許多自我傷害的青少年這樣做是為了應對壓倒性的思想和情緒。 （存在Shutterstock）

我最近在多倫多地區一家醫院的急診室工作，並被要求看一個12歲的男孩，他第一次在他的手腕上割傷了自己。

用剃刀，刀具或其他尖銳物體切割是常見的造成方法 “自殘” - 蓄意企圖傷害自己，沒有有意識的自殺意圖。 其他方法包括燃燒或擊打自己。

加拿大自殘事件的住院治療正在增加 - 特別是在青少年和少女之間 - 和 全球.

從2009-10到2013-14超過五年的速度 與女孩有意的自殘相關的住院治療增加了超過110％ - 從78到164每個100,000女青年。 男孩的比率增加超過35％ - 從23增加到32男性青年的100,000。 這並不包括所有未進入醫院的病例。

像許多人一樣，這個男孩並不知道他為什麼要做他所做的事情。 所以當我修理他的裂傷時，我和他談過這件事。 他微笑著滿意地離開了。 他的媽媽今天給我發了一封電子郵件，感謝我照顧她的兒子。

為什麼年輕人自我傷害

我記得去年發生了另一起事件，還有另一名12歲的男孩，他已經割傷了自己。 這是他第三次進行切割的急診室; 故事是“他在遇到一位女性朋友後才開始切割。”

我問他為什麼要削減？ 他簡短地抬頭說，這是因為“每個人都討厭我。”我問他為什麼如果別人討厭他，他們就不會做切割。 他看起來很困惑。

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然後我問他是否有可能在他無法阻止的困難情緒或想法中掙扎，如果他正在利用切割的痛苦打斷他們。 他第一次抬起頭，抬起頭，點了點頭。

我問他還做了什麼來阻止這些想法和感受。 他玩電子遊戲嗎？ 他很快否認了。 他的媽媽指出他打曲棍球，沒有時間浪費。 所以我再次問他還做了什麼來阻止他的想法。 當他最後說他打了牆時，他的媽媽看起來很驚訝。

我問他疼痛是否有助於他停止思緒和感受。 他說是的。 然後我問他還有什麼？ 他說他把頭撞在牆上。

Like 許多其他人自我傷害，這個男孩正在削減自己，試圖應對他生活中的事件，以及出現的壓倒性的情緒和想法。

'採取五：'正念戰略

我問第一個男孩我是否可以和他分享 一種基於正念和無痛的技術，稱為“Take Five” 這可能有助於他處理困難的想法。 他認真地看著我，同意了。

我指示他如下：

1. 舉起一隻展開的手，將食指伸到另一隻手中。
2. 用以下方式用另一隻手的食指慢慢追踪伸展手的輪廓。
3. 等待下一次（最好是非自願的）呼吸。
4. 追踪每個靈感的數字。
5. 每次到期時追踪數字。
6. 重複，直到跟踪整個展開手。

我向他解釋說，通過有意識地註意他的呼吸感和他的手的描繪，他可以將他的注意力從他困難的思想和情感中轉移開，而沒有他現有方法的痛苦和麻煩。

我鼓勵他一有機會就練習這項新技術。 我建議他引導他的注意力的能力將通過這些常規練習得到改善 - 就像曲棍球練習改善他的比賽一樣。

心理健康挑戰很常見

根據 加拿大心理健康協會在50周圍，40年齡段人口將經歷精神疾病。

2016的報告 美國大學健康協會在安大略省的調查 據透露，65百分比的學生“報告在前一年經歷了壓倒性的焦慮”，而13百分比認真考慮過自殺。

像Take Five這樣的技術可以提供另一種方法，將注意力從困難的思想和情感中轉移出去。 （存在Shutterstock）

鼓舞人心的 初步證據 表明治療師可以培養 正念在相對短暫的時間內，正念可以影響被認為有助於自殺行為的各種過程。

增進了解的機會

在他離開之前，我問這個男孩，他家裡的其他人是否有過思想和感情的困難。 他說“我的雙胞胎。”我問道，“還有誰？”他指著他的媽媽。

我問道，“當你爸爸發脾氣並對你大喊曲棍球的時候怎麼樣？”他想著，開始微笑著點頭。 所以我建議他可以找到一個合適的時機來分享他的新知識，並與他的父親分享五。

他不停地凝視著我的目光。 在我的周邊視覺中，我注意到他通過追踪他的手繼續練習Take Five。

我向他建議，許多人都在應對這些挑戰，而且他並不孤單。 我解釋說，通過培養他選擇他的時刻對象的能力來關注， 他可以培養自我同情心 並打開許多令人興奮的可能

我還向他指出，即使是奧運會銀牌得主也可能會因為僅次於第二好而哭泣; “最差”的球員表現出極大的勇氣，只是參與比賽; 並且每個人都有幸福的權利。

我指示他去了 免費在線正念訓練計劃 並鼓勵他的家人檢查一下。

然後他伸出手，堅定地握著我的手幫助他。

關於作者

Carlos Yu，社區與家庭實踐系助理教授， 安大略省女王大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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