5如何幫助您的孩子更好地睡眠

5如何幫助您的孩子更好地睡眠

專家說,雖然這並不容易,但有可能改變學前班和小學兒童的不良睡眠習慣。

耶魯大學醫學院的心理學家Lynelle Schneeberg表示,父母最終會加強不良的睡眠習慣,並認為“過多的父母幫助”是導致問題惡化的關鍵因素。

Schneeberg是一本新書的作者, 成為您孩子的睡眠教練:睡前醫生的5步驟指南,年齡3-10 (Lifelong Books,2019)。

“幫助這個年齡段的孩子學會在睡前獨立入睡是很有挑戰性的,因為他們可以說話和走路,這意味著他們可以要求你出於許多創造性的原因回到他們的房間,或者從他們的房間裡走出去尋找你要求再去護送一次衛生間,為他們的水杯加冰,等等,“Schneeberg解釋道。 “幸運的是,他們的大腦具有適應能力,他們可以學習新的入睡方式而不涉及父母。”

了解如何回應孩子的夜間請求是解決這些問題的第一步,兒科睡眠專家,肺病專家Craig Canapari和作者 睡眠訓練永遠不會太晚:為嬰兒,兒童和父母提供高質量睡眠的低壓力方式 (Rodale,2019)。

例如,如果你的孩子在半夜為你哭泣,並且你習慣性地讓他重新入睡,那麼你就會在腦中留下這種習慣,Canapari解釋說 - 你自己的疲勞和壓力實際上增加了你的可能性。會產生適得其反的習慣。

“這就是為什麼疲憊的父母經常會一遍又一遍地陷入同樣的模式 - 你疲憊的大腦會形成習慣,以減少你思考的需要,”他寫道。 此外,您的孩子會養成在您的手臂或您在房間裡入睡的習慣,這可能很難打破。


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那麼解決方案是什麼? 圍繞孩子睡眠的所有事情創造新的健康習慣。 “常規”是這裡的關鍵詞。 兒童自然渴望一致性和可預測性 - 不僅僅是睡眠,而且是他們日常生活的大部分方面。 明確的規則和期望有助於減少焦慮,因為您的孩子知道會發生什麼,因此可以幫助事情順利進行。 睡前的確定的活動順序將允許您和您的孩子養成良好的習慣 - 這意味著您可以打開“自動駕駛儀”並遵循既定計劃。

在他們的書中,Schneeberg和Canapari都深入探討瞭如何創造一個穩固的睡前常規的方法,提供解決常見問題的方法,包括夜驚,早醒,以及不會在自己的床上睡覺的孩子。

但在你能夠帶來積極的變化之前,它有助於了解出現問題的地方。 以下是護理人員製作的一些錯誤以及Canapari和Schneeberg關於如何解決這些問題的提示。

錯誤#1:在孩子的臥室裡睡覺或睡覺

“和我一起躺下。”“待在這裡。”在睡前很難抵擋懇求的孩子,特別是如果你不顧一切地讓你的孩子失望,這樣你就可以做家務,放鬆或自己睡覺。 但是,如果你屈服於孩子的願望並留在他身邊,直到他睡著,你無意中訓練他依靠你的存在,以便入睡。

你也可能依偎,揉背,或唱搖籃曲。 Schneeberg說,這種“睡眠拐杖”或“睡眠道具”成為你和你孩子的習慣。 另外,你的孩子可能已經習慣了你在睡覺時在那裡,如果他在半夜醒來,他會需要你回去睡覺。

解決方案: Schneeberg說,教你的孩子如何“自我安撫”並獨立入睡。 在孩子的床邊放一個籃子,然後用自己可以做的平靜,安靜的活動填充它。 例如,包括章節或圖畫書 - 取決於年齡和閱讀能力 - 一些毛絨動物或動作人物,一些紙和蠟筆。 在籃子上添加手電筒或頭燈,這樣他就不需要打開強光。

這個想法是讓你的孩子擁有有趣但又不太刺激的物品 - 可以在床上玩,直到他昏昏欲睡才能入睡。 Schneeberg說,這是一個很好的習慣,一個成年人經常使用自己。 如果您的孩子抗議,請保持溫和(但堅定)並告訴他您有信心自己可以入睡,並且您不會很遠。

