如何在沒有感到內疚的情況下說不

如何在沒有感到內疚的情況下說不
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“我真的不想在周六晚上和我鄰居的三個孩子坐在一起。但是當她問我時,我不知道該說什麼。所以我只是說是的。我希望我有時間想到一個藉口。”

“該死的!我應該知道邁克會打我一筆貸款。為什麼我告訴他有關獲得獎金的事?”

“在我的家庭中,幾乎每個週末都會舉辦某種活動。有時候我只想呆在家裡什麼都不做。但這似乎不是一個足夠好的理由。除非我在日曆上有別的東西,我覺得有義務說是的。“

我們將向您展示一些基本技巧,可以幫助您更輕鬆地說出來並避免這些遺憾。

要為那些真正困難的“不”做出勇氣,從小做起。 在沒有太多利害關係的非威脅性遭遇中練習拒絕。 告訴你最好的朋友,你不想去她選擇的餐廳,並建議另一個。 告訴你的丈夫你不想和他一起去五金店。 告訴你的兒子他不能有更多的甜點。 目的是聽到自己說不成功。 一點一點地,在更具挑戰性的情況下說不。

當你開始養成拒絕的健康習慣時,你會發現這個過程總是變得容易。 最有可能的是,您將會選擇一些適合您的不同短語,並且這些短語可以應用於您最常遇到的情況。 你使用它們越多,你就會越舒服。 隨著時間的推移,你會充滿自信和輕鬆地說出來。

基本原則

首先,在慷慨的背景下,所有相關人員都會更容易地說不,沒有內疚。 這意味著只要有可能,家人,朋友,同事和鄰居都可以獲得幫助 - 換句話說,當它不會造成重大壓力或不便時,以及何時可以在沒有怨恨的情況下表示同意。 同樣重要的是,給自己一點慷慨的信任。 認識到你以自願的精神為他人做的許多事情,當你真的想對他們拒絕時,你會感到更自信和更少內疚。


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說不的第二個基本原則是:少即是多。 最強大和最有效的“不”是最不復雜的,但我們大多數人都有很大的困難,不禮貌地說,並留下它。 無論我們告訴老闆我們不能遲到或告訴鄰居我們都不能遛狗,我們覺得有必要通過詳細解釋來證明我們的“不” - 通常是虛構的。 然而,很少有必要進行詳細闡述,它會使你處於不穩定的狀態。 您提供的信息越具體,其他人就越有可能:

a)試圖找出一種“解決問題”的方法,這樣你就可以真正做他想要你做的事情(當然,你不想這樣做),

b)決定你說拒絕的理由不夠好並且對此感到惱火,或者

c)騙你(如果你撒謊)。

另一方面,當你發表“我很抱歉,我將無法”或“我擔心那天我很忙”這樣的聲明時,你聽起來很清楚,果斷。 如果對方堅持要知道原因,那麼撬動的負擔將由他承擔。 當這種情況發生時,不要陷入嘗試提出新的,更具創造性的藉口來滿足那些不能拒絕答案的人的陷阱。 相反,必要時經常重複自己。 您可以強調不同的單詞,稍微改變語言,或者提供一些其他模糊的評論。 “那天我很忙”也可以表達為“我有計劃”,“我之前訂婚了”,“我有一個約會,我不能打破”,或者“我有一些東西”在我的日曆上持續數週。“ 面對一個粗魯,多管閒事或好鬥的人,堅持自己的立場。 沒有人有權強迫您侵犯自己的隱私。

這並不意味著告訴別人你說不的原因是錯誤的。 特別是當這種關係很緊密時,過於神秘感並不自然。 但請記住,通過將解釋保持在最低限度並在必要時經常重複自己,您將處於更有利的位置。

基本技術

現在讓我們來看看每個好的反對者在她的曲目中應該具備的基本技巧。

1。 購買時間

在回應請求之前獲得購買時間的習慣。 當你無法弄清楚如何說外交或者只是需要更多的時間來決定時,它會減輕壓力。 一些股票“時間購買”的回復將涵蓋幾乎所有情況。 例如:

我需要查看我的日曆; 我會盡快給您回复。
*讓我與我的丈夫(妻子,伴侶)核實,看看我們當天是否有空。
我必須考慮一下; 我會告訴你。
*我必須看看我的現金流量。
*我需要先了解我是否必須先工作。

2。 “政策”

我們喜歡用“我有政策”這句話說不。 例如,假設一位朋友要求您不想延期的貸款。 打開短語“抱歉,我有一個關於不借錢的政策”,你的拒絕立即聽起來不那麼個人化了。

在各種情況下,當您需要拒絕時,調用策略會增加重量和嚴重性。 這意味著你已經在之前的場合給予了相當多的思考,並從經驗中得知這個人所要求的是不明智的。 它還可以表明你已經得到了一個你不能打破的事先承諾。 當你拒絕邀請時說:“抱歉,我不能來 - 我們的政策是每個星期五晚上和家人一起共進晚餐”,它讓對方知道你的家庭儀式是刻在石頭上的。

當然,在搜索您的回复時,制定政策會有所幫助。 這給我們帶來了一個重要的觀點:說不舒服,沒有內疚感要求你真正考慮你的立場。 你為什麼說不? 當你學會消除生活中不必要的義務時,你還有什麼空間? 當你能夠識別和接受你的優先事項並專注於你想要的更多 - 例如,與家人在一起的時間,為一個重要項目或事業的錢 - 你覺得更合理的說不是為了實現這些目標。

摘自Random House,Inc。旗下百老彙的許可。保留所有權利。 ©2000。 未經出版商書面許可,不得複製或轉載本摘錄的任何部分。 www.randomhouse.com

文章來源

如何在沒有感到內疚的情況下說不:對更多時間說是,對你最重要的是什麼
由Patti Brietman和Connie Hatch撰寫。

Patti Brietman和Connie Hatch如何在不感到內疚的情況下說不。通常,最簡單的詞是“否”。 但是,任何人都可以培養出自信,友善和安心說不的技能。 好處是巨大的。 與更少見的人在一起時,您將花費更少的時間去做不想做的事情,並且更加貼近自己的優先事項和激情。 如何在沒有感到內疚的情況下說不 向您展示了五種簡單的技巧,這些技巧將幫助您幾乎在任何情況下都能說出“不”,以及如何應用兩個基本原則來最大程度地減少對“不”說的內感並減少人身衝突的可能性。

信息/訂購這本書。 還提供Kindle版本,有聲讀物和錄音帶。

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關於作者

帕蒂·布萊特曼(Patti Breitman)是一位文學經紀人和專家演說家,曾出現在眾多廣播和電視節目中。

Connie Hatch是一位創意服務公司Words to Market的專業作家兼總裁。

視頻演示:Patti Breitman項目

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