根據法律，在澳大利亞，您可以在任何地方進行母乳喂養。 來自www.shutterstock.com
超過90％的澳大利亞女性在嬰兒出生後不久開始母乳喂養， 但只有15％ 儘管有國家和國際建議，但在六個月內完全是母乳喂養。
世界衛生組織建議 嬰兒在出生後一小時內開始母乳喂養，並繼續母乳喂養直至六個月大。 在此之後，可以在嬰兒的飲食中添加營養補充食品，建議繼續母乳喂養長達兩年或更長時間。
但對於新媽媽來說，建立和繼續母乳喂養可能具有挑戰性。 以下是媽媽可以做的五件事，以使其更容易。
1。 儘早與您的伴侶和家人談談您對母乳喂養的渴望
擁有知情，支持和鼓勵的伴侶的女性是 更有可能 至 開始母乳喂養 和 母乳喂養時間更長。 在寶寶出生之前，請與您的伴侶和家人談談您對母乳喂養的渴望，為什麼它對您很重要以及您可能需要什麼樣的支持。
您和您的伴侶可以做好準備 通過盡可能多地了解母乳喂養，在最初幾周可以期待什麼，共同的挑戰和 去哪裡尋求幫助。 澳大利亞母乳喂養協會（ABA）定期舉辦母乳喂養教育課程並提供持續支持。 在懷孕期間與您的助產士或醫療保健提供者交談，了解在頭幾小時和幾天內的預期可能會有所幫助。
來自合作夥伴的情感，實踐和身體支持有助於創造一個支持性的母乳喂養環境和 豐富了父母雙方的母乳喂養經驗.
您的伴侶和家人可以幫助做飯，洗衣，做其他家務和照顧其他孩子。 當您了解您的寶寶並對母乳喂養過程充滿信心時，這將為您留下您需要休息和感受到的空間。
許多女性想要母乳喂養但卻很掙扎。 來自www.shutterstock.com
2。 儘早和經常聯繫
母乳喂養需要時間來學習，並不總是“只是發生”。 出生後的頭幾天是 獲得依戀很重要 你的寶寶在乳房右側，並找到良好的餵養位置。 大多數新生嬰兒 想經常餵食，特別是在頭幾週。 這很重要，因為它有助於建立足夠的牛奶供應，並且飼料之間的時間將隨著時間的推移而穩定下來。
您可能會得到相互矛盾的建議，您需要找出適合您的建議。 相信自己的直覺，如果事情看起來不對，請儘早尋求幫助。 在住院期間，請求助產士幫助進行依戀和定位，如果您需要更多幫助，哺乳顧問可能會提供幫助。
當您在家時，您可以從您的母嬰健康護士，24 / 7全國母乳喂養幫助熱線（1800 686 268）獲得支持，或者找到當地的ABA支持小組。 有許多有用的資源可供使用 ABA網站 和澳大利亞育兒網站， 養孩子.
悠閒/斜倚的位置有助於母乳喂養。 來自ww.shutterstock.com
3。 吃得好，喝得好
母乳喂養對您和您的寶寶來說是口渴的工作！ 一個 健康的飲食 母乳喂養時尤為重要。 多吃 全麥麵包和穀物，水果和蔬菜，牛奶，奶酪和酸奶以及富含鐵的食物，如紅肉，雞肉，魚類，豆類，堅果和綠葉蔬菜。
選擇 營養豐富的即食零食 如水果，酸奶，煮雞蛋，堅果，奶酪或鱷梨薄脆餅乾，蔬菜和魚或豆類罐頭。 根據您的胃口進食，旨在穩定減肥，恢復到孕前體重。 多喝水是非常重要的，特別是在炎熱的天氣。
4。 讓它變得實用
母乳喂養意味著您還需要考慮實際的事情，例如您可能想要穿什麼以及您需要的其他支持。 穿著母乳喂養的友好衣服，孕婦胸罩和 找個舒服的位置 用於餵食，例如放鬆或斜倚的位置。 想像一下，你正躺在躺椅上，嬰兒的身體支撐著嬰兒，而不是坐直或向前蹲，需要在枕頭或手臂上支撐嬰兒。
在家時，練習 皮膚接觸 將寶寶直接放在舖有暖毯的裸露胸部。 皮膚接觸刺激催產素的釋放，這不僅有助於“牛奶減少”，而且還可以“催化” 跟隨母乳喂養的互動.
準備重返工作和母乳喂養時， 鼓勵你的工作場所 提供一個私人空間來餵食或表達，有一個小冰箱可以存放牛奶，並要求預定的哺乳休息時間。
5。 知道你的權益
女性可以隨時隨地進行母乳喂養。 澳大利亞 聯邦和地方法律明確規定 在法律上支持婦女在公共場合進行母乳喂養或擠奶。
您有權隨時隨地餵養寶寶。 你不會指望有人在廁所吃午飯，為什麼你的寶寶呢？ 我們都可以幫助我們的社區母乳喂養友好。
關於作者
Alyce Wilson，Burnet研究所高級研究員，墨爾本大學醫學，牙科和健康科學學院講師，皇家婦女醫院醫學博士， 伯內特研究所; Caroline Homer，聯合項目主任：母嬰健康， 伯內特研究所和母乳喂養研究副教授Lisa Amir， 拉籌伯大學
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