神經科學家為睡眠不足的青少年確定一項令人驚訝的低技術修復

健康的睡眠會帶來健康的大腦。 神經科學家已經得到了這個信息。 但是父母,醫生和教育工作者都在努力確定如何改善睡眠。 有些人要求 推遲學校開學時間 or 限制睡前的屏幕時間 為了實現 學者,健康和 甚至經濟收益.

不過,最近的估計表明大致相同 美國有一半的青少年睡眠不足。 這些數字令人擔憂,因為睡眠期間特別重要 青春期,一個顯著的大腦變化的時期 這會影響學習,自我控制和情緒系統。 睡眠不足 在經濟上處於不利地位的青年中更是如此 與更富裕的同行相比。

從我的研究 發育神經科學實驗室 顯示了睡眠剝奪問題的一個解決方案,這個問題看似簡單:為青少年提供一個好的枕頭。 因為獲得舒適的寢具不涉及技術,昂貴的干預或大量時間,所以對於改善資源不足的青少年的睡眠可能特別有益。

與數量的一致性

我實驗室的研究表明,睡眠質量和持續時間上看似微小的差異會對大腦如何處理信息產生影響。

睡眠就像膠水一樣 幫助大腦編碼最近學到的信息 進入長期的知識。 它也提高了學校的重點,因為 睡眠有助於抑制多動行為, 強烈的情緒反應 和悶悶不樂。 這意味著,如果學生通常不在課堂上從事破壞性行為,如果他們沒有睡眠不足,就更有可能留在課堂上。 在課堂上有更多時間 導致更多的學習.


內在自我訂閱圖形


我和我的同事最初假設睡眠時間對於健康的大腦發育而言是最重要的。 但是當我們用一項研究測試這個想法時, 調查結果讓我們感到驚。 相反,在整個學校週內睡眠不一致的青少年,從一個晚上到下一個月的2.5小時變化,在一年之後,他們的大腦中白質連接的發展比那些睡眠時間更加一致的小時數更少。晚。

白質連接有助於處理信息 通過連接不同的大腦區域來高效快速地進行,類似於高速公路如何連接兩個城市。 青春期是鋪設所有大腦高速公路的重要時期,這項研究表明,睡眠對於這種建設至關重要。

更好的睡眠與更好的床上用品

那麼有助於健康大腦發育的主要睡眠成分是什麼? 我的實驗室 設計了一項研究調查.

我們為不同社會經濟背景的洛杉磯55歲的高中生配備了14 18-以及跟踪睡眠質量的活動記錄儀,類似手錶的監視器。 較高的睡眠質量由每晚較少的覺醒來定義。 這些都是在夜晚睡眠節奏被打亂並且人們短暫醒著或進入較輕的睡眠階段時,無論他們是否有意識地意識到這一點。 在我們的研究中,青少年每晚平均有五次覺醒,持續時間在不到一分鐘到一個多小時之間。

兩週後,他們進入實驗室掃描大腦。 我們有興趣測量 大腦中通路之間的聯繫 參與自我控制,情緒和獎勵處理 - 這些對於減少衝動和在課堂上保持專注非常重要。 不出所料,睡眠質量更好的青少年有更好的“大腦連接性”。也就是說,關鍵大腦區域之間的聯繫更強。

但更重要,更令人驚訝的發現是我們在深入研究一些青少年比其他人睡眠更好的原因時發現的。 臥室裡的技術是否減少了? 房間較暗? 減少噪音? 更高的社會經濟地位? 不在我們的研究中。

報告對床上用品和枕頭更滿意的青少年是睡眠質量更高的人,睡眠質量更高與大腦連通性有關,這種影響跨越社會經濟界線。 相反,在我們的研究中,與大腦連通性和睡眠質量差的青少年表現出比具有高連通性和睡眠質量的青少年更大的衝動性,說明了現實世界對行為的影響。

那麼有一個完美的枕頭嗎? 我們發現一種尺寸並不適合所有尺寸。 對於一些人來說,一個平坦的煎餅枕頭可以讓他們舒服地睡個好覺。 對於其他人來說,只有超級蓬鬆的雲才能做到。 雖然我們的研究結果對於枕頭的舒適度來說是最強的,但更普遍的床上用品也很重

一個良好的睡眠可以幫助任何孩子,無論貧富。 (神經科學家為睡眠不足的青少年確定了令人驚訝的低技術方案)
一個良好的睡眠可以幫助任何孩子,無論貧富。
愛德華王子島政府/ flickr, CC BY-NC-ND

睡眠干預以縮小成就差距

在每個可衡量的領域, 年輕人陷入貧困 經歷糟糕的結果。 與較富裕的同齡人相比,他們表現出較差的學業和認知表現,社會心理健康和身體健康。 這些差距一直是激烈辯論和研究的焦點,但它們仍然廣泛而持久。

基本需求的可獲得性和質量,包括食物,健康,父母的溫暖和住所,有助於解釋高收入和低收入青少年之間的一些不同結果。 但研究人員嚴重低調的睡眠 - 同樣重要的基本需求可能是未成熟的解決方案,以實現成就差距。

縮小成就差距 是許多政府資助計劃的目標。 實現這一目標的一種方法是為乾預創造可獲得的現實目標,以改善日常運作。 睡眠可能就是這樣一個目標。 量化和跟踪相對容易, 受日常生活習慣的影響可以改變 例如父母監護和就寢時間,它與學習,社會和健康結果直接相關。

在一個臨界歇斯底里的時代 技術對睡眠的影響 和大腦發育,很少關注青少年良好睡眠的基本要素。 確保他們有舒適的床上用品可能有助於改善所有青少年的睡眠,特別是在較貧困的家庭中。 說服父母和青少年投資枕頭比通過電話特權爭吵要容易得多。談話

關於作者

AdrianaGalván,心理學教授, 美國加州大學洛杉磯

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

本作者的書籍

at InnerSelf 市場和亞馬遜