為什麼限制屏幕使用不是解決少女睡眠問題的方法

為什麼限制屏幕使用不是解決少女睡眠問題的方法 leungchopan /存在Shutterstock

同時在 歐洲US超過90%的青少年在睡覺前將臉埋在屏幕上。 通常,這需要付出代價才能入睡。 頻繁的屏幕用戶更有可能 報告 後來睡著了,睡得少了,而且 醒來 在夜間。 這些困難不僅與貧窮有關 學業表現,但也增加了糖尿病和心髒病等健康問題的風險 以後的生活.

因此,青少年的屏幕使用在許多媒體中被視為不健康的成癮。 但這種敘述是基於對研究的根本誤解。 問題不是晚上使用屏幕,而是如何使用屏幕。

經過最近的一項研究 證明 限制屏幕使用一周可以恢復青少年的正常睡眠模式,媒體頭條廣泛稱讚這是睡眠困擾的青少年的救贖。 但是,這些頭條新聞 幾乎完全 忽略了戴藍光護目鏡同樣有效的事實。

接觸 警覺性誘導 藍光毫無疑問是一個問題 - 當它來自我們夜間的屏幕時,它可以破壞分泌睡眠激素的自然晝夜節律,為我們的身體做好準備。 但這也是一個容易解決的問題。 應用程序已存在於手機和筆記本電腦上,隨著時間的推移改變了藍色光線,避開了青少年戴上特殊護目鏡的不切實際的期望。

內容是關鍵

睡前設備與睡眠之間關係的核心問題更為緊迫,不僅僅是年輕人,而是我們所有人。 我們觀看的屏幕並不缺乏內容,我們如何與它們互動是關鍵。

閱讀中性內容等被動活動很大程度上 不成問題,只要注意避免讓大腦嗡嗡作響,直到深夜。 關注的關鍵領域是社交媒體。 幾乎一半的13到17歲的人都承認在線 幾乎不斷,這些頻繁的用戶更有可能 報告 晚睡,以及夜間醒來。

為什麼限制屏幕使用不是解決少女睡眠問題的方法 藍光會破壞我們身體的內部時鐘 - 但這是一個容易解決的問題。 tommaso79 /存在Shutterstock


從InnerSelf獲取最新信息


但這些負面影響也取決於我們的 關係 與社交媒體,而不是我們僅僅使用它。 工作 我們自己的實驗室和其他人都認為,社交媒體使用對睡眠質量的負面影響可能是焦慮,抑鬱和自尊心降低的結果。 促使。 至關重要的是,社交媒體的負面心理健康影響並非不可避免,而是取決於我們在線互動的方式。 當以正確的方式使用時,屏幕使用實際上是有益的。

例如,使用基於圖像的平台(如Instagram和Snapchat(但不是基於文本的平台,如Twitter))所花費的時間與之相關 減少孤獨感,可能是由於親密感和相互聯繫的增強感。 但是,這種好處取決於使用平台與其他人進行交互 - 那些只是簡單地廣播內容實際報告的人 寂寞增多。 它也依賴於跟隨你認識的人 - 你跟隨的陌生人越多,你就越有可能擁有 抑鬱症狀.

您可能會驚訝地發現,進行社交比較並不總是有問題 - 重要的是我們如何製作它們。 基於能力的比較,例如比較自己與“fitpiration”帖子顯示身體圖像只有我們中的一些人有時間和能力實現,可以導致 抑鬱和嫉妒。 另一方面,基於意見的比較,社交媒體用戶尋求他人的意見,以了解他們周圍的世界,可以讓人們感受到 靈感和樂觀.

健康的夜間瀏覽

考慮到這一點,這裡有一些基於屏幕和社交媒體使用的最新研究的技巧,以幫助您充分利用您的晚上瀏覽,並有一個良好的睡眠。

為什麼限制屏幕使用不是解決少女睡眠問題的方法 將社交媒體留到早上並不重要,但它仍然是一種很好的斷開連接方式。 Sam Wordley / Shutterstock

•使用您的平台創建社區並通過互動保持聯繫 - 過多的無聲瀏覽和自我廣播可能會損害您的安心,從而使您輕鬆入睡。 請記住 - 你看到的最好的自我並不代表現實生活。

•盡量保留睡前半小時不做太刺激的事情。 在睡覺前把手機放下一小會是一個很好的習慣,但是如果你打算使用它,使用藍光阻擋應用程序,做一些被動和不感性的事情,這會讓人感到困倦。

•如果您認為活動妨礙您感到困倦,或者家庭就寢時間與您的節奏不符,請與某人交談。 睡眠很重要,但父母在準備好之前將青少年送到床上並不總是最好的計劃。

我們需要擺脫屏幕和社交媒體用作邪惡的主流敘事,作為健康發展的障礙。 我們的睡前設備不一定是內疚的惡習。 網絡世界豐富多樣。

與任何社交互動一樣,如果以錯誤的方式導航,社交媒體的使用可能會受到損害,但它打開的虛擬世界也可以實現,提供信息並賦予權力。 因此,讓我們創造一個健康地利用它的社會 - 不僅僅是通過阻擋藍光,而是阻擋那些讓你看到自己處於藍光中的東西。談話

關於作者

Heather Cleland Woods,心理學講師, 格拉斯哥大學 和Holly Scott,心理學博士候選人, 格拉斯哥大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

相關書籍

{amazonWS:searchindex =圖書;關鍵字=成功育兒; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

閱讀量最高的

在冠狀病毒大流行期間呼吸的正確方法
在冠狀病毒大流行期間呼吸的正確方法
by 路易斯·伊格納羅(Louis J.Ignarro)博士
重新審視我們的行星故事的三個步驟
重新審視我們的行星故事的三個步驟
by Elizabeth E. Meacham博士
為什麼有些人因冠狀病毒而失去嗅覺
為什麼有些人因冠狀病毒而失去嗅覺
by 西蒙·甘恩和簡·帕克
一米還是兩米? 社會隔離背後的科學
一米還是兩米? 社會隔離背後的科學
by 莉娜·西里奇(Lena Ciric)
我們需要警惕的戴口罩的4種潛在後果
我們需要警惕的戴口罩的4種潛在後果
by 奧爾加·佩斯基(Olga Perski)和大衛·西蒙斯(David Simons)
與5年相比,當今世界應對大流行的1918種方法
與5年相比,當今世界應對大流行的1918種方法
by 悉達多·錢德拉(Siddharth Chandra)和伊娃(Eva Kassens-Noor)
成為愛的領導者:愛與恐懼不能共存
成為愛的領導者:愛與恐懼不能共存
by 邁克爾·比安科·斯普蘭

編者的話

為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
更新時間:2年20020月2日-整個冠狀病毒大流行耗費了一筆巨款,也許是3或4或XNUMX巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許一百萬的人會死……
藍眼睛vs棕色的眼睛:種族主義是怎麼教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奧普拉秀節目中,屢獲殊榮的反種族主義活動家和教育家簡·埃利奧特(Jane Elliott)通過展示學習偏見的難易程度,向觀眾介紹了關於種族主義的嚴厲教訓。
一個改變即將來臨...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)當我觀看有關費城和全國其他城市的事件的新聞時,我為正在發生的事情而感到痛心。 我知道這是正在採取的更大變革的一部分。
一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...
大流行的吉祥物和社會隔離的主題曲
by Marie T. Russell,InnerSelf
最近,我碰到了一首歌,聽歌詞時,我認為這是一首完美的歌曲,可以作為社會隔離時期的“主題歌”。 (視頻下方的歌詞。)