如何成為一個悲傷或焦慮的家庭中的自己和強者

如何成為一個悲傷或焦慮的家庭中的自己和強者

悲傷,不快樂和絕望(現在通常稱為抑鬱症)和焦慮和擔憂(如悲傷,如今通常導致精神障礙和藥物干預的診斷)的感覺在全世界都是流行病 - 並且一直是流行病。

絕望是人類,擔心是人類。 但是當這些現實中的任何一個或兩者同時成為家庭生活的主要色彩時,那麼你必須與你悲傷和焦慮的家庭成員以及你自己的“同情”的悲傷和焦慮相抗衡。

通常,悲傷的家庭讓我們感到悲傷,焦慮的家庭讓我們感到焦慮。 當然,生活並不那麼簡單:有時我們通過拒絕擔心,冒險以及以其他方式試圖抵禦家庭焦慮來對家庭中某人的焦慮和急劇做出反應。 或者我們可以嘗試通過虛假的微笑來處理我們家庭中的悲傷,並且好像一切都很好 - 通過成為Pollyanna - 並在我們嘗試時發展胃痛,頭痛和其他形式的精神和身體痛苦把自己弄成一種我們實際上並沒有感受到的幸福。

當隱藏悲傷或焦慮時

因為人類難以公開承認自己是悲傷或焦慮,所以這些家庭中的感受可能永遠不會被那些經歷過這些感受的人或其他必須處理這些隱藏感情后果的家庭成員所明白。

例如,父母下班回家並對家人說“我今天感到非常難過”或“我今天感到非常焦慮。”這種情況極為罕見。父母將更有可能開始喝酒,找到房子周圍的東西讓人心煩意亂,要求每個人都保持安靜,這樣他或她就可以看電視,在私人時間裡畏縮,或者在沒有坦率報導的情況下以其他方式表達他或她的痛苦。

這種未報告和未被承認的焦慮和絕望不可避免地會影響到你。 並且可能有某種意義,我們目前一無所知,這可能永遠無法進行研究,在這種研究中,你自己出生時比下一個人有點悲傷或者有點焦慮。

如果是這種情況,對於您的其他家庭成員也可能如此。 這意味著你面臨兩個獨立但相關的挑戰:作為你原始個性的一部分的悲傷和焦慮,以及你通過家庭生活獲得的悲傷和焦慮,這是你形成的個性的一部分。

慢性家庭悲傷和焦慮

家庭治療師認為個人問題必須在家庭環境中進行觀察,他們傾向於將悲傷和焦慮等狀態視為急性或慢性狀態。 急性焦慮和悲傷來來去去,與實際事件和特定情況有關。 相比之下,慢性焦慮和悲傷幾乎總是存在:它們每天影響家庭生活。


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你的父親可能會因為失去工作而感到難過,或者他可能會感到悲傷,因為悲傷是他生命中的背景色彩。 第一種狀態是急性的或情境性的,第二種是慢性的,通常是代際的:他的家族的基本顏色也可能是悲傷的。

同樣地,你的妹妹可能會因為她必須在學校比賽中表現而感到焦慮,或者她可能因為她出生時或者已經具有普遍焦慮的性質而感到焦慮。 焦慮的第一種表達是情境性的,一旦表演結束就會過去; 第二種是持久性的,甚至可能是普遍存在的,它會影響到家庭中的每個人。

如果你長大或現在生活在一個悲傷或焦慮的家庭(或兩者兼而有之),你很可能也會長期悲傷和焦慮。 您是否經歷過這些感受以回應具體和特定事件,例如即將進行的測試或工作評審,或者它們是您生活中的慢性色彩,是您原始個性和家庭經歷的一部分?

家庭作為慢性焦慮和悲傷的孵化器

家庭治療師將家庭視為焦慮和悲傷等慢性疾病的孵化器。 治療師Steven Harris和Dean Busby解釋了Murray Bowen的家庭系統理論如何將家庭視為“封閉系統”,其中每個行動和互動都會影響家庭中的每個人,從而概念化家庭焦慮。

每個人和每個家庭在整個生命過程中都會經歷兩種類型的“焦慮”:急性焦慮和慢性焦慮。 慢性焦慮是世代傳播的。 相反,急性焦慮發生在個人或家庭系統生活中發生重大社會心理壓力時。 急性焦慮的一個例子是家庭成員的出生或死亡,離家上學的兒童,危及生命的事件或系統內發生的其他一些經歷。

在理解個體的情感發展方面,家庭系統理論對創傷事件的重視程度低於對正在進行的家庭過程的重要性。 事件可能突出了過程性質的某些方面,但事件不是過程。

這對你來說意味著你可能會在沒有引起這種感受的特定事件時感到悲傷或焦慮。 在你的日常生活中,你可能會因為大家庭系統促進這些感受而感到悲傷和焦慮。 反過來,你的感受會維持家庭的高度悲傷和焦慮。 這個週期在困難的家庭中很常見,包括你的家庭。

