為您的孩子進行睡眠訓練的原因和方法

為您的孩子進行睡眠訓練的原因和方法 讓寶寶入睡可能會讓人筋疲力盡。 Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock.com

千百年來, 母親們唱過搖籃曲 幫助他們的嬰兒和兒童入睡。 在最近的時代,小工具和設備已被發明和銷售,以幫助疲憊的孩子 - 和疲憊的父母。

近年來,其中一種裝置與32嬰兒的悲慘死亡有關。 費舍爾價格 最近回憶說 死後,它的Rock'n Play Sleeper。

該設備和其他設備的普及表明了幫助嬰兒和兒童入睡的普遍願望。 考慮到這幾乎 30%的幼兒會出現睡眠問題 這需要臨床關注。

作為行為睡眠醫學專家,我們完成了兒童和青少年行為睡眠問題評估和治療的博士後培訓。 我們對兒科睡眠研究的了解表明,兒童不會出現睡眠問題,甚至可能出現睡眠問題 隨著時間的推移惡化。 然而,有睡眠問題的孩子注定永遠不會被剝奪睡眠。 有適合嬰兒和幼兒的睡眠訓練方法。

睡覺,我的孩子......所以我也可以

為您的孩子進行睡眠訓練的原因和方法 一位母親搖著寶寶睡覺。 FamVeld / Shutterstock.com

我們睡覺醫生已經看到睡眠問題與許多日間問題相關,例如 過度活躍和注意力受損, 學業表現不佳, 並且過度 情緒低落,煩躁不安。 多達20%的成年人體驗 持續性失眠許多人可以將他們的睡眠問題追溯到童年。

幼兒最常見的睡眠問題是睡前難以入睡,夜間破壞性喚醒,或需要特殊條件入睡,如父母的存在。 反過來,這些問題可能會導致父母的壓力和次日 對整個家庭的損害.


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人們常常將睡眠與“疲倦”和“疲勞”等同起來。事實上, 睡眠是它自己的過程。 這是一種促進睡眠的大腦化學物質與早晨明亮的光線照射產生的一致的每日喚醒和睡眠節律的相互作用。 強光錶示抑制睡眠促進激素褪黑激素。

另一方面,黑暗通過眼睛受體的直接連接向大腦發出信號:“產生褪黑激素; 去睡覺。“在一天結束時,沒有什麼父母可以安全地做他們的孩子睡覺。 但父母可以做很多事情來教育孩子良好的睡眠所需的技能。

失眠對很多人反應良好 行為治療 干預措施。

從哭泣到教授技能

為您的孩子進行睡眠訓練的原因和方法 對寶寶進行定時檢查比不斷觀察他或她更有效。 埃里烏爾/ Shutterstock.com

很多家庭都聽說過傳統的“哭出來”的方法 - 正式名稱為 未經修改的滅絕。 雖然研究支持這種方法對嬰兒和幼兒的有效性,但是我們的臨床經驗是很少有父母認為這種方法可以忍受。 此外,“哭出來”不適合年齡較大的幼兒或學齡前兒童使用。

相反,一個叫做的方法 畢業滅絕 是目前睡前抵抗和睡眠關聯問題的行為乾預的支柱。 有幾種方法,從幼儿期到兒童中期使用,包括定時檢查或“步行椅”等技術。

在定時檢查中,父母按照嚴格的時間表進出臥室。 這打破了問題兒童行為(例如哭泣和呼喚)與父母反應之間的聯繫。

步行椅的方法 讓父母從孩子的床上越走越遠,直到臥室門外,最後回到父母自己的床上。 我們的臨床經驗是,有時需要這些方法的組合。

儘管這些程序強調限制對問題行為的關注的重要性,但它們與未經修改的滅絕有所不同,即通過注意積極的睡眠行為,例如安靜地躺在床上。

考慮一個長期以來需要父母在場才能入睡的孩子。 可以說孩子有技能上的不足,無法自己入睡。 學會入睡可以比作學習騎自行車,首先是訓練輪,然後沒有,然後沒有父母穩定車把。 父母一點一點地拿走她的手,孩子學會平衡並最終自己踩踏板。

通過睡眠訓練,父母教孩子練習與睡眠相容的行為,例如躺在床上,頭枕在枕頭上安靜。 當父母每隔五分鐘進入房間說“幹得好,躺在床上,躺著這麼做”並提供一個快速的吻並拍拍背部時,孩子確切地知道父母喜歡什麼。 一旦孩子學會安靜地躺在床上,睡眠生理學就會接管。

現在健康睡眠,成年期健康睡眠

許多父母可能錯誤地認為睡眠訓練對親子關係造成損害 附件 鍵。 事實上,我們認為健康的依戀關係是由高強度的親子互動形成的,例如那些用來教導與睡眠相容的行為。

年齡較小的睡眠訓練可以防止以後生活中出現更嚴重的睡眠問題。 例如,在青春期開始時,大多數 青少年 經歷一種自然的生物學轉變,使他們更喜歡睡前和以後的醒來時間。

對於大多數人來說,這種偏好直到沒有消退 青年期。 如果睡前和醒來時間的這種自然轉變與童年時期已經存在問題的睡眠習慣配對,結果可能是嚴重的。 孩子們可以得到 在學校後面 因為他們在課堂上睡著了,或者他們可能變得逃學。 此外,當青少年試圖自我糾正有問題的睡眠時間表時,他們經常發現自己無法在適當的就寢時間容易入睡。 許多人最終花費過多的時間在床上醒來,讓他們處於危險之中 慢性失眠 這可能會持續到中年。

那麼,你正在考慮與孩子的兒科醫生進行的那次談話:擁有它。 您的兒科醫生也可以幫助您決定何時可以尋求特殊護理 行為睡眠專家 or 睡眠醫師.

如果您的孩子沒有睡覺,請不要失去希望。 可以改變。 你已經教過並將繼續教你的孩子許多重要的人生課程。 堅持不懈,良好的信息和嘗試新事物的意願,健康的睡眠習慣和良好的睡眠是可以實現的。

關於作者

Ryan Anderson,兒童心理學研究員, 美國匹茲堡大學 和兒童睡眠障礙研究員Hannah Ford, 美國匹茲堡大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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