失去超重的懷孕體重有幾個健康益處。 來自shutterstock.com
如果你有一個剛出生的嬰兒，你的腰圍可能是你最不想要的。 然而女人經常 感到壓力 懷孕後儘快失去“寶寶體重”。
在懷孕結束時遺留一些體重是完全正常的。 這是由於 身體成分的變化 支持懷孕。
在分娩後立即恢復到孕前體重既不現實也不推薦。 相反，在幾個月內採取均衡的減肥方法將優化女性未來的健康結果。 如果您將來計劃另一個孩子，在生完孩子後實現健康體重也很重要。
我應該多快失去懷孕體重？
你應該多快就沒有固定的建議 恢復到懷孕前的體重 生完孩子後 但是減掉懷孕體重很重要 在懷孕後的某個時刻，所以它不會延續到你的下一次懷孕，或進入以後的生活。
每個女人的 減肥經驗 會略有不同。 大多數研究顯示女性保留了 1-5.5公斤 在懷孕後的6-12個月。 在 我們的研究 我們發現每四名女性中有三名在分娩後六個月保留了一些懷孕體重，三分之一的女性保留了超過5 kgs。
極低的能量飲食或時尚飲食 不推薦 懷孕期間或出生後不久。 試圖減肥太快意味著你的食物選擇 不太可能提供良好的營養平衡當你的身體恢復到非懷孕狀態並進行母乳喂養時，這是必需的。
失去寶寶體重對健康有益
懷孕期間體重增加是由於體重的增長 嬰兒，胎盤，羊水，子宮和身體組織的變化 包括乳房和脂肪儲存 - 尤其是臀部，背部和大腿。
生完孩子後幾週，這通常包括 一些額外的脂肪組織 和乳房組織。 在懷孕結束時儲存一些脂肪組織是大自然確保母親有足夠的儲存能量來支持母乳喂養的方法。
在分娩後的第一年失去這些額外的體脂肪將有助於改善女性未來的健康狀況。
對於新生兒來說可能很棘手，但優先考慮健康飲食可能有助於減輕體重。 來自shutterstock.com
一 檢討 研究了懷孕期間體重的變化以及第二次懷孕期間與健康結果的關係。 在對11女性的925,000研究中，懷孕期間體重的大幅增加（相當於三個額外單位的BMI或9kg）與患有大於胎齡兒的嬰兒和85％更高的50％風險增加相關。嬰兒體重超過4 kgs的風險。
獲得這種體重水平的母親發生妊娠糖尿病的可能性是其三倍，而70％更有可能進行剖腹產手術。
在同一評論中， 減少懷孕之間的重量 與妊娠期糖尿病風險降低和孕齡大的嬰兒相關。 但是，出生時嬰兒出生的風險也增加了。
出生後數月減輕3-12的重量 也與低心髒病風險因素有關。 在此期間體重增加與高血壓，2型糖尿病和心髒病的風險增加有關。
恢復孕前體重的重要提示
嘗試在您建議的體重增加目標範圍內獲得懷孕體重。 其中一個 最大的預測因素 懷孕期間，如果沒有恢復到懷孕前體重，那麼體重就會增加。 有不同的方法可以 檢查你建議的體重增加目標 懷孕。
積極點。 鍛煉可以幫助改善兩者 心理 和 身體健康 懷孕後。 它可以 改善睡眠，幫助減輕疲勞，改善您的健康狀況，並幫助您恢復到孕前體重。 瞄準 150分鐘 每周中等強度的有氧運動。 首先建立十分鐘的活動爆發。 從分娩後的緩慢，短暫和溫和的運動開始，如步行，逐漸增加您的持續時間，速度和強度。 與醫生討論懷孕後恢復鍛煉很重要。
專注於健康飲食。 女性誰改善他們的 飲食和運動習慣 更有可能恢復到孕前體重。 該 吃健康計算器 可以讓你知道懷孕後你應該吃什麼。
保持活躍對於生完孩子後的身心健康非常重要。 來自shutterstock.com
跟踪您的進度。 懷孕後，自我監控其飲食和運動習慣的女性會失去生命 最多三次 更重。 您可以在日記中記錄您的每日食物和運動水平，佩戴計步器以跟踪您的日常步驟或使用心率監測器來跟踪運動強度。 你也可以試試 手機應用程序 或其他身體活動追踪器。
母乳喂養可能會有所幫助。 當你的身體產生母乳時 它使用能量 （每天大約2,620 kJ），可以來自懷孕期間儲存的脂肪組織，以及您消耗的食物和飲料的能量。 母乳喂養可能有助於減肥，儘管在母乳喂養時感覺更加飢餓是正常的。 關鍵是主要吃健康食品，這樣你的身體就必須利用它的能量儲備。 母乳喂養有很多 其他福利 為了您和您的寶寶，所以獲得您需要的支持非常重要。
與您的醫生開始對話。 他們可以在您寶寶出生後的一段時間內為您提供有關減肥，心理健康和整體健康的建議和支持。 他們也可以推薦你 營養師 or 運動專家 用於個人營養和運動支持。
關於作者
Clare Collins，營養與營養學教授， 紐卡斯爾大學; Jenna Hollis，聯合講師， 紐卡斯爾大學; Lisa Vincze，講師，社區和公共衛生營養學， 格里菲斯大學和SiânRobinson，營養流行病學教授， 英國南安普敦大學
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