在悲傷或焦慮的家庭中做你自己

如果悲傷和焦慮在你​​的家庭系統中傳播,你能做什麼? 您可以體現以下八種技能:

1。 放聰明點。 悲傷和焦慮都是人類畫面的一部分:這些雙胞胎惡魔不會很快離開我們的物種。 接受他們的現實並解決你將公開誠實地處理他們是明智的。

2。 要堅強。 你家裡的悲傷和焦慮削弱了所有家庭成員,他們可能會發現自己四處亂竄,消耗能量,並因此減弱他們的激情。 為了抵​​消這種傾向,每天練習你的力量技能,就像你參加馬拉鬆或奧運會的訓練一樣。

3。 淡定。 如果你正在與一個由焦慮不安的人組成的家庭打交道,他們的煩惱和永無止境的擔憂會讓你的日子變得黯然失色,那麼你的工作就是不要與他們焦慮的本性相悖,並且要努力在所有人中間保持冷靜。令人心煩的能量。 如果焦慮在你身邊,沒有技巧比練習更重要而不是平靜。

4。 清楚。 花點時間教育自己當前心理健康領域的爭議。 例如,無論您是否認為您和其他家庭成員正在經歷某種生理障礙,或者您的感受是否是您對生活經歷的自然反應,它將對您的生活產生巨大影響。

5。 意識到。 注意你身邊到底發生了什麼。 如果你的母親帶著一些無名的疾病到她的床上,請注意它可能是絕望而不是疾病送她到那裡。 如果你的兄弟開始抱怨他的老師,請注意他可能會因為成績下降而感到悲傷和沮喪。 如果你的祖母開始為她不能經常訪問的原因找藉口,那麼就要尋找隨著年齡的增長而產生的焦慮。 悲傷和焦慮可能比你想像的更頻繁地潛伏或隱藏在你的家庭生活中!

6。 勇敢起來。 如果你的媽媽或你的兄弟絕望,但絕望沒有被命名或承認,你可能想勇敢地向你的媽媽說:“你太傷心了,你必須嘗試一些東西,”或者你的兄弟“傑克,我知道你有多不開心。 我們可以談談嗎?“說出來這需要勇氣,特別是如果悲傷是一個家庭秘密,但如果你表現出你的勇氣,你就可以做到。

7。 出席。 在焦慮中很難出現。 我們在一個充滿焦慮的環境中找到自己的第一反應就是逃離。 如果你的家人發出焦慮的聲音,當你身邊的時候,你會真正努力保持現狀,居中和接地。 當你注意到你想要逃離你的家人時,請對自己說:“我可以留在這裡並在場,即使他們讓我感到焦慮!”

8。 有彈性。 如果悲傷和焦慮滲透到你的系統中並且現在已成為你形成的個性的一部分,或者如果它們是你原始個性的一部分,那麼他們將繼續回擊挑戰你,你將需要利用你的彈性來應對它們。 記住:有了韌性,你可以應對悲傷和焦慮的回歸挑戰!

思想的食物

以下是一些問題,可以幫助您確定您是否在一個悲傷或焦慮的家庭中長大,無論您是否在一個目前,並且,如果其中任何一個是真的,您現在想要做什麼。

參與這些問題將有助於您更好地了解自己的情況。 這種意識可能會打開你可能做出的重大改變的大門,以減少你的悲傷或焦慮或處理其他挑戰。

1。 你的家庭在多大程度上是一個悲傷或焦慮的家庭?

2。 如果你的家庭是一個悲傷或焦慮的家庭,對你有什麼影響?

3。 你現在的家庭在多大程度上是一個悲傷或焦慮的家庭?

4。 如果您目前生活在一個悲傷或焦慮的家庭中,您如何更有效地應對您所面臨的挑戰?

©Eric Maisel的2017。 版權所有。
經新加坡諾瓦托新世界圖書館許可轉載。
www.newworldlibrary.com 或800-972-6657分機 52。

文章來源

克服你的困難家庭:8在任何家庭環境中蓬勃發展的技能
作者:Eric Maisel,博士。

克服你的困難家庭:8在任何家庭情境中茁壯成長的技能作者:Eric Maisel,博士。這本書作為一個獨特的“現場指南”,針對常見類型的功能失調的家庭 - 專製家庭,焦慮家庭,上癮的家庭等 - 以及如何在這些動態中茁壯成長。 你將學會在家庭混亂中保持內心的平靜,為你的整個家庭創造更美好的生活。

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關於作者

Eric Maisel,這本書的作者:Life Purpose Boot CampEric Maisel博士是超過的作者 四十部小說和非小說作品。 他的非小說題名包括 指導藝術家,無畏創作,梵高藍調,創意書,表現焦慮, - 十禪秒. 他為“重新思考心理學”專欄寫了一篇文章 今日心理學 並為精神健康做出貢獻 赫芬頓郵報。 他是一名創造力教練和創造力教練培訓師,在國內和國際上提供主題演講和生活目的新兵訓練營講習班。 訪問 www.ericmaisel.com 了解更多關於Maisel博士的信息。

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看一下 採訪作者Eric Maisel

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