情感聯繫:幸福關係的重要組成部分

情感聯繫:幸福關係的重要組成部分
圖片由 Luisella Planeta Leoni

這對夫婦坐在治療師辦公室的一張小沙發上,描述了問題是如何開始的。

“蒂娜的公司正在經歷這次大規模的重組,”菲爾解釋道。 “每天她都會疲憊地回家。”

“這是一個真正的拖累,”蒂娜回憶道。 “我花了一整天時間參加這些漫長而緊張的會議,試圖捍衛人們的工作。當我回到家時,我無法擺脫壓力。我不想和任何人交談。我感到非常焦慮。菲爾試圖很好,但是......“

分享情感信息

無論人們是在努力挽救婚姻,在家庭危機中合作,還是與困難的老闆建立融洽關係,他們通常都有一個共同點:他們需要分享可以幫助他們感受到聯繫的情感信息。

在婚姻治療中我看到很多夫妻,無論他們可能有什麼衝突 - 性,金錢,家務,孩子 - 他們都渴望得到配偶理解和關心他們的感受。

通過言語和行為分享此類信息對於改善任何重要關係至關重要。 這包括與我們的孩子,兄弟姐妹,朋友和同事的聯繫。 但是,即使我們最大的連接努力也可能因一個基本問題而受到損害:未能掌握我稱之為“競標” - 情感溝通的基本單位。

這本書 (關係治愈)將向您展示您可以採取的五個步驟來實現這種掌控並使您的關係發揮作用:

1。 分析您的出價方式以及您回复他人出價的方式。
2。 了解大腦的情緒指揮系統如何影響您的出價過程。
3。 檢查您的情感遺產如何影響您與他人聯繫的能力以及您的出價方式。
4。 培養你的情感溝通技巧。
5。 與他人共同尋找意義。


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但首先讓我們確定你在談論出價時理解我的意思。 出價可以是一個問題,一個手勢,一個外觀,一個觸摸 - 任何一個表達“我希望感覺與你有聯繫”的表達。 對出價的回應只是 - 對某人的情感聯繫要求的正面或負面回答。

在華盛頓大學,我的研究同事和我最近發現這個招標過程對關係的影響有多深。 例如,我們了解到,離婚的丈夫無視他們的妻子在82連接中的出價,而在穩定的關係中,丈夫在19的百分比時間內無視他們的妻子出價。

當他們的丈夫在50的百分比時間內爭取他們的注意力時,妻子走向離婚的行為全神貫注於其他活動,而幸福結婚的妻子則專注於丈夫的出價而只佔14的百分比。

提高積極參與率

當我們比較兩組中的夫婦擴展出價並對其做出回應的頻率時,我們發現了另一個顯著差異。 在典型的晚餐時間對話中,幸福的已婚人士在十分鐘內相互交往多達一百次。

那些離婚的人在同一時期只參與了六十五次。 從表面上看,對比度可能看起來無關緊要,但是在一年之內,對幸福夫妻之間的聯繫的額外時刻足以填補俄羅斯小說。

我們還發現,這種高積極的積極參與率在很大程度上得到了回報。 例如,我們現在知道,對彼此的出價做出積極反應的人可以更好地獲得在論證中表達幽默,感情和興趣的表達。 他們通過恭敬和親切地回應彼此的出價而積累的所有良好感受幾乎就像是在銀行里形成一堆情感“金錢”。 然後,當出現衝突時,他們可以利用這種良好感覺的儲備。

就好像裡面的某些東西在無意識中說:“我現在可能會生氣,但是當我抱怨我的工作時,他會那麼專注地傾聽。他應該休息一下。” 或者,“我和我一樣生氣,但她總是嘲笑我的笑話。我想我會給她一些懈怠。”

在衝突中獲得幽默和感情是非常寶貴的,因為它有助於降低不良情緒並導致更好的理解。 可以通過衝突來解決問題,修復受傷情緒,建立積極的態度,而不是在爭論中關閉溝通。 但這項好工作必須在衝突開始之前很久就開始; 它必須以數十種普通的日常情感信息和興趣交換為基礎,我們稱之為出價。

