您所擁有的公司:學會選擇性地進行聯繫

您所擁有的公司:學會選擇性地進行聯繫
圖片由 pasja1000

花時間與善解人意,樂觀,開放的人交往,淘汰那些素質相反的人,可以改善您的情緒,增強動力並改善健康狀況。

人類是社會動物,為了基本生存和心理健康,我們都需要與其他人類互動。 什麼時候我們 關聯 有選擇地 我們周圍有朋友,家人和社區,鼓勵我們發揮最大的潛力。 尋找並堅持那些肯定您的價值觀並支持您做出正確(艱難)決定的人。 讓他們現實,當您表現不佳或陷入消極思維時檢查您。 值得信賴的他人可以幫助您發現和培養自己的才能。 他們可以與您合作解決複雜的問題。 與其他真正支持您的人一起,您將建立更廣泛的信心,並延伸到生活的其他部分。

選擇性地關聯 是本書中提出的三項行為原則之一, 控制刺激 移動。 您會注意到,這些原則的共同點在於,它們涉及有意識的行為,以主動應對周圍的世界,而不是被動地接受世界給您的東西。 這些原則共同使您以更大的自信和自我效能感自由地生活。

選擇性關聯至關重要

選擇性地關聯 是必不可少的。 想一想與老朋友度過一個週末或與一個充滿愛心的伴侶和家人度過的假期如何使您充滿信心地將您帶入下週,您將能夠應對可能帶來的挑戰。 另一方面,想想那些當你感到與朋友和家人分離的時刻,或者它們似乎正在損害你的時刻,以及如何使你感到疲倦和精力消耗。

我們生活中的積極向上的人可以幫助我們擺脫最糟糕的自己的狀態,並幫助我們邁向更加成熟的狀態。 沒有與他人的真正聯繫,我們就無法了解或充分體驗自己。

您想與那些想要成為那種人的人交往,這些人激勵您學習並做一些您認為不可能的事情。 與這些人在一起會使您朝這個方向前進。 和 最重要的人 就此而言,到目前為止,您是您最親密的朋友,家人或伴侶。

這些人有多麼重要,可能還不夠強調。 它們代表了您的核心內心圈子。


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做出選擇以保持親密關係的健康

我們中的大多數人都受到父母的鼓勵,要謹慎地選擇我們的朋友,但是,當然,有選擇地進行交往並不意味著在他們變得充滿挑戰之後就拋棄重要的關係。

但是,這確實需要解決人際關係中的負面,不健康模式 早。 如果親密的關係不能得到修復或重新談判就可以到達一個更健康的地方,我們有時不得不做出艱難的決定,繼續前進。

注意與他人在一起時的感覺和行為

要有選擇地建立聯繫,您需要意識到自己的感覺,壓力水平和相關行為。 下次您發現自己突然感到不適時,這可能意味著您感到自己感到慌張,或者感覺到自己的心臟開始跳動,或者您突然出門或去廚房做些盲目的安慰性進食,反省並問自己, 誰在房間裡,或者我剛才和誰聊天,或者我剛剛經歷了什麼? 我周圍發生了什麼事?

恐懼,憂慮和其他負面情緒很快就會顯現出來,並且常常一言不發地從一個人傳到另一個人。 通過這種方式,您可以確定自己是否“感染”了他人的“情感病毒”。

例如,如果您與酗酒的人共度一個晚上,這是否削弱了您實現限制飲酒目標的能力? 如果您的工作日效率很高,那麼一個臭名昭著的同事打擾您會使您出軌多少? 如果您是自願在社區中心或宗教機構中擔任委員會委員,那麼您是否考慮留在家裡只是為了避開另一名投訴現場的委員會委員? 認識到何時您的精力,情緒或行為會受到正面和負面的影響,這是在選擇性地進行更好的交往中邁出的第一步。

甚至我們的身體健康和對醫學疾病的敏感性也與我們經營的公司有關。 我們的飲食,多少睡眠,久坐不動以及進行多少運動受到我們選擇與之交往的人的強烈影響。 當您與他人在一起時,請始終保持對自己的意識,如果您不舒服,請更改位置或大聲說出來!