錯誤#2:缺乏限制

無論是突然聲稱它們正在挨餓還是床罩都是熱的,發癢的,或者只是在其他方面都不是“正確的”,孩子們就是主人想出他們無法入睡的原因。 Schneeberg稱這些“謝幕”(如果孩子從臥室出來報告這些投訴)或“回調”(如果孩子叫父母回到她的房間)。

解決方案: Canapari和Schneeberg建議使用簡單的獎勵系統來處理謝幕和回調。 例如,Canapari說你可以每晚給你的孩子一個“睡前通行證”,這樣她就可以從她的房間出來並提出一個要求(一杯水,快速故事)。 如果她不使用通行證,她會在第二天早上獲得小額獎勵。

Canapari建議用閃光裝飾卡片或層壓它以使其有趣。 此外,如果您的孩子通常每晚進行四次謝幕,您可能希望每晚分三次通過並逐漸減少數量。 他說,關鍵是讓孩子取得成功。

提前向您的孩子解釋獎勵制度。 事實上,你可能想要考慮排練整個睡前常規,獎勵和所有,在平靜的一天,Canapari建議。

錯誤#3:設置不佳的臥室

根據Canapari的說法,良好的臥室安靜,黑暗,不插電。 如果需要,可以使用風扇或白噪聲機器,或使用夜燈提供一些照明。

Schneeberg說,有關房間的某些細節應該與8 PM相同,或者當您的孩子入睡時,就像他們在2 AM,當您的孩子自然醒來時。 “當你的孩子入睡時,走廊是否亮起? 如果是這樣,它也應該在半夜開啟,“她說。

解決方案: 在就寢時保持孩子臥室的環境和關鍵細節。

至於 電子設備Canapari和Schneeberg都建議孩子們應該在睡覺前幾分鐘遠離電視,電腦,視頻遊戲和智能手機30到60。 並且,這些設備在睡覺時不應該被允許進入他們的房間。

“如果他們的孩子在晚上點亮房間時,你不太可能有抵抗這些設備的意志力,”Canapari寫道。 “即使您的孩子沒有與設備互動,這些警報也會破壞睡眠。”(這對成年人來說也是一個很好的建議。)

錯誤#4:沒有常規

讓孩子準備好睡覺聽起來很容易。 刷牙。 穿上jammies。 聽一個故事。 爬下掩護。 但是所有的父母都知道這個過程很少能夠順利進行 - 或者沒有阻力。

通常,這會回到缺乏一致性。 例如,如果一位父母在9 PM的一個晚上抱了一個孩子,並在她的30分鐘和第二天晚上躺下,另一位父母將睡前時間移到8並試圖立即離開房間,可以理解孩子是對每晚的期待感到困惑。

解決方案: 兩位睡眠專家都倡導一個清晰,一致的睡前常規。 這意味著您的孩子每天晚上或至少幾乎在同一時間上床睡覺,體驗可預測的一系列事件。

Schneeberg說:“這可能包括吃零食和喝酒,洗澡,穿上睡衣,刷牙,進行最後的浴室旅行以及兩個睡前故事。” “當這個例行公事成立時,你要向孩子說明以後沒有更多的食物或飲料,或者在閱讀了兩個之後的額外故事。”

不要屈服

像大多數育兒挑戰一樣,情況在變好之前往往會變得更糟。 如果您決定在家中打破一些不良的睡眠習慣,不要指望這種改變會在一夜之間發生。 可能有淚水和發脾氣,頑固和抵抗。 Canapari說,好消息是,這個低點 - 所有的挫折和戲劇 - 往往是轉折點,這表明更好的睡眠即將到來。

所以,堅持你的計劃,以保持一致的睡眠程序,不要陷入困境。 為自己做好準備可能需要幾週甚至一個月的時間做好準備。 提醒自己,整個家庭即將入睡,所有戲劇可能很快就會成為一個糟糕的夢想。

本文的來源來自Carrie Macmillan, 耶魯大學

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