5如何幫助您的孩子更好地睡眠

5如何幫助您的孩子更好地睡眠

專家說,雖然這並不容易,但有可能改變學前班和小學兒童的不良睡眠習慣。

耶魯大學醫學院的心理學家Lynelle Schneeberg表示,父母最終會加強不良的睡眠習慣,並認為“過多的父母幫助”是導致問題惡化的關鍵因素。

Schneeberg是一本新書的作者, 成為您孩子的睡眠教練:睡前醫生的5步驟指南,年齡3-10 (Lifelong Books,2019)。

“幫助這個年齡段的孩子學會在睡前獨立入睡是很有挑戰性的,因為他們可以說話和走路,這意味著他們可以要求你出於許多創造性的原因回到他們的房間,或者從他們的房間裡走出去尋找你要求再去護送一次衛生間,為他們的水杯加冰,等等,“Schneeberg解釋道。 “幸運的是,他們的大腦具有適應能力,他們可以學習新的入睡方式而不涉及父母。”

了解如何回應孩子的夜間請求是解決這些問題的第一步,兒科睡眠專家,肺病專家Craig Canapari和作者 睡眠訓練永遠不會太晚:為嬰兒,兒童和父母提供高質量睡眠的低壓力方式 (Rodale,2019)。

例如,如果你的孩子在半夜為你哭泣,並且你習慣性地讓他重新入睡,那麼你就會在腦中留下這種習慣,Canapari解釋說 - 你自己的疲勞和壓力實際上增加了你的可能性。會產生適得其反的習慣。

“這就是為什麼疲憊的父母經常會一遍又一遍地陷入同樣的模式 - 你疲憊的大腦會形成習慣,以減少你思考的需要,”他寫道。 此外,您的孩子會養成在您的手臂或您在房間裡入睡的習慣,這可能很難打破。


從InnerSelf獲取最新信息


那麼解決方案是什麼? 圍繞孩子睡眠的所有事情創造新的健康習慣。 “常規”是這裡的關鍵詞。 兒童自然渴望一致性和可預測性 - 不僅僅是睡眠,而且是他們日常生活的大部分方面。 明確的規則和期望有助於減少焦慮,因為您的孩子知道會發生什麼,因此可以幫助事情順利進行。 睡前的確定的活動順序將允許您和您的孩子養成良好的習慣 - 這意味著您可以打開“自動駕駛儀”並遵循既定計劃。

在他們的書中,Schneeberg和Canapari都深入探討瞭如何創造一個穩固的睡前常規的方法,提供解決常見問題的方法,包括夜驚,早醒,以及不會在自己的床上睡覺的孩子。

但在你能夠帶來積極的變化之前,它有助於了解出現問題的地方。 以下是護理人員製作的一些錯誤以及Canapari和Schneeberg關於如何解決這些問題的提示。

錯誤#1:在孩子的臥室裡睡覺或睡覺

“和我一起躺下。”“待在這裡。”在睡前很難抵擋懇求的孩子,特別是如果你不顧一切地讓你的孩子失望,這樣你就可以做家務,放鬆或自己睡覺。 但是,如果你屈服於孩子的願望並留在他身邊,直到他睡著,你無意中訓練他依靠你的存在,以便入睡。

你也可能依偎,揉背,或唱搖籃曲。 Schneeberg說,這種“睡眠拐杖”或“睡眠道具”成為你和你孩子的習慣。 另外,你的孩子可能已經習慣了你在睡覺時在那裡,如果他在半夜醒來,他會需要你回去睡覺。

解決方案: Schneeberg說,教你的孩子如何“自我安撫”並獨立入睡。 在孩子的床邊放一個籃子,然後用自己可以做的平靜,安靜的活動填充它。 例如,包括章節或圖畫書 - 取決於年齡和閱讀能力 - 一些毛絨動物或動作人物,一些紙和蠟筆。 在籃子上添加手電筒或頭燈,這樣他就不需要打開強光。

這個想法是讓你的孩子擁有有趣但又不太刺激的物品 - 可以在床上玩,直到他昏昏欲睡才能入睡。 Schneeberg說,這是一個很好的習慣,一個成年人經常使用自己。 如果您的孩子抗議,請保持溫和(但堅定)並告訴他您有信心自己可以入睡,並且您不會很遠。

錯誤#2:缺乏限制

無論是突然聲稱它們正在挨餓還是床罩都是熱的,發癢的,或者只是在其他方面都不是“正確的”,孩子們就是主人想出他們無法入睡的原因。 Schneeberg稱這些“謝幕”(如果孩子從臥室出來報告這些投訴)或“回調”(如果孩子叫父母回到她的房間)。

解決方案: Canapari和Schneeberg建議使用簡單的獎勵系統來處理謝幕和回調。 例如,Canapari說你可以每晚給你的孩子一個“睡前通行證”,這樣她就可以從她的房間出來並提出一個要求(一杯水,快速故事)。 如果她不使用通行證,她會在第二天早上獲得小額獎勵。

Canapari建議用閃光裝飾卡片或層壓它以使其有趣。 此外,如果您的孩子通常每晚進行四次謝幕,您可能希望每晚分三次通過並逐漸減少數量。 他說,關鍵是讓孩子取得成功。