請記住,壓力和焦慮會傳染。 注意何時情緒突然變差。 您是否從某個將來可能想要避免的人那裡“捉住”了某物?

塔瑪拉(Tamara)是二十多歲的運動女性,她主動開車帶她的朋友們滑雪了一個長周末。 她告訴我們,當他們上路時,她的朋友們就拿出電話開始發短信了,這看起來很奇怪,也讓她感到不舒服。 汽車完全安靜了。 她說:“感覺真是太不可思議了,以至於他們把這看作是死時間。” “我告訴他們,'嘿,我們應該趕上。 我們再也沒有在一個地方在一起的時間了。 ”

好消息是,通過練習,您會變得更好地發現周圍的人,這些人經常遊走於自己的私人思想或消極的心理狀態中,然後避免或管理您的反應。 您可以像塔瑪拉(Tamara)那樣說些什麼,也可以遠離人們,以免他們的困擾不會吸引您並引發您自己的痛苦。 相反,您將能夠更好地發現那些振奮精神,支持目標並與自己建立更緊密關係的人。

塔瑪拉發表講話給我們留下了深刻的印象。 我們大多數人可能什麼也沒說,只是保持沉默,這可能會導致感到不滿或孤獨。 塔瑪拉描述的那一刻是短暫的,也許不是很重要,但它很好地說明了與人交往的這些微小時刻每天發生的頻率。 注意並主動與周圍的人建立聯繫。

不再經常說舒適的話

這是與權威人物,家庭和具有高度說服力的個人一起練習的一項特別重要的技能。 就像您想要保持柔韌性和力量的肌肉一樣,不說和設置時間和方式的限制需要不斷的關注和練習。

說不就可以說:“我希望我能做到,但對我來說是不可能的。”創建一個簡單的短語,並在與高要求的人會面之前進行多次練習。

不要以為你必須道歉。 如果您不想與同事出去喝酒,或者不想從代表他的女兒賣東西的同事那裡購買女童子軍餅乾,就不必說對不起。如果您不想接受志願者項目。 只需說:“不,謝謝,但我希望您過得愉快/我希望您賣得很多/我希望一切順利。” 遺憾 表示您認為自己犯了一個錯誤或感到遺憾。

我們知道這可能很困難。 對很多人來說 遺憾 已成為自動詞組,但請謹慎使用該詞。 對您所處時間的要求說“不”時,您不需要使用它。

在無法逃脫時緩解負面互動

擺脫困境的人並不總是可能的。 工作場所特別具有挑戰性。 您會與壓力很大的人直接長期保持聯繫。 在這種環境下,拾起負面情緒太容易了。

肖恩的工作生活就是一個很好的例子。 他是一位三十二歲的前海軍陸戰隊員,身體健康,舉止不俗。 他的舉止,說話和眼神交流的方式表明了自己的自信,而不是焦慮。 然而,由於離開了部隊的結構化環境,肖恩發現自己承受著巨大的壓力。 他正在做兩個工作,壓力來自工作時間,而不是周圍的人。 “我得到了這些負面的共鳴,”肖恩最近告訴安東尼。 “這正在影響我。 我不知道為什麼。”

他的工作之一是管理繁忙的海濱餐廳。 如他所言,餐廳環境吸引了戲劇。 服務員之間一直存在著爭執。 人們試圖讓他選擇自己的一方,在同事之間進行小規模的政治遊戲,導致故意弄亂訂單,減慢服務速度,並在人群露面時不懈怠。 這使他發瘋。

他說:“到我回到家時,我已經鍛煉了。” “我無法入睡,相信我,我通常可以隨時隨地入睡。”他喜歡他的工作中的許多事情,他想留下來。 這是結識人們並挑戰自己,同時也賺錢的好方法。 肖恩最困擾的是周圍的人沒有做應該做的事情。

