在離婚的早期階段，你將要處理的問題通常是情緒範疇的兩端 - 另一個例子是極性或對立感如何成為重大生活變化的重要組成部分。 事實上，大多數經歷婚姻破裂的人進入治療迷失方向，因為他們無法在瘋狂衝突的情緒之間做出選擇。

“一分鐘，我愛杰克”一位35歲的女士對她前任配偶的感受說道，“下一分鐘我恨他。有時候我覺得我一定是瘋了。”

秘訣不在於選擇正確感覺的能力。 秘密，聽起來很奇怪，是能夠選擇兩種感覺，同時保持不選擇的能力。 接受每一種感覺，即使它與你五分鐘前的感受相衝突，同時，當情緒過山車開始讓你生病時，讓自己遠離感情。

將日常變化的世界減少到一系列首選選項 - 好壞過度，快樂過度悲傷 - 並試圖通過選擇一個並壓制對方來製定一個過程只會導致死路一條。

健康的生活，因此健康的儀式，不僅僅是簡單地承認我們總是存在的極地衝動，並在它們之間建立一條道路 - 而不是僅僅承認它們之間存在的極端衝動 - 正如中國哲學家曾經寫過的那樣，傾向於光明。 作家Alan Watts和太極拳大師Al Chung-liang Huang在他們的書“道：水道”中指出，生活的藝術更像是航海而不是戰爭。

設計離婚儀式的個人必須認識到她對前任配偶的過去行為所產生的憤怒，以及失去共同的，寶貴夢想所帶來的悲傷。 生活在我們每個人手中的種子混合成多種植物。 美麗的是，每一個都萌芽，我們可以選擇如何最好地利用植物來創造我們最想要的花園。

通過關心和關注，憤怒成長為力量，分享成為友誼，憂慮導致冒險。 “一切都是配對的，”一位印度尼西亞長老向他的部落的孩子們解釋道。 “一切都有另一半 - 相反，對手。如果沒有對，那就沒有了。”

以下討論將幫助您處理兩對不同的離婚相關問題。 一對與身份認同自己作為妻子或丈夫有關，同時仍然完全承認扮演這個角色的痛苦。 另一對涉及從社會退縮到一個喘息和自我維護的時期，然後利用你周圍的人堅定地貼上你的經驗教訓。

需要辨別

從離婚中產生一種新的，更健康的生活視角，需要將自己視為配偶，而不是配偶，這意味著你的身份遠遠超出了你與這個角色相關的巨大痛苦。 實現此目的的最佳方法之一是通過稱為disidentification的過程。

瑪麗蓮是一位四十二歲的西海岸信貸員。 她第一次來到凱瑟琳看到一個痛苦的決定，結束了近兩年滑行的十年婚姻。 她和她的丈夫嘗試過輔導，收效甚微; 最近兩人都得出結論，離婚是不可避免的。 “我會認為最終決定結束鬥爭將是一種解脫，”瑪麗蓮疑惑地告訴我。 “但如果有的話，那就讓我感到焦慮。我知道這是正確的做法，然而我腦子裡有一個聲音說'回去！你犯了一個可怕的錯誤！回去！''

瑪麗蓮在一個名為心理合成的心理學分支創始人羅伯托·阿薩吉奧爾（Roberto Assagioll）開發的簡單練習中找到了極大的安慰。 這項練習說明了世界上許多古代哲學和宗教長期認可的基本原則，即在遇到麻煩時你需要移除你的生活服裝，以便看到整個人 - 這種行為被稱為“把自己推向核心“。

只是閱讀以下的身份識別練習可能會讓您覺得這麼簡單的事情不可能有價值。 當隨便閱讀任何冥想練習時會出現這個問題; 這就像試著通過閱讀樂譜來吸收莫扎特交響樂的全部影響。 但凱瑟琳和她的許多同事已經看到數百人採取了很大程度的平靜措施，並“通過每天15或20分鐘的鍛煉來保護他們的中心”。

雖然這不是一個儀式，而是一個簡單的日常鍛煉，你可以通過將其浸入兩種儀式中最基本的原則來增加它的力量。

首先，在一個舒適私密的地方進行鍛煉，甚至是神聖的，你絕對不會分心。 拔掉手機。 把自己鎖在閣樓裡。 盡你所能去做這件事。

其次，如果一項特定的活動可以幫助你在開始之前放鬆一下 - 洗澡，跑步，聽音樂 - 那就成了常規的一部分。 （請記住，雖然酒精可能讓你放鬆，但它會降低你的注意力。）是否有特殊的衣服 - 顏色，面料或設計 - 讓你更準備好向內聚焦？ 如果你喜歡聽聲音，那就製作（或讓朋友製作）指令的錄音帶; 應該安靜地，慢慢地閱讀或說出這些詞，並在必要時重複幾次。

