青少年睡得少,但有一個令人驚訝的簡單修復

青少年睡得少,但有一個令人驚訝的簡單修復
藝術信譽: jesadaphorn

有些東西正在偷竊青少年的睡眠。

在最新發布的兩項大型國家調查分析中我的合著者和我發現,報告每晚睡眠時間少於7小時的美國青少年人數在22和2012之間的比例上升了2015%。 睡眠專家同意這一點 青少年每晚需要至少九個小時的睡眠時間。 但是通過2015,43的青少年報告說,大多數夜晚每晚睡眠時間不到7小時 - 這意味著幾乎一半的美國青少年嚴重睡眠不足。

什麼可能會使青少年的睡眠剝奪達到如此前所未有的水平? 有些因素很容易排除。 例如,我們發現在這些年裡,青少年花在工作,做家庭作業和參加課外活動的時間是穩定的。

但2012和2015之間的青少年生活發生了一次重大變化:擁有更多智能手機。

它以鬧鐘開始......

今天的青少年 - 我稱之為“iGen”的人 - 是第一代用智能手機度過整個青春期的人。

在我們的分析中,我們發現在網上和社交媒體上花費更多時間的青少年更有可能睡得更少。 看電視的時間與較少的睡眠時間有較弱的關係,而與朋友親身或體育或運動上花費更多時間的青少年實際睡得更多。

然而,在網上花費的時間是青少年活動,這些活動在2010期間都有所增加,並且與較短的睡眠有關,這使其成為青少年睡眠剝奪的最可能原因。 十七歲和18歲的孩子 - 誰在網上花的時間比年輕的青少年多 - 也是睡眠最少的人:大多數人,51百分比,在大多數晚上由2015睡了不到七個小時。

在線時間和較少睡眠之間的聯繫是相當可觀的。 每天在線花費五個小時或更長時間(相對於一小時)會增加睡眠風險,而不是50%。 每天花費三個小時(相比一小時),風險幾乎增加了20%。


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智能手機 - 其中大多數美國人在2012結束時擁有 - 允許移動和即時互聯網訪問。 在這樣的分析中很難證明是什麼導致了什麼,但是青少年更有可能在2012和2015之間增加智能手機的使用導致睡眠減少而睡眠減少導致更多的智能手機使用。

為什麼智能手機會讓青少年睡得更少? 與電視和台式電腦等其他電子設備不同,智能手機(和平板電腦)可以輕鬆地放入臥室並用手託在床上。

我為我的書“iGen”採訪的大多數學生告訴我,他們在睡覺時保持手機的觸手可及,部分是因為他們都將它用作鬧鐘。

許多人還告訴我,他們的智能手機是他們晚上睡覺前看到的最後一件事。 這是一個問題,因為回答文本和滾動社交媒體是在精神和情感上刺激,這 導致睡眠不安。 其他人告訴我,當他們在半夜醒來時,他們也經常伸手去拿手機,通常只是出於習慣。

還有一種生理反應:智能手機和平板電腦發出的藍光模擬日光, 抑制大腦產生褪黑激素,幫助我們入睡並保持睡眠的激素。

那就是如果青少年試著去睡覺的話。

一項2014研究 發現80的青少年在他們應該睡覺時承認使用他們的手機 - 這種做法有人稱之為“vamping”。有些人說他們在父母認為他們睡著的時候大部分時間都熬夜。

一些簡單的限制

睡眠剝奪會對青少年造成嚴重後果。

那些睡不夠的人 在學校表現得更差 ,並 更容易患肥胖症。 睡眠剝奪也與精神健康問題有關 包括抑鬱和焦慮 青少年和成年人之間。

在為我的書進行研究時,我發現iGen青少年更有可能 鬱悶 和前幾代人一樣焦慮。 如果智能手機導致青少年睡眠減少,睡眠減少導致抑鬱,睡眠剝奪可能解釋為什麼青少年抑鬱症在2012之後急劇增加 - 恰好當智能手機變得普遍時,並且恰好當青少年睡眠剝奪開始增加時。

可以做什麼? 高中後期開學時間會產生顯著的積極影響 在青少年睡眠,但學校開始時間不是父母和青少年可以控制的。

相比之下,限制智能手機在睡前使用是一種可立即實施的策略(理想情況下適用於整個家庭,包括成人)。 睡前“臥室裡沒有電話” 排除 能行得通。 如果您的家人使用手機作為鬧鐘,請購買便宜的鬧鐘。 將應用程序放在可在某些時間關閉它們的手機上,或將手機和平板電腦留在另一個房間過夜。 建議在睡覺前一小時讀書,洗澡或寫日記。

談話你的青少年可能會有更多的睡眠 - 他們可能會發現自己更健康,更快樂。

關於作者

Jean Twenge,心理學教授, 聖地亞哥州立大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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