專家說，雖然這並不容易，但有可能改變學前班和小學兒童的不良睡眠習慣。
耶魯大學醫學院的心理學家Lynelle Schneeberg表示，父母最終會加強不良的睡眠習慣，並認為“過多的父母幫助”是導致問題惡化的關鍵因素。
Schneeberg是一本新書的作者， 成為您孩子的睡眠教練：睡前醫生的5步驟指南，年齡3-10 （Lifelong Books，2019）。
“幫助這個年齡段的孩子學會在睡前獨立入睡是很有挑戰性的，因為他們可以說話和走路，這意味著他們可以要求你出於許多創造性的原因回到他們的房間，或者從他們的房間裡走出去尋找你要求再去護送一次衛生間，為他們的水杯加冰，等等，“Schneeberg解釋道。 “幸運的是，他們的大腦具有適應能力，他們可以學習新的入睡方式而不涉及父母。”
了解如何回應孩子的夜間請求是解決這些問題的第一步，兒科睡眠專家，肺病專家Craig Canapari和作者 睡眠訓練永遠不會太晚：為嬰兒，兒童和父母提供高質量睡眠的低壓力方式 （Rodale，2019）。
例如，如果你的孩子在半夜為你哭泣，並且你習慣性地讓他重新入睡，那麼你就會在腦中留下這種習慣，Canapari解釋說 - 你自己的疲勞和壓力實際上增加了你的可能性。會產生適得其反的習慣。
“這就是為什麼疲憊的父母經常會一遍又一遍地陷入同樣的模式 - 你疲憊的大腦會形成習慣，以減少你思考的需要，”他寫道。 此外，您的孩子會養成在您的手臂或您在房間裡入睡的習慣，這可能很難打破。
那麼解決方案是什麼？ 圍繞孩子睡眠的所有事情創造新的健康習慣。 “常規”是這裡的關鍵詞。 兒童自然渴望一致性和可預測性 - 不僅僅是睡眠，而且是他們日常生活的大部分方面。 明確的規則和期望有助於減少焦慮，因為您的孩子知道會發生什麼，因此可以幫助事情順利進行。 睡前的確定的活動順序將允許您和您的孩子養成良好的習慣 - 這意味著您可以打開“自動駕駛儀”並遵循既定計劃。
在他們的書中，Schneeberg和Canapari都深入探討瞭如何創造一個穩固的睡前常規的方法，提供解決常見問題的方法，包括夜驚，早醒，以及不會在自己的床上睡覺的孩子。
但在你能夠帶來積極的變化之前，它有助於了解出現問題的地方。 以下是護理人員製作的一些錯誤以及Canapari和Schneeberg關於如何解決這些問題的提示。
錯誤#1：在孩子的臥室裡睡覺或睡覺
“和我一起躺下。”“待在這裡。”在睡前很難抵擋懇求的孩子，特別是如果你不顧一切地讓你的孩子失望，這樣你就可以做家務，放鬆或自己睡覺。 但是，如果你屈服於孩子的願望並留在他身邊，直到他睡著，你無意中訓練他依靠你的存在，以便入睡。
你也可能依偎，揉背，或唱搖籃曲。 Schneeberg說，這種“睡眠拐杖”或“睡眠道具”成為你和你孩子的習慣。 另外，你的孩子可能已經習慣了你在睡覺時在那裡，如果他在半夜醒來，他會需要你回去睡覺。
解決方案： Schneeberg說，教你的孩子如何“自我安撫”並獨立入睡。 在孩子的床邊放一個籃子，然後用自己可以做的平靜，安靜的活動填充它。 例如，包括章節或圖畫書 - 取決於年齡和閱讀能力 - 一些毛絨動物或動作人物，一些紙和蠟筆。 在籃子上添加手電筒或頭燈，這樣他就不需要打開強光。
這個想法是讓你的孩子擁有有趣但又不太刺激的物品 - 可以在床上玩，直到他昏昏欲睡才能入睡。 Schneeberg說，這是一個很好的習慣，一個成年人經常使用自己。 如果您的孩子抗議，請保持溫和（但堅定）並告訴他您有信心自己可以入睡，並且您不會很遠。
