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冠狀病毒的限制是 慢慢被緩解 但是對家庭的壓力仍然可能導致許多挫敗感。
這可能是由於噪音和混亂導致的緊張局勢，跟不上家庭教育，以及父母育兒和自己的工作職責之間被撕裂的媽媽和爸爸。
因此，為確保我們與家人保持聯繫的記憶盡可能積極，這裡有一些基於證據的技巧，可以使您平靜下來，防止衝突並處理任何兄弟姐妹的競爭。
深呼吸
如果您覺得自己對某件事感到生氣，請吸一口氣，數到三。 然後慢慢呼出數到六（或呼氣慢的任何模式）。 如果這樣做十次，您應該注意自己 變得更加鎮定.
如果您太煩躁而無法緩慢呼吸，請將您的 把手放在你的心上 只是等到您感到更放鬆。 嘗試數到十或一百 在你做出反應之前.
離開房間休息一下。 計劃再處理一次。 休息的時候 做一些事情來分散自己的注意力 例如喝酒，聽音樂，看美麗的圖畫或玩吸引人的視頻遊戲。
花點時間喝杯咖啡。 Flickr /輕拍頭部, CC BY-NC-ND
叫一個 朋友 or 專業求助熱線 幫助您獲得另一種觀點，尤其是當您感到害怕或受傷時。
不同的策略適用於不同的人，因此請嘗試所有方法。 如果您的孩子最初沒有成功，請鼓勵他們繼續嘗試。 您需要練習任何技巧以使其自然。 對於 年幼的孩子，休息一下可能是 簡單 掌握。
在事情吹散之前緩解壓力
從爆炸中鎮定下來是很好的，但是如果您首先可以減少堆積，那就更好了。
花時間去 分享一些問題 讓人們感到不安，看看您是否可以和家人一起商討解決方案。
由於COVID-19危機，您家中的每個人都可能更加緊張。 許多方面無法輕鬆解決，例如丟失工作或金錢壓力，但其他方面可以解決，例如創建新的例程或共享空間，資源或瑣事。
嘗試各種不同的方式來進行室內運動，例如游戲或應用程序。 未雨綢繆 在需要額外照顧的時間，例如人們疲倦或需要完成艱鉅任務時。 讓其他人知道會發生什麼。
重要的是 降低期望 為了所有人。 曾經很容易的事情現在可能很難，而且沒關係。
控制情緒
幫助所有人 管理自己的情緒。 僅僅因為您正遭受額外的困擾，並不意味著您應該對親人love之以鼻。
你需要成長 工具箱 使您在壓力下感到平靜和快樂的事物。
閱讀是放鬆身心的好方法。 Flickr /莎拉·霍里根（Sarah Horrigan）, CC BY-NC
可能是花時間談論正確的事，什麼事沒事，用手，冥想或祈禱，與伴侶共處時光，閱讀或學習新知識。
每天，花點時間從您的工具包中放鬆一下。
搭腔
當壓力降低時，安靜的家庭對話可以幫助 命名任何壓力。 命名“這是一個緊張的時刻”或“我今天對工作有點脾氣暴躁”之類的東西有助於孩子處理情緒。
聽您的孩子的擔憂，它可能會揭示出更深層次的東西。 fizkes /存在Shutterstock
傾聽並重複別人說的話會使人們感到被聽到，承認共同的感受也是如此（“我也想念我的朋友”）。 當父母冷靜地談論無法輕易改變的事情時， 建立認可.
隨著時間的流逝，防止爆炸的最有力方法是 生氣時注意 因此您可以在事情升級之前處理它。
反思一下很有用 問題 例如“ 20年後會發生此事嗎？” 和“我是否也太個人了？”
您可以通過探索來幫助孩子 到底是什麼困擾 他們。 關於玩具的爭論可能會使人感到難過。 嘗試傾聽更深層的信息，使他們感到被理解。
鎮定同級競爭
如果同級競爭使您分心，那麼好消息是 它不是 表示有問題。 在緊張和無聊的時候，低級的兄弟爭吵很常見。
確保同級競爭不會失控。 框架庫存家具/百葉窗
但是你應該 介入;涉足 當音量增加時，會出現令人討厭的名字呼叫或身體接觸。
認識情緒，幫助孩子表達他們的感受並鼓勵同理心。 嘗試幫助他們決定什麼是公平的，而不是強加您的觀點。
更嚴重的事件要求您停止交互。 如果有傷害，請分開孩子，照顧受傷的孩子並考慮後果。 利用超時讓事情平靜下來，而不是為了懲罰。
但是像所有衝突一樣 預防 比懲罰更好。 一個孩子需要更多的注意力，運動，刺激或結構嗎？ 是否需要存放或共享某些玩具？
根據孩子的年齡，您可以幫助較大的孩子學習對挑釁的反應。 當他們採取步驟來控制壓力時，要讚美他們。
請記住，這對於世界上許多家庭來說都是充滿壓力的時期。 如果我們可以利用這段時間保持耐心，處理緊張局勢並對親人採取善意的舉動，我們的家人將更有能力抵禦COVID-19，以及隨之而來的許多其他風暴。
關於作者
Winnifred Louis，社會心理學教授， 昆士蘭大學 心理學教授湯姆·丹森（Tom Denson） 新南威爾士大學
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