如何在鎖定期間保持冷靜並處理家庭壓力

如何在鎖定期間保持冷靜並處理家庭壓力 KieferPix /快門

冠狀病毒的限制是 慢慢被緩解 但是對家庭的壓力仍然可能導致許多挫敗感。

這可能是由於噪音和混亂導致的緊張局勢,跟不上家庭教育,以及父母育兒和自己的工作職責之間被撕裂的媽媽和爸爸。

因此,為確保我們與家人保持聯繫的記憶盡可能積極,這裡有一些基於證據的技巧,可以使您平靜下來,防止衝突並處理任何兄弟姐妹的競爭。

深呼吸

如果您覺得自己對某件事感到生氣,請吸一口氣,數到三。 然後慢慢呼出數到六(或呼氣慢的任何模式)。 如果這樣做十次,您應該注意自己 變得更加鎮定.

如果您太煩躁而無法緩慢呼吸,請將您的 把手放在你的心上 只是等到您感到更放鬆。 嘗試數到十或一百 在你做出反應之前.

離開房間休息一下。 計劃再處理一次。 休息的時候 做一些事情來分散自己的注意力 例如喝酒,聽音樂,看美麗的圖畫或玩吸引人的視頻遊戲。

如何在鎖定期間保持冷靜並處理家庭壓力 花點時間喝杯咖啡。 Flickr /輕拍頭部, CC BY-NC-ND


從InnerSelf獲取最新信息


叫一個 朋友 or 專業求助熱線 幫助您獲得另一種觀點,尤其是當您感到害怕或受傷時。

不同的策略適用於不同的人,因此請嘗試所有方法。 如果您的孩子最初沒有成功,請鼓勵他們繼續嘗試。 您需要練習任何技巧以使其自然。 對於 年幼的孩子,休息一下可能是 簡單 掌握。

在事情吹散之前緩解壓力

從爆炸中鎮定下來是很好的,但是如果您首先可以減少堆積,那就更好了。

花時間去 分享一些問題 讓人們感到不安,看看您是否可以和家人一起商討解決方案。

由於COVID-19危機,您家中的每個人都可能更加緊張。 許多方面無法輕鬆解決,例如丟失工作或金錢壓力,但其他方面可以解決,例如創建新的例程或共享空間,資源或瑣事。

嘗試各種不同的方式來進行室內運動,例如游戲或應用程序。 未雨綢繆 在需要額外照顧的時間,例如人們疲倦或需要完成艱鉅任務時。 讓其他人知道會發生什麼。

重要的是 降低期望 為了所有人。 曾經很容易的事情現在可能很難,而且沒關係。

控制情緒

幫助所有人 管理自己的情緒。 僅僅因為您正遭受額外的困擾,並不意味著您應該對親人love之以鼻。

你需要成長 工具箱 使您在壓力下感到平靜和快樂的事物。

如何在鎖定期間保持冷靜並處理家庭壓力 閱讀是放鬆身心的好方法。 Flickr /莎拉·霍里根(Sarah Horrigan), CC BY-NC

可能是花時間談論正確的事,什麼事沒事,用手,冥想或祈禱,與伴侶共處時光,閱讀或學習新知識。

每天,花點時間從您的工具包中放鬆一下。

搭腔

當壓力降低時,安靜的家庭對話可以幫助 命名任何壓力。 命名“這是一個緊張的時刻”或“我今天對工作有點脾氣暴躁”之類的東西有助於孩子處理情緒。

如何在鎖定期間保持冷靜並處理家庭壓力 聽您的孩子的擔憂,它可能會揭示出更深層次的東西。 fizkes /存在Shutterstock

這很重要 積極傾聽 給別人 慶祝優勢.

傾聽並重複別人說的話會使人們感到被聽到,承認共同的感受也是如此(“我也想念我的朋友”)。 當父母冷靜地談論無法輕易改變的事情時, 建立認可.

隨著時間的流逝,防止爆炸的最有力方法是 生氣時注意 因此您可以在事情升級之前處理它。

反思一下很有用 問題 例如“ 20年後會發生此事嗎?” 和“我是否也太個人了?”

您可以通過探索來幫助孩子 到底是什麼困擾 他們。 關於玩具的爭論可能會使人感到難過。 嘗試傾聽更深層的信息,使他們感到被理解。

鎮定同級競爭

如果同級競爭使您分心,那麼好消息是 它不是 表示有問題。 在緊張和無聊的時候,低級的兄弟爭吵很常見。

如何在鎖定期間保持冷靜並處理家庭壓力 確保同級競爭不會失控。 框架庫存家具/百葉窗

但是你應該 介入;涉足 當音量增加時,會出現令人討厭的名字呼叫或身體接觸。

認識情緒,幫助孩子表達他們的感受並鼓勵同理心。 嘗試幫助他們決定什麼是公平的,而不是強加您的觀點。

更嚴重的事件要求您停止交互。 如果有傷害,請分開孩子,照顧受傷的孩子並考慮後果。 利用超時讓事情平靜下來,而不是為了懲罰。

但是像所有衝突一樣 預防 比懲罰更好。 一個孩子需要更多的注意力,運動,刺激或結構嗎? 是否需要存放或共享某些玩具?

根據孩子的年齡,您可以幫助較大的孩子學習對挑釁的反應。 當他們採取步驟來控制壓力時,要讚美他們。

請記住,這對於世界上許多家庭來說都是充滿壓力的時期。 如果我們可以利用這段時間保持耐心,處理緊張局勢並對親人採取善意的舉動,我們的家人將更有能力抵禦COVID-19,以及隨之而來的許多其他風暴。

關於作者

Winnifred Louis,社會心理學教授, 昆士蘭大學 心理學教授湯姆·丹森(Tom Denson) 新南威爾士大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

books_family

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

編者的話

為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
更新時間:2年20020月2日-整個冠狀病毒大流行耗費了一筆巨款,也許是3或4或XNUMX巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許一百萬的人會死……
藍眼睛vs棕色的眼睛:種族主義是怎麼教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奧普拉秀節目中,屢獲殊榮的反種族主義活動家和教育家簡·埃利奧特(Jane Elliott)通過展示學習偏見的難易程度,向觀眾介紹了關於種族主義的嚴厲教訓。
一個改變即將來臨...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)當我觀看有關費城和全國其他城市的事件的新聞時,我為正在發生的事情而感到痛心。 我知道這是正在採取的更大變革的一部分。
一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...
大流行的吉祥物和社會隔離的主題曲
by Marie T. Russell,InnerSelf
最近,我碰到了一首歌,聽歌詞時,我認為這是一首完美的歌曲,可以作為社會隔離時期的“主題歌”。 (視頻下方的歌詞。)