坐在舒適，放鬆的位置。 閉上眼睛，深呼吸幾次; 從你的腹部呼吸進出。 你可能會發現你的思維高速運轉; 看到你的想法經過，但不要跟隨他們。 看著它們漂浮在你的意識中，好像它們是漂浮在河邊的樹葉或從煙囪冒出的煙霧。 如果你在感到平靜之前需要十到十五分鐘的呼吸，那麼在你的思維減慢其喋喋不休之前，這很好。 隨時隨地享受。 當你準備好了，說出以下幾行，根據需要重複多次，直到出現“識別的火花”。

我有一個身體，但我不是我的身體。 我就是我。 我有感情，但我不是我的感受。 我就是我。 我有一個想法，但我不是我的想法。 我就是我。 我是。 我是。 我就是我。

這項練習的目的不是貶低你的身體，你的感受或你的思想。 相反，它的目的是承認，除了由任何單個項目或對象定義的內容之外，還有更多內容。 在壓力的時候，你可能會認為你目前的身體，心理或情感感受是現實的總和。 但事實並非如此。 你的身體是外在世界的寶貴行動和經驗，但不是你。 同樣地，你的感受可能會從愛到恨，從平靜到憤怒，從快樂到悲傷，但你的本質，你的本性，並沒有改變。

我們知道一個事實，即人們可以學會指導和整合他們的情感以滿足特定需求。 關於你的思想也可以說很多，因為它包含了新的經驗和知識，而且不斷變化。 雖然你的思想可能會為你提供關於你周圍世界的寶貴知識，但不是你。 “你”超越了你的思想，超越了你的身體，超越了你的感受，在一個安靜，無縫的中心深處。

擁抱損失

當定期進行時，身份識別練習將幫助您了解一個內在的無法忍受的，不可動搖的自我，一個有能力用灰燼和瓦礫塑造新世界的力量。 事實上，這樣的運動可以防止你被情緒所吞噬，這並不意味著它可以或者應該讓你不能完全承認你分離後的痛苦。

離婚給許多破碎的夢想帶來了嚴厲，明顯的曙光，這些夢想曾經是光明而充滿希望的計劃，但現在卻被打破了，被拋棄了。 雖然你不能把所有的時間花在這些損失上，但你不能忽視它們，即使面對它們可能會受到傷害。 即使是那些熱衷於結束關係的人，這種認可和接受總是很痛苦。

為了解決這個痛苦，你可能會發現通過一個特殊的儀式來紀念你的損失是有幫助的。 （請注意，當我們說榮譽時，我們談論的是感受損失的深度，而不是讓憤怒變得鬆散並把你帶到其他地方。這並不意味著壓抑你的憤怒。直接看看它。告訴它你理解它有充分的理由在那裡。然後繼續前進到位於下方的更平靜，更偏僻的地方。）

Lillian，一位四十五歲的丹佛律師，安排使用一個外地朋友的公寓參加一個晚會儀式，從而將自己從日常環境中解脫出來。 當她在儀式之夜到達她的朋友時，Lillian做的第一件事是拔掉電話，然後安靜地坐了十五分鐘，專注於她為什麼在那裡。 之後，她在單獨的紙條上寫下了她在婚姻結束後感到死亡的每一個希望和夢想的簡要描述。 她想到了她和她丈夫打算建造的鄉間別墅，以及與孫子孫女一起度過的聖誕老人，以及她和她的丈夫現在要去的海外旅行，因為他們的兩個女兒已經上大學了。 “那天晚上，沒有別的東西讓我流下眼淚”，她後來承認道。

接下來，Lillian在壁爐裡築了一個小火，仔細而有目的地放置每一片點燃和每一塊木頭，每當她覺得自己開始匆忙時就會放慢速度。 當火燒得很好的時候，她開始每次一張地將每張紙送進火焰中，大聲承認她放棄了那個特殊的夢想。 當最後一張紙在火焰中消失時，她坐在火爐前觀察，直到它完全燒盡，尊重空虛，這是一個存在於前狀態和尚未存在狀態之間的安靜空間。 之後，她穿著她早些時候為這個場合購買的衣服，出去和她最好的朋友一起享用優雅的，有點憂鬱的晚餐。

本文摘自

通過儀式
凱瑟琳·沃爾和加里·弗格森。

經出版商Beyond Words Publishing，Hillsboro或97124-9808許可轉載。 800-284 - 9673。 http://www.beyondword.com.

信息/訂單簿

關於作者

KATHLEEN WALL以“靈魂”來實踐心理學，為個人和組織提供有用的過渡諮詢。 她在超個人心理學研究所任教，在加利福尼亞州聖何塞有私人診所，是聖何塞州立大學的顧問。

GARY FERGUSON十六年來一直是自由撰稿人。 他的科學和自然文章出現在一百多種國家雜誌上。 他也是眾多書籍的作者。 他和他的妻子在蒙大拿州的紅屋里安家。