修復與永恆愛情三個關鍵的關係

修復與永恆愛情三個關鍵的關係

編者註:雖然本文涉及一對夫妻之間的關係,但其原則可以應用於任何相關關係:工作,家庭,朋友,鄰居等。

有些夫妻似乎有幸擁有永恆的愛。 然後,我們其餘的人 - 一旦蜜月結束就開始遇到麻煩了。 我們遇到分歧,分歧,失望。 按鈕被推了。 隨著問題越來越難以解決,溝通就會破裂。

夫妻倆對持續的快樂有什麼了解我們不知道? 總之,他們知道如何 修復。 他們善於快速修補的小毛刺每一段感情遇到。

我們這些誰不自然知道如何做到這一點遭受過未修理的斷裂時間的積累。 神經科學顯示了這些積聚在長期存儲器和結果在多個反應性的通信。 最終,這些積聚導致感覺不安全或相互守護。 最終,我們的原始大腦的生存威脅警報系統開始劫持我們的愛的關係。 而且,我們發現自己的感覺更沒有親密,不夠放得開,更加孤獨。

因此,如果您和您的伴侶正在經歷缺乏親密感或未解決的挫折感,那麼現在是時候學習這個解決溝通困難的三步方案:(1)Pause; (2)平靜; (3)修復。

暫停

快速中斷您的無功循環至關重要,這樣您就不會讓事情變得更糟。 討論並同意一個短的,一個或兩個單詞的信號或非語言的手勢,任何人都可以使用,只要你感到有太多的輸入,充滿情緒,或者當你發現自己在你的嘗試中轉圈時被聽到和理解。 這可能是一個“超時”手勢信號,或說“停頓”或“讓我們暫停”。

選擇您可以同意的內容 - 在任何情況下都易於記憶和識別。 確保您的信號是中性的 - 這樣不會引起更多的混亂或不安。 同意在任何時候你們中的任何一個給你特別的 暫停 信號,你會停止說話,所以你可以 冷靜 - 這三部分式中的第二個步驟。

冷靜

在你 暫停,目的是讓你們兩個平息過度激活的神經系統。 做任何你知道的能讓你平靜的事。 例如,採取一些緩慢的意識呼吸,感受你坐在椅子上,或註意胸部的上升和下降作為你的呼吸。 向你保證你是安全的,你的伴侶仍然是你的朋友。 提醒自己,由於你的每一個過去都有不癒的傷口,你的原始生存大腦可能已經暫時觸發了。


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請記住,即使你的伴侶看起來很生氣或不安,這種行為也代表了一種保護模式。 如果他或她感到安全,那麼你的伴侶不會表現得如何。 下一步, 修復,讓你們兩個人一起恢復安全感。 我們將在一分鐘內完成這一步驟。 但在你參與之前 修復,你必須恢復你的更高的大腦功能。

當你觸發或心煩意亂,這是很難感到同情或照顧你的合作夥伴,因為被觸發意味著你是從大腦的原始的,面向生存的一部分工作。 但是,一旦你冷靜又和你​​的更高的大腦重新上線,然後你就可以透露給你的伴侶你的更深,更真實的感受和需要。

如果可以的話,在呼叫暫停後立即為您的伴侶提供一個擁抱或簡單的保證聲明是很有用的。 你可能會說,“我們在這裡仍然是朋友。 我相信我們可以解決這個問題。“這種全面的保證可以幫助你的神經系統更快地平靜下來。

修復

一旦你的神經系統平靜下來,就該搞定了 修復 過程,在我們的書中描述, 五分鐘關係修復。 是的,它可以在五分鐘內完成! 實際上,如果你花更多的時間談論,你可能會更多地互相觸發。

這一步的目標是修復您的信任或親密可能造成的任何損害,並加深您對彼此的敏感性和需求的同情。 所以在這期間 修復 一步,你讓你的伴侶知道你現在意識到當你做了你做過的事情或說出你之前所說的話時你被觸發了 暫停.

你讓對方知道你們每個人所引發的恐懼 - 例如害怕被拒絕,放棄,批評,被控制,或者不被接受,被愛或被尊重。 當我們發現自己被炸毀,關閉或過度說話時,這些是一些常見的恐懼(通常是無意識地)。 然後,你們每個人都會揭示你們現在的感受和需要 - 現在你們很平靜。

當一個人透露這個關於他們自己的脆弱信息時,另一個夥伴會專心和反應地傾聽。 本書提供了一個循序漸進的過程,幫助您了解更深層次的感受和需求,以便您以一種充滿愛心,安心和康復的方式相互溝通。

同意重新連接您的安全合作夥伴

每次你捕獲反應性通信和使用 暫停鎮定修復,你將重新連接你的兩個神經系統,成為一個更安全的功能性夫婦。 在它變得太遠之前,你會發現反應性越來越好。 每當你看到有人處於保護或反應模式的跡象時,你就會本能地開始互相安慰。

具有諷刺意味的是,這意味著關係中的情緒反應是促進情緒康復的理想工具。 神經系統中的觸發反應和不安全電路需要稍微激活以便重新連接 - 但不能過度激活。 因此,最好儘早發現反應事件。

你越能始終如一地使用這個三步法,你就越能創造一種關係,培養你對愛,信任,安全,親密和尊重的最深切渴望。

版權所有©2015,Susan Campbell和John Gray。
經新世界圖書館許可轉載。
www.NewWorldLibrary.com

根據這本書:

五分鐘的關係修復:快速治愈沮喪,深化親密,並利用差異來增強愛情
作者:Susan Campbell和John Gray。

五分鐘關係修復愛情的長期幸福取決於夫妻能否修復任何關係中發生的不可避免的差異,無論大與小。 神經科學認為,關係擾亂最好快速修復,或者在長期記憶中累積,增加反應性溝通,並且變得難以成功修復。 良好的維修需要五分鐘或更短的時間! 本書提供了解決問題和滿足您需求的實用工具和建議腳本。 在其指導下,您可以將困難轉化為培養愛,信任和蓬勃發展的親密關係的機會。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購此平裝書 或購買 Kindle版。

關於作者

蘇珊坎貝爾Susan Campbell,博士,培養教練和理療師整個美國和歐洲五分鐘的關係修復工具集成到他們的專業實踐。 用她自己的實踐中,她單身,夫婦和工作團隊的工作,幫助他們恭恭敬敬地和負責任地溝通。 的作者 變得真實,說什麼是真實的,以及其他書籍,她住在加利福尼亞州的索諾瑪縣。 www.susancampbell.com

約翰格雷,博士約翰格雷,博士,是一位專注於密集夫妻務虛會的關係教練。 他還以最先進的方法培訓夫妻治療師,整合最新的神經科學和依戀研究。 他曾在Esalen研究所,加州大學伯克利分校,斯坦福大學和斯克里普斯研究所教授交流研討會。 他住在加利福尼亞州的索諾瑪縣。 www.soulmateoracle.com

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