正如肖恩(Sean)的故事所說明的那樣,最好將與抽空的朋友或同事所花費的時間保持在最少。 當心那些說話多於傾聽的人—從本質上講,他們像對待情感垃圾箱一樣對待您。 他們讓您充滿焦慮和消極情緒。

在後來與肖恩(Sean)的會談中,我們更深入地研究了導致他離開的原因。 我解釋說,人們隨時隨地都可以出現負面情緒,但是在按下按鈕的人們中,他們最容易受到傷害,這通常可以追溯到他們的成長過程。 在肖恩的情況下,這可以追溯到他的兩個苛刻的父母,父母只有在滿足他們的需求時才散發出愛。 他們還互相戰鬥,將肖恩置於中間。 肖恩(Sean)嘗試做正確的事情,並且越來越努力地照顧到每個人的需求。

在餐廳工作時,他發現自己陷入了困境,並試圖管理不成熟的個性,這回溯到他的童年和少年時代。 知道他為什麼更容易受到他人影響的原因是有幫助的,但是正是選擇性聯結的實際使用使肖恩選擇退出參與大多數這些負面互動。

與消耗我們的家庭成員進行互動管理面臨特殊挑戰。 即使壓力很大,我們也想和家人在一起。 走開並非總是一種選擇。 但是像肖恩(Sean)這樣的策略仍然非常有用:當家人或朋友變得消極或競爭時,聳聳肩或開個輕鬆的玩笑。

我們認識一對夫婦,他們將自己大聲,自我吸收的婆婆想像成伍迪·艾倫電影中的角色,並鼓勵彼此繼續交談,即使這些其他家庭成員打斷了他們或試圖控制每次談話。 這對夫妻發現了一些幽默可以利用,並使其成為一種可以共享的遊戲,而不是讓他們的情緒在每次度假晚宴上突然湧入並使他們不高興。

如果沒有負面互動
你不想。 制定可讓您封鎖的策略
不健康的互動會耗盡您的精力。


©2019 by 安東尼·饒 和保羅·納珀(Paul Napper)。
版权所有
經許可摘錄。
出版社:聖馬丁出版社 www.stmartins.com.

文章來源

代理的力量:戰勝障礙,做出有效決定並根據自己的意願創造生活的7條原則
保羅·納珀(Paul Napper)博士 和Anthony Rao博士

代理的力量:克服障礙,做出有效決策並根據自己的意願創造生活的7條原則,作者:Paul Napper博士(Psy.D. 和Anthony Rao博士 代理是一種能夠成為自己的有效代理的能力-思考,思考和做出創造性的選擇,並以將我們引向所需生活的方式行事。 這是人類習慣的 掌控自己的生活。 幾十年來,代理一直是心理學家,社會學家和哲學家關注的焦點,他們試圖幫助幾代人過上與其利益,價值觀和內在動機更加協調的生活。 著名的諮詢和臨床專家Paul Napper和Anthony Rao提供了使用身心的七項原則,以幫助您找到和發展自己的代理機構。 基於多年的研究和實際應用,以及高績效和低績效的故事,他們的方法使您能夠在需要不斷適應的世界中取得成功。 (也可以作為有聲書,音頻CD和Kindle版獲得。)

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關於作者

PAUL NAPPER領導波士頓的管理心理學和高管教練諮詢公司。 他的客戶包括財富500強公司,大學和初創企業。 他在哈佛醫學院擔任學術任命和高級研究職位。

安東尼·饒(ANTHONY RAO)是一位認知行為心理學家。 他保持臨床實踐,在全國進行諮詢並發表講話,並定期以專家評論員的身份出現。 20多年來,他曾在波士頓兒童醫院擔任心理學家,並在哈佛醫學院任教。

Paul Napper博士的視頻/演示:什麼是代理? 幫助兒童成功

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