如果我們習慣性地未能對彼此的情感關聯出價做出積極反應,會發生什麼? 這種失敗很少是惡意或意味深長的。 更常見的是,我們只是不知道或不敏感別人的出價引起我們的注意。 然而,當這種無知變得習慣時,結果可能是毀滅性的。

看到親密的機會

我在哥特曼研究所的臨床實踐中看到了這樣的結果,在那裡我勸告許多描述他們的生活被寂寞消耗的人。 儘管他們與生活中的許多重要人物 - 愛人,配偶,朋友,孩子,父母,兄弟姐妹和同事相近,但他們感到孤獨。 他們常常對他們的關係惡化感到驚訝和失望。

“我愛我的妻子,”一位客戶說他蹣跚的婚姻,“但我們的關係在某種程度上感到空虛。” 他感覺到激情正在減弱,浪漫正在逐漸消失。 他所看不到的是他周圍所有親近的機會。 像許多其他心疼,孤獨的人一樣,他並不是要忽視或不理會配偶對情感聯繫的要求。 只是出價以如此簡單,平凡的方式發生,他不認為這些時刻非常重要。

像這樣的客戶通常也會在工作中遇到麻煩。 雖然他們在第一次創業時經常擅長形成合作債券,但他們往往完全專注於手頭的任務,往往會損害他們與同事的關係。 後來,當他們被推遲升級,或者當他們發現他們對一個重要項目沒有影響時,他們感到困惑。 他們經常感到被同事和老闆背叛和失望。

這些客戶與朋友和親戚的關係中也出現了這種失望和失落的感覺。 許多人將同齡人,兄弟姐妹和孩子描述為不忠誠,不值得信任。 但是當我們深入挖掘時,我們會發現一種熟悉的模式。 這些客戶似乎沒有意識到他們的朋友和親戚發送他們的連接出價。 所以難怪他們的親人沒有義務繼續他們的支持。

防止衝突

那些在招標過程中遇到麻煩的人也會有更多的衝突 - 如果他們可以簡單地承認彼此的情感需求,就可以避免衝突。 許多爭論源於誤解和分離的感覺,如果人們能夠進行他們需要的對話,那麼可能已經避免了。 但是因為他們不這樣做,他們爭辯說。

這種衝突可能導致婚姻不和,離婚,養育子女問題和家庭糾紛。 友誼褪色和惡化。 成年兄弟關係枯萎死亡。 在充滿慢性衝突的家中長大的孩子在學習,與朋友相處以及保持健康方面更加困難。 P

無法聯繫的人也更容易遭受孤立,以及工作生活中的不滿和不穩定。 任何這些問題都會給人們的生活帶來巨大的壓力,導致各種身心健康問題。

但是我們關於招標過程的調查結果給了我很大的希望。 他們告訴我,那些以積極的方式一直競標並以競標方式回應的人在他們的關係中取得成功的機會驚人。

摘自Crown的許可,
Random House,Inc。的一個部門。保留所有權利。
©2001 John M. Gottman,博士和Joan DeClaire。

文章來源

關係治療:加強婚姻,家庭和友誼的5步驟指南
作者:John M. Gottman,博士。 和Joan DeClaire。

John M. Gottman,Ph.D。的關係治療 和Joan DeClaire。來自該國最重要的關係專家和 “紐約時報” 暢銷書作者John M. Gottman博士基於二十年的創新研究,提供了一個功能強大且簡單的五步計劃,該程序可大大改善您生活中與配偶和戀人,孩子,兄弟姐妹甚至您的同事的所有關係工作中。

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關於作者

John M. Gottman,Ph.D。John M. Gottman,Ph.D。 是該公司的聯合創始人兼聯合主任 戈特曼研究所和他的妻子Julie Schwartz Gottman博士一起。 他的作品曾在許多國家電視節目中出現,包括奧普拉溫弗瑞秀,20 / 20,日期線和早安美國。 他以前的書包括: 關係治愈, 婚姻工作的七項原則, 培養一個情緒智能的孩子, 為什麼婚姻成功或失敗, 當男人擊敗女人 一對情侶的交流指南.

Joan DeClaire是一位自由撰稿人,專門研究心理學,健康和家庭問題。

John M. Gottman的視頻/ TedX演示:科學與愛的魔力

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