為什麼限制屏幕使用不是解決少女睡眠問題的方法

為什麼限制屏幕使用不是解決少女睡眠問題的方法 leungchopan /存在Shutterstock

同時在 歐洲US超過90%的青少年在睡覺前將臉埋在屏幕上。 通常,這需要付出代價才能入睡。 頻繁的屏幕用戶更有可能 報告 後來睡著了,睡得少了,而且 醒來 在夜間。 這些困難不僅與貧窮有關 學業表現,但也增加了糖尿病和心髒病等健康問題的風險 以後的生活.

因此,青少年的屏幕使用在許多媒體中被視為不健康的成癮。 但這種敘述是基於對研究的根本誤解。 問題不是晚上使用屏幕,而是如何使用屏幕。

經過最近的一項研究 證明 限制屏幕使用一周可以恢復青少年的正常睡眠模式,媒體頭條廣泛稱讚這是睡眠困擾的青少年的救贖。 但是,這些頭條新聞 幾乎完全 忽略了戴藍光護目鏡同樣有效的事實。

接觸 警覺性誘導 藍光毫無疑問是一個問題 - 當它來自我們夜間的屏幕時,它可以破壞分泌睡眠激素的自然晝夜節律,為我們的身體做好準備。 但這也是一個容易解決的問題。 應用程序已存在於手機和筆記本電腦上,隨著時間的推移改變了藍色光線,避開了青少年戴上特殊護目鏡的不切實際的期望。

內容是關鍵

睡前設備與睡眠之間關係的核心問題更為緊迫,不僅僅是年輕人,而是我們所有人。 我們觀看的屏幕並不缺乏內容,我們如何與它們互動是關鍵。

閱讀中性內容等被動活動很大程度上 不成問題,只要注意避免讓大腦嗡嗡作響,直到深夜。 關注的關鍵領域是社交媒體。 幾乎一半的13到17歲的人都承認在線 幾乎不斷,這些頻繁的用戶更有可能 報告 晚睡,以及夜間醒來。

為什麼限制屏幕使用不是解決少女睡眠問題的方法 藍光會破壞我們身體的內部時鐘 - 但這是一個容易解決的問題。 tommaso79 /存在Shutterstock

但這些負面影響也取決於我們的 關係 與社交媒體,而不是我們僅僅使用它。 工作 我們自己的實驗室和其他人都認為,社交媒體使用對睡眠質量的負面影響可能是焦慮,抑鬱和自尊心降低的結果。 促使。 至關重要的是,社交媒體的負面心理健康影響並非不可避免,而是取決於我們在線互動的方式。 當以正確的方式使用時,屏幕使用實際上是有益的。

例如,使用基於圖像的平台(如Instagram和Snapchat(但不是基於文本的平台,如Twitter))所花費的時間與之相關 減少孤獨感,可能是由於親密感和相互聯繫的增強感。 但是,這種好處取決於使用平台與其他人進行交互 - 那些只是簡單地廣播內容實際報告的人 寂寞增多。 它也依賴於跟隨你認識的人 - 你跟隨的陌生人越多,你就越有可能擁有 抑鬱症狀.

您可能會驚訝地發現,進行社交比較並不總是有問題 - 重要的是我們如何製作它們。 基於能力的比較,例如比較自己與“fitpiration”帖子顯示身體圖像只有我們中的一些人有時間和能力實現,可以導致 抑鬱和嫉妒。 另一方面,基於意見的比較,社交媒體用戶尋求他人的意見,以了解他們周圍的世界,可以讓人們感受到 靈感和樂觀.

健康的夜間瀏覽

考慮到這一點,這裡有一些基於屏幕和社交媒體使用的最新研究的技巧,以幫助您充分利用您的晚上瀏覽,並有一個良好的睡眠。

為什麼限制屏幕使用不是解決少女睡眠問題的方法 將社交媒體留到早上並不重要,但它仍然是一種很好的斷開連接方式。 Sam Wordley / Shutterstock

•使用您的平台創建社區並通過互動保持聯繫 - 過多的無聲瀏覽和自我廣播可能會損害您的安心,從而使您輕鬆入睡。 請記住 - 你看到的最好的自我並不代表現實生活。

•盡量保留睡前半小時不做太刺激的事情。 在睡覺前把手機放下一小會是一個很好的習慣,但是如果你打算使用它,使用藍光阻擋應用程序,做一些被動和不感性的事情,這會讓人感到困倦。

•如果您認為活動妨礙您感到困倦,或者家庭就寢時間與您的節奏不符,請與某人交談。 睡眠很重要,但父母在準備好之前將青少年送到床上並不總是最好的計劃。

我們需要擺脫屏幕和社交媒體用作邪惡的主流敘事,作為健康發展的障礙。 我們的睡前設備不一定是內疚的惡習。 網絡世界豐富多樣。

與任何社交互動一樣,如果以錯誤的方式導航,社交媒體的使用可能會受到損害,但它打開的虛擬世界也可以實現,提供信息並賦予權力。 因此,讓我們創造一個健康地利用它的社會 - 不僅僅是通過阻擋藍光,而是阻擋那些讓你看到自己處於藍光中的東西。談話

關於作者

Heather Cleland Woods,心理學講師, 格拉斯哥大學 和Holly Scott,心理學博士候選人, 格拉斯哥大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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