提前向您的孩子解釋獎勵制度。 事實上,你可能想要考慮排練整個睡前常規,獎勵和所有,在平靜的一天,Canapari建議。

錯誤#3:設置不佳的臥室

根據Canapari的說法,良好的臥室安靜,黑暗,不插電。 如果需要,可以使用風扇或白噪聲機器,或使用夜燈提供一些照明。

Schneeberg說,有關房間的某些細節應該與8 PM相同,或者當您的孩子入睡時,就像他們在2 AM,當您的孩子自然醒來時。 “當你的孩子入睡時,走廊是否亮起? 如果是這樣,它也應該在半夜開啟,“她說。

解決方案: 在就寢時保持孩子臥室的環境和關鍵細節。

至於 電子設備Canapari和Schneeberg都建議孩子們應該在睡覺前幾分鐘遠離電視,電腦,視頻遊戲和智能手機30到60。 並且,這些設備在睡覺時不應該被允許進入他們的房間。

“如果他們的孩子在晚上點亮房間時,你不太可能有抵抗這些設備的意志力,”Canapari寫道。 “即使您的孩子沒有與設備互動,這些警報也會破壞睡眠。”(這對成年人來說也是一個很好的建議。)

錯誤#4:沒有常規

讓孩子準備好睡覺聽起來很容易。 刷牙。 穿上jammies。 聽一個故事。 爬下掩護。 但是所有的父母都知道這個過程很少能夠順利進行 - 或者沒有阻力。

通常,這會回到缺乏一致性。 例如,如果一位父母在9 PM的一個晚上抱了一個孩子,並在她的30分鐘和第二天晚上躺下,另一位父母將睡前時間移到8並試圖立即離開房間,可以理解孩子是對每晚的期待感到困惑。

解決方案: 兩位睡眠專家都倡導一個清晰,一致的睡前常規。 這意味著您的孩子每天晚上或至少幾乎在同一時間上床睡覺,體驗可預測的一系列事件。

Schneeberg說:“這可能包括吃零食和喝酒,洗澡,穿上睡衣,刷牙,進行最後的浴室旅行以及兩個睡前故事。” “當這個例行公事成立時,你要向孩子說明以後沒有更多的食物或飲料,或者在閱讀了兩個之後的額外故事。”

不要屈服

像大多數育兒挑戰一樣,情況在變好之前往往會變得更糟。 如果您決定在家中打破一些不良的睡眠習慣,不要指望這種改變會在一夜之間發生。 可能有淚水和發脾氣,頑固和抵抗。 Canapari說,好消息是,這個低點 - 所有的挫折和戲劇 - 往往是轉折點,這表明更好的睡眠即將到來。

所以,堅持你的計劃,以保持一致的睡眠程序,不要陷入困境。 為自己做好準備可能需要幾週甚至一個月的時間做好準備。 提醒自己,整個家庭即將入睡,所有戲劇可能很快就會成為一個糟糕的夢想。

資料來源:Carrie Macmillan 耶魯大學

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter的圖標RSS圖標

通過電子郵件獲取最新信息

{emailcloak = OFF}

閱讀量最高的

人們為什麼錯過日常通勤
人們為什麼錯過日常通勤
by 阿比蓋爾·馬克斯(Abigail Marks)等
遮罩遮罩不起作用。 試試這5件事
遮罩遮罩不起作用。 試試這5件事
by 埃里卡·埃特森(Erica Etelson)
甲烷排放量創歷史新高
甲烷排放量創歷史新高
by 喬西·加思韋特
如何使浮動風電場成為綠色電力的未來
如何使浮動風電場成為綠色電力的未來
by 蘇珊·古維內克(Susan Gourvenec)
為什麼冠狀病毒大流行成為佛羅里達的完美風暴
為什麼冠狀病毒大流行成為佛羅里達的完美風暴
by 蒂芙尼·拉德克利夫(Tiffany A.Radcliff)和默里·J·科特(MurrayJ.Côté)
多少運動量過多?
多少運動量過多?
by 保羅·米林頓(Paul Millington)等

編者的話

共和黨的日子已經過去了
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
共和黨不再是親美國的政黨。 這是一個充滿激進分子和反動分子的非法偽政黨,其既定目標是破壞,破壞穩定和…
為什麼唐納德·特朗普可能成為歷史上最大的輸家
by 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com
更新時間:2年20020月2日-整個冠狀病毒大流行耗費了一筆巨款,也許是3或4或XNUMX巨款,而它們的大小都未知。 哦,是的,成千上萬,也許一百萬的人會死……
藍眼睛vs棕色的眼睛:種族主義是怎麼教的
by Marie T. Russell,InnerSelf
在1992年的奧普拉秀節目中,屢獲殊榮的反種族主義活動家和教育家簡·埃利奧特(Jane Elliott)通過展示學習偏見的難易程度,向觀眾介紹了關於種族主義的嚴厲教訓。
一個改變即將來臨...
by Marie T. Russell,InnerSelf
(30年2020月XNUMX日)當我觀看有關費城和全國其他城市的事件的新聞時,我為正在發生的事情而感到痛心。 我知道這是正在採取的更大變革的一部分。
一首歌可以振奮人心
by Marie T. Russell,InnerSelf
當我發現黑暗逐漸蔓延時,我有幾種清除黑暗的方法。一種是園藝,或在大自然中度過時光。 另一個是沉默。 另一種方式是閱讀。 還有那個...