾伯特森(Tina Gilbertson)的實用技巧和工具,可以治療您的關係。父母的成年子女中斷了聯繫奇蹟: 這怎麼發生的? 我哪裡做錯了? 我親愛的孩子發生了什麼事?

心理治療師蒂娜·吉爾伯森(Tina Gilbertson)多年來與父母面對面和在線工作,開發了各種技術和工具,父母發現她的策略具有變革性,甚至可以改變生活。 她消除了破裂關係雙方的責任,羞愧和內。 練習,示例和示例腳本可增強感到無能為力的父母的能力。 作者表明和解是一個循序漸進的過程,但是付出的努力是值得的。 更新關係並經歷比以往任何時候都更好的聯繫永遠不會太晚。

點這裡 了解更多信息和/或訂購此書。 也可以作為Kindle版本和有聲讀物使用。

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關於作者

TPC Gilbertson,馬薩諸塞州,LPC蒂娜·吉爾伯森(Tina Gilbertson),MA,LPC, 是專門從事家庭關係的持照專業諮詢師。 她已被數百家媒體引用,包括 快公司中, “紐約時報”中, “華盛頓郵報”中, “芝加哥論壇報”真的很簡單.

她主持 重新連接俱樂部播客.

閱讀有關Tina的以疏離為重點的博客文章,網址為: reconnectionclub.com/blog.
 

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