同時在 歐洲 和 US超過90%的青少年在睡覺前都會把臉埋在屏幕裡。 通常，這會以睡眠為代價。 頻繁使用屏幕的用戶更有可能 report 睡得晚，睡得少，並且 醒來 在夜晚。 這些困難不僅與貧困有關 學業表現，但也增加了患糖尿病和心髒病等健康問題的風險 以後的生活.
因此，許多媒體將青少年使用屏幕視為一種不健康的成癮行為。 但這種說法是基於對這項研究的根本誤解。 問題不在於夜間使用屏幕，而在於如何使用它們。
經過最近的學習 證明 限制屏幕使用一周可以恢復青少年正常的睡眠模式，媒體頭條廣泛稱讚這是對睡眠問題青少年的拯救。 然而，這些頭條新聞 幾乎完全 忽略了佩戴防藍光護目鏡同樣有效的事實。
接觸 引起警覺的 藍光無疑是一個問題——當它在晚上從我們的屏幕發出時，它會擾亂自然的晝夜節律，而這種節律會分泌睡眠激素，讓我們的身體做好休息的準備。 但這也是一個很容易解決的問題。 手機和筆記本電腦上已經存在一些應用程序，可以根據一天中的時間改變光線的藍色，從而避免了青少年佩戴特殊護目鏡的不切實際的期望。
內容是關鍵
就寢設備與睡眠之間的關係存在著一個更為緊迫的問題，不僅對年輕人如此，對於我們所有人來說也是如此。 我們觀看的屏幕並不缺乏內容，我們如何與它們互動是關鍵。
閱讀中性內容等被動活動很大程度上是 不成問題，只要小心避免讓大腦一直嗡嗡作響到深夜。 人們關注的關鍵領域是社交媒體。 近一半的 13 至 17 歲青少年承認上網 幾乎不斷地，並且這些頻繁用戶更有可能 report 稍後入睡，以及在夜間醒來。
藍光會擾亂我們身體的生物鐘——但這是一個很容易解決的問題。 tommaso79 /存在Shutterstock
但這些負面影響也取決於我們 關係 社交媒體，而不僅僅是我們對它的使用。 工作 我們自己的實驗室和其他實驗室的研究表明，社交媒體的使用對睡眠質量的負面影響可能是由於社交媒體造成的焦慮、抑鬱和自尊心降低造成的。 促使。 至關重要的是，社交媒體對心理健康的負面影響並非不可避免，而是取決於我們在線互動的方式。 如果使用得當，屏幕的使用實際上是有益的。
例如，使用 Instagram 和 Snapchat 等基於圖像的平台（但不包括 Twitter 等基於文本的平台）所花費的時間與 孤獨感減少，可能是由於親密感和相互聯繫感增強。 然而，這種好處取決於使用該平台與其他人互動——那些簡單地廣播內容的人實際上報告 寂寞增多。 它還取決於您關注的人 - 您關注的陌生人越多，您就越有可能獲得 抑鬱症狀.
您可能還會驚訝地發現，進行社會比較並不總是有問題——重要的是我們如何進行比較。 基於能力的比較，例如將自己與只有少數人有時間和能力實現的身體圖像的“健身”帖子進行比較，可能會導致 抑鬱和嫉妒。 另一方面，基於觀點的比較，即社交媒體用戶尋求他人的觀點來理解周圍的世界，可以讓人們感覺 鼓舞和樂觀.
健康的夜間瀏覽
考慮到這一點，這裡有一些基於屏幕和社交媒體使用最新研究的提示，可幫助您充分利用夜間瀏覽並睡個好覺。
把社交媒體留到早上並不是必要的，但這仍然是一種與外界隔絕的好方法。 Sam Wordley / Shutterstock
• 使用您的平台創建社區並通過互動維持聯繫——過多的無聲瀏覽和自我廣播可能會損害您內心的平靜，從而影響您的睡眠質量。 請記住，您看到的最好的自己並不代表現實生活。
• 盡量在睡前最後半小時內不要做任何太刺激的事情。 睡前放下手機一會兒是一個好習慣，但如果你要使用它，請使用藍光阻擋應用程序，並做一些被動且不情緒化的事情，這樣會讓睏意襲來。
• 如果您認為某些活動妨礙您感到困倦，或者家庭就寢時間不符合您的節奏，請與某人交談。 睡眠很重要，但父母在青少年準備好之前送他們上床睡覺並不總是最好的計劃。
我們需要擺脫將屏幕和社交媒體的使用視為邪惡、阻礙健康發展的主流敘事。 我們的睡前設備不一定是令人內疚的惡習。 網絡世界豐富多樣。
與任何社交互動一樣，如果以錯誤的方式使用社交媒體，可能會造成損害，但它打開的虛擬世界也可以是充實的、信息豐富的和賦權的。 因此，讓我們創建一個健康利用藍光的社會——不僅要阻擋藍光，還要阻擋那些讓你在藍光中看到自己的東西。
關於作者
希瑟·克萊蘭·伍茲，心理學講師， 格拉斯哥大學 和霍莉·斯科特，心理學博士生， 格拉斯哥大學
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