回憶幸福的回憶可以減少弱勢青少年的抑郁風險

回憶幸福的回憶可以減少弱勢青少年的抑郁風險nakaridore /存在Shutterstock

回顧積極的記憶可能有助於降低患有兒童困難的年輕人患抑鬱症的風險,我們的 最新研究 找到了。

抑鬱症經常在青少年時期出現。 以後的許多心理健康問題 有聯繫 對早年生活中的不良經歷,如貧困,父母有心理健康問題,被欺負,忽視和虐待。 精神疾病經常出現在經歷過逆境且年齡較大且對治療反應較少的年輕人中,因此我們必須更好地了解如何在抑鬱症出現之前減少脆弱性。

美好的回憶

回憶對我們的自我意識至關重要, 決策 和心理健康。 我們花了很多時間來回顧過去的事件並規劃未來的日子。 有人建議這種不斷的思緒徘徊 讓我們不快樂但是,人們也發現,回憶起快樂事件可能會增加積極情緒 抑制壓力荷爾蒙的釋放 在緊張的事件之後。

我的同事 (Adrian Dahl Askelund)我想知道記住積極的經歷是否能夠抵禦壓力。 為了做到這一點,我們收集了427 14歲青少年的壓力激素,情緒和消極想法的測量結果,這些青少年因童年時期經歷的逆境而面臨抑郁風險。

我們在“自然人類行為”雜誌上發表的研究結果顯示,那些在進入研究時回憶起更具體的正面記憶(幸福的13th生日,比如說)的人,對自己的負面想法較少,一年後壓力激素皮質醇水平較低。 這可能表明,培養青少年回憶特定的積極記憶可以降低抑鬱的風險。

有趣的是,在我們研究的12個月期間,回憶特定的積極記憶降低了那些經歷過至少一次壓力事件的人的負面想法和抑鬱症狀。 但回憶積極的記憶並沒有影響那些沒有經歷過這種負面事件的人的消極想法和抑鬱。

我們的研究結果表明,回憶特定的積極事件可能會促進心理健康的恢復,特別是面對有抑郁風險的青少年的壓力。 特別是,當發生不良事件時(例如“當我幫助那個摔倒並傷害自己的小男孩”時)回憶正面記憶可以防止消極的想法(“我沒用”)。 反過來,這可能導致更少的抑鬱症狀。


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CBT +

我們的研究結果可以幫助開發預防青少年抑鬱症和改善治療的新方法。 一種可能性是,培養有童年逆境歷史的青少年回憶特定的積極記憶可能有助於增強這些年輕人的適應能力和預防精神疾病。

一種越來越受歡迎的習慣可能有助於增加獲得積極記憶的機會。 雖然這是需要進一步研究的事情,但記下已經發生的正面和負面事件可能是有益的,反映它們如何影響你的思想和情緒。 然而,對於那些與臨床抑鬱症鬥爭的人來說,這可能不是一種有效的方法。 在這些情況下,我們的研究結果可能最適用於既定治療,以潛在地改善其效果。

一些患有臨床抑鬱症的人可能很難記住特定的積極事件。 對於這些人來說,如果將積極記憶回憶與已建立的治療方法相結合,例如認知行為療法(CBT),則可能最有效。

回憶幸福的回憶可以減少弱勢青少年的抑郁風險寫下愉快的回憶對你的心理健康有益。 kryzhov /存在Shutterstock

在CBT中,患者經常接受使用技術來訓練消極思想的訓練。 我們的研究表明能夠回憶起過去的特定積極事件(“那一天我得到了數學的高分”)可能有助於否定消極的想法(“我是愚蠢的”)。

未來的研究應該調查是否可以訓練這種回憶特定積極記憶的能力,以及這是否會促進弱勢青年的治療效果。談話

關於作者

Anne-Laura Van Harmelen,精神病學系高級研究員, 劍橋大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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