你想要更好的性生活嗎?

你想要更好的性生活嗎?睡眠會影響性生活,性生活會影響睡眠。 重要的是要注意兩者。 VGstockstudio / Shutterstock.com

一個在3美國成年人 睡不好覺。 性問題也很常見,盡可能多 女性的45百分比和男性的31百分比 關心他們的性生活。 雖然這些看起來像是一個明顯的問題,但它們實際上是高度相關

睡眠和性生活有什麼關係? 我明確指出:我們最常睡覺並在同一個地方做愛 - 臥室。 不太明顯但更重要的是,缺乏睡眠和缺乏性行為有一些共同的根本原因,包括壓力。 特別重要的是,睡眠不足會導致性問題,缺乏性行為會導致睡眠問題。 相反,良好的睡眠可以導致對性的更大興趣,而性高潮的性行為可以帶來更好的睡眠。

我是一名性教育者和研究員,曾發表過幾項關於自助書籍在增強性功能方面的有效性的研究。 我還寫了兩本基於研究結果的性自助書籍。 我的最新著作“變得克隆:為什麼性高潮平等至關重要 - 以及如何獲得它,“旨在賦予女性達到性高潮的能力。 與我的第一本書“睡眠與性別之間的聯繫更相關”一個疲憊的女人的激情性指南,“是為幫助無數女性而寫的,她們說她們已經筋疲力盡,不會對性產生興趣。

睡眠對女性性行為的影響

我為那些對性生活太累的女性寫了一本書的原因是因為女性受到睡眠問題和性慾低下的影響不成比例,而且兩者之間的關係是無可爭辯的。 女性比男性更容易出現睡眠問題女性給性治療師和醫生帶來的最常見的性抱怨是低慾望。 引人注目的是,對性生活過於疲憊是女性失去慾望的首要原因。

相反,獲得良好的睡眠可以增加慾望。 最近的一項研究 發現女性睡得越久,第二天對性生活越感興趣。 僅僅多了一個小時的睡眠就導致第二天發生性行為的機率增加了14%。 此外,在同一項研究中,更多的睡眠與更好的生殖器喚醒有關。

雖然這項研究是針對大學女性進行的,但其他生命階段的女性卻有更多相互關聯的睡眠和性問題。 更年期涉及與睡眠和性問題相關的生理和心理問題的複雜相互作用。 重要的, 最近的一項研究 研究發現,在更年期女性中,睡眠問題與性問題直接相關。 事實上,睡眠問題是發現這種直接聯繫的唯一更年期症狀。

你想要更好的性生活嗎?母性很好,但新生兒的需求可能會讓新媽媽筋疲力盡。 因此,睡眠可能變得比性更具吸引力。 FamVeld / Shutterstock.com


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相互關聯的睡眠和性問題也很普遍 在母親之間。 新生兒的母親最不可能獲得良好的睡眠,主要是因為他們在夜間照顧嬰兒。 然而,母親持續的睡眠和性問題往往是由於有太多的事情和相關的壓力造成的。 與學齡兒童結婚並全職工作的婦女最容易報告失眠。 儘管如此,兼職工作的母親和母親如果不在家外工作,也會報告睡眠問題。

雖然父親也在努力應對壓力 證據 那種壓力和 導致不眠之夜 女性的性慾比男性更大。 其中一些是由於荷爾蒙。 都 睡眠不足應力 導致皮質醇釋放,並且 皮質醇降低睾丸激素。 睾丸激素在女性和男性的性慾中起著重要作用。 男性的睾丸激素明顯多於女性。 因此,考慮到睾丸激素作為一種氣體,壓力和睡眠不足釋放的皮質醇可能需要一個女人的水箱才能清空,但只能將一個男人的水箱減半。

睡眠對男性性行為的影響

你想要更好的性生活嗎?即使年輕男性如果睡眠不足也會失去對性的興趣。 Antonio Guillem / Shutterstock.com

儘管缺乏睡眠和壓力似乎比男性更能影響女性的性功能,但男性在這些方面仍然存在相互關聯的問題。 一項研究 研究發現,在年輕健康的男性中,睡眠不足導致睾丸激素水平下降,這種激素負責我們的大部分性慾。 另一項研究 研究發現,在男性中,睡眠呼吸暫停導致勃起功能障礙和性功能整體下降。 顯然,在男性中,睡眠不足會導致性功能下降。

我無法找到一項研究證明這一點,因為它可以證明反過來也是如此。 也就是說,似乎合乎邏輯的是,正如在 以前提到的女性研究對男人來說,睡個好覺也會帶來更好的性功能。

性對睡眠的影響

雖然睡眠(和壓力)對性有影響,但反過來也是如此。 也就是說,性別影響睡眠(和壓力)。 性愛專家伊恩克納說,性生活太少會導致失眠和煩躁。 相反,有一些 證據 高潮後應激激素皮質醇減少。 還有 證據 催產素,“愛激素“這是在性高潮後釋放的結果,不僅會增加與伴侶的聯繫感,還會改善睡眠狀態。

此外, 專家稱 性別可能會對睡眠產生性別特異性影響。 在女性中,性高潮增加雌激素,導致更深的睡眠。 在男性中,高潮後分泌的激素催乳素導致嗜睡。

將科學轉化為更多的睡眠和更多的性生活

現在很明顯,性問題的一個隱藏原因是失眠,而失眠的隱藏原因是性問題。 這些知識可以導致兩個問題的明顯但經常被忽視的治療方法。 的確,專家建議這樣做 睡眠衛生可以幫助緩解性問題性可以幫助那些患有睡眠問題的人.

談話那麼,或許,對於增強性功能的睡眠衛生建議和建議都有一些重疊也就不足為奇了。 例如, 專家建議 堅持睡眠和性接觸的時間表。 他們還建議在睡前和與伴侶共度時減少智能手機的使用量。 這些建議的底線是讓一個人的臥室成為睡眠和性愛樂趣的獨家避風港。

關於作者

Laurie Mintz,心理學教授, 佛羅里達大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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