錯誤#2：缺乏限制
無論是突然聲稱它們正在挨餓還是床罩都是熱的，發癢的，或者只是在其他方面都不是“正確的”，孩子們就是主人想出他們無法入睡的原因。 Schneeberg稱這些“謝幕”（如果孩子從臥室出來報告這些投訴）或“回調”（如果孩子叫父母回到她的房間）。
解決方案： Canapari和Schneeberg建議使用簡單的獎勵系統來處理謝幕和回調。 例如，Canapari說你可以每晚給你的孩子一個“睡前通行證”，這樣她就可以從她的房間出來並提出一個要求（一杯水，快速故事）。 如果她不使用通行證，她會在第二天早上獲得小額獎勵。
Canapari建議用閃光裝飾卡片或層壓它以使其有趣。 此外，如果您的孩子通常每晚進行四次謝幕，您可能希望每晚分三次通過並逐漸減少數量。 他說，關鍵是讓孩子取得成功。
提前向您的孩子解釋獎勵制度。 事實上，你可能想要考慮排練整個睡前常規，獎勵和所有，在平靜的一天，Canapari建議。
錯誤#3：設置不佳的臥室
根據Canapari的說法，良好的臥室安靜，黑暗，不插電。 如果需要，可以使用風扇或白噪聲機器，或使用夜燈提供一些照明。
Schneeberg說，有關房間的某些細節應該與8 PM相同，或者當您的孩子入睡時，就像他們在2 AM，當您的孩子自然醒來時。 “當你的孩子入睡時，走廊是否亮起？ 如果是這樣，它也應該在半夜開啟，“她說。
解決方案： 在就寢時保持孩子臥室的環境和關鍵細節。
至於 電子設備Canapari和Schneeberg都建議孩子們應該在睡覺前幾分鐘遠離電視，電腦，視頻遊戲和智能手機30到60。 並且，這些設備在睡覺時不應該被允許進入他們的房間。
“如果他們的孩子在晚上點亮房間時，你不太可能有抵抗這些設備的意志力，”Canapari寫道。 “即使您的孩子沒有與設備互動，這些警報也會破壞睡眠。”（這對成年人來說也是一個很好的建議。）
錯誤#4：沒有常規
讓孩子準備好睡覺聽起來很容易。 刷牙。 穿上jammies。 聽一個故事。 爬下掩護。 但是所有的父母都知道這個過程很少能夠順利進行 - 或者沒有阻力。
通常，這會回到缺乏一致性。 例如，如果一位父母在9 PM的一個晚上抱了一個孩子，並在她的30分鐘和第二天晚上躺下，另一位父母將睡前時間移到8並試圖立即離開房間，可以理解孩子是對每晚的期待感到困惑。
解決方案： 兩位睡眠專家都倡導一個清晰，一致的睡前常規。 這意味著您的孩子每天晚上或至少幾乎在同一時間上床睡覺，體驗可預測的一系列事件。
Schneeberg說：“這可能包括吃零食和喝酒，洗澡，穿上睡衣，刷牙，進行最後的浴室旅行以及兩個睡前故事。” “當這個例行公事成立時，你要向孩子說明以後沒有更多的食物或飲料，或者在閱讀了兩個之後的額外故事。”
不要屈服
像大多數育兒挑戰一樣，情況在變好之前往往會變得更糟。 如果您決定在家中打破一些不良的睡眠習慣，不要指望這種改變會在一夜之間發生。 可能有淚水和發脾氣，頑固和抵抗。 Canapari說，好消息是，這個低點 - 所有的挫折和戲劇 - 往往是轉折點，這表明更好的睡眠即將到來。
所以，堅持你的計劃，以保持一致的睡眠程序，不要陷入困境。 為自己做好準備可能需要幾週甚至一個月的時間做好準備。 提醒自己，整個家庭即將入睡，所有戲劇可能很快就會成為一個糟糕的夢想。
資料來源：Carrie Macmillan 耶魯大學
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