什麼時候做噩夢和夜驚停止正常?

孩子們通常會從噩夢中醒來,記住內容,並感到害怕。 Michael Day / Flickr,CC BY 孩子們通常會從噩夢中醒來,記住內容,並感到害怕。 Michael Day / Flickr,CC BY

兒童夜間醒來的兩個最常見的原因是夜驚和噩夢。 父母經常讓他們感到困惑,但他們是不同的,他們應該如何管理。

在我們能夠理解夜驚和噩夢之前,我們需要了解正常的睡眠。 所有兒童和成人都經歷深度睡眠階段,也稱為非快速眼動(非快速眼動)和輕度睡眠,也稱為REM。

我們立即陷入深度睡眠,我們通常會在晚上的前幾個小時停留。 此後,我們循環深度和輕度睡眠。 這些睡眠週期在兒童中持續30-60分鐘,在成人中持續90分鐘。 當我們進入清淡的睡眠狀態時,我們可以短暫醒來,環顧房間,調整床上用品,如果一切正常,請再次入睡。

夜驚和噩夢發生在睡眠週期的不同部分和夜晚的不同部分。 夜驚通常發生在午夜之前,當孩子在深度和輕度睡眠階段之間“卡住”時發生。 因此他們的身體是“清醒的”,但他們的思想並非如此。 相比之下,夢魘往往發生在午夜之後,發生在輕度睡眠階段,當我們做大部分的夢想時。

在夜間恐怖時,孩子突然發出尖叫聲,可以睜開或關閉眼睛,可以快速呼吸並且心跳加快。 他們看起來很害怕,可以站起來跑來跑去。 然而,因為他們並不是真正的清醒,所以孩子們對早晨的事件沒有記憶。 如果他們的父母試圖通過擁抱來安慰他們,那麼孩子通常會將父母推開。

然而,在噩夢中,孩子們通常會完全從夢想中醒來並被嚇到。 他們歡迎擁抱,並能記住早上發生的事情。

管理噩夢和夜驚

這些差異讓我們深入了解如何最好地管理夜驚和噩夢。


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對於夜驚,父母最好檢查他們的孩子是否正常(例如,沒有將他們的腿卡在嬰兒床中),如果這樣做是安全的話,請留下他們。 許多父母繼續試圖安慰他們的孩子,但這通常會導致孩子完全醒來,非常困惑,難以重新安頓下來。

有噩夢的孩子需要得到父母的安慰,一旦他們平靜下來就回到床上。

對於幾乎所有的孩子來說,夜驚和噩夢是正常發展的一部分,而不是引起關注的原因。 兩者都可以在家庭中運行。

對於一些經常做噩夢並且表現出其他痛苦跡象的孩子,例如食慾改變或反復出現的身體疼痛(想想頭痛和胃痛),或者看起來有些沮喪或不安,噩夢可能是其他事情正在發生的跡象。

這些兒童應該由健康專業人員看待,他們可以與兒童和家人一起識別和解決潛在的問題,例如學習或欺凌的問題或包括暴力在內的家庭問題。

如何對待他們

每晚在同一時間持續發生的夜驚可以用一種稱為“預定的覺醒”的技術來對待。 這涉及在夜間恐怖之前將孩子在30分鐘左右喚醒。 這被認為是重置睡眠週期,從而幫助他們避免在深度和輕度睡眠階段之間“卡住”。

父母需要堅持使用這種技術至少三週才能知道它是否有幫助。

噩夢和夜驚的常見觸發因素包括疾病和睡眠不足。 雖然很難避免疾病,但父母可以確保他們的孩子有充足的睡眠,從良好的睡前常規開始。

關於如何幫助孩子入睡有許多有用的資源,包括 提高兒童網絡睡眠健康基金會。 為孩子們確保良好的夜晚睡眠不僅可以使孩子受益,也可以使其他家庭受益。

關於作者

Harriet Hiscock,墨爾本大學兒科學系,默多克兒童研究所首席研